건강

스트레칭 체조, 쉽게 할 수 있는 실용 운동

할 수 있는 운동에는 여러 가지가 있으며 가장 간단한 운동 중 하나는 스트레칭입니다. 이름에서 알 수 있듯이 스트레칭 운동은 뻣뻣한 신체 부위를 구부리거나 이완시키는 것을 목표로 하는 간단한 동작입니다. 스트레칭 운동은 또한 다른 유형의 운동, 특히 리듬 체조의 시작이 될 수 있습니다. 오래 걸리지 않습니다. 움직임이 활발하고 역동적인 한 3-5분만 하면 됩니다. 그래야 몸의 근육이 유연하고 뻣뻣하지 않고 부상당하기 쉽지 않습니다. 더 복잡한 움직임으로 운동.

스트레칭 운동의 예

스트레칭은 고정되어 있는 일반적인 워밍업 동작이 아닙니다. 이 체조는 몸을 돌리거나 다리를 좌우로 벌리거나 제자리에서 걷기와 같이 몸이 저강도로 능동적으로 움직여야 하는 동작을 수행합니다. 때때로 이 스트레칭 운동의 동작은 나중에 수행할 특정 스포츠 동작의 복제입니다. 예를 들어, 수영자는 수영장에 들어가기 전에 손을 굴립니다. 분명히 하기 위해 다음은 예시로 사용할 수 있는 몇 가지 스트레칭 운동입니다.

1. 진자 발

이 스트레칭 운동의 움직임은 예를 들어 사이클링과 같은 스포츠를 하기 전에 해당 부분의 근육을 강화할 수 있습니다. 취해야 할 단계는 다음과 같습니다.
  • 두 손을 허리에 대고 우뚝 서서
  • 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗었다가 뒤로 젖혀주세요
  • 5~10회 반복한다
  • 다른 다리로 전환하고 동일한 단계를 수행합니다.

2. 척추 회전

이 운동은 허리와 등 근육을 이완시켜 활동 중에 부상을 입지 않도록 하는 것을 목표로 합니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 발을 어깨너비로 벌리고 손은 가슴 높이까지 곧게 들어 올린다.
  • 본체를 오른쪽으로 90도 회전한 다음 다시 왼쪽으로 180도 회전합니다.
  • 허리가 곧고 발이 움직이지 않는지 확인하십시오.

3. 찌르기

이 스트레칭 운동은 복부 근육, 햄스트링 및 엉덩이를 스트레칭하여 축구나 농구와 같은 필드 스포츠를 시작하기 전에 완벽하게 만듭니다. 이 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 허리에 손을 대고 서서
  • 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎을 구부린 다음 몸을 낮추십시오 (돌진)
  • 앞쪽 무릎을 엉덩이와 발목과 일직선이 되게 한 다음 뒤쪽 무릎을 만지지 않고 바닥에 내립니다.
  • 쪼그리고 앉는 자세가되도록 앞 무릎이 앞 발가락을 넘지 않도록하십시오.
  • 뒷다리를 밀면서 앞다리도 같은 방법으로 앞으로 밀어줍니다.
움직임의 일부 지점에서 등이 아치형이 되는 것을 방지하기 위해 운동 중에 복근이 잠겨 있는지 확인하십시오. [[관련기사]]

안전한 스트레칭 운동을 위한 팁

스트레칭 운동은 비교적 가벼운 운동이지만 하고 있는 워밍업 오류를 나타내는 근육이 뻣뻣해지는 형태의 부작용을 경험할 가능성이 여전히 있습니다. 따라서 다음 사항에 주의해야 합니다.
  • 다음과 같은 저항 운동을 할 때를 포함하여 운동을 하는 동안 평소와 같이 호흡을 유지하십시오. 돌진
  • 새로운 동작을 하기 전에 동작을 3-5번 반복할 수 있습니다.
  • 스트레칭 운동이 없는지 확인하십시오. 이기다-너무 빠르거나 위아래로 점프해야 합니다. 이 동작은 근육을 긴장시켜 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 근육이 '뜨거워지기' 시작했다면 운동의 강도를 높여 더 복잡하게 만들 수 있습니다
  • 당신을 치료하는 의사나 치료사의 승인을 받지 않는 한 부상당했을 때 스트레칭 운동을 하지 마십시오.
  • 65세 이상의 고령자는 이 운동을 할 때 주의해야 합니다.
스트레칭 운동 후 통증을 경험하는 것은 일반적입니다. 그러나 근육이 아프거나 뻣뻣한 느낌이 든다면 오랜 휴식 후에도 뻣뻣하거나 유연하지 않은 근육에 운동이 너무 강렬할 수 있기 때문에 하고 있는 운동을 평가해야 할 수 있습니다.