건강

산을 오르고 싶습니까? 초보자를 위한 첫 번째 팁 확인

등산의 세계에 오신 것을 환영합니다. 자연 활동이 처음이라면 겁먹을 필요가 없습니다. 핵심은 산을 오르는 준비가 정말 성숙해야 한다는 것입니다. 시작하기 전에 필요한 위치, 거리, 고도, 난이도 및 시간을 선택합니다. 이 모든 요소를 ​​신체 상태와 시간에 맞게 조정하십시오. 처음에 너무 어렵지 않은 위치를 선택하는 것이 좋습니다.

초보자를 위한 등산 팁

어디로 갈지 결정한 후 등산 처음으로 다음 팁으로 시작하십시오.

1. 장비 지참

등반 지형이 그리 어렵지는 않지만 여전히 다음과 같은 특별한 준비가 필요합니다.
  • 나침반, 지도 또는 GPS와 같은 탐색 도구
  • 물은 공간을 많이 차지하지 않는 용기에 담아 가져옵니다.
  • 가져오다 간식 에너지원이 될 수 있는
  • 플래시
  • 모자처럼 태양으로부터 보호, 색안경, 그리고 자외선 차단제
  • 응급처치약
  • 다목적 도구 또는 다목적 칼
  • 이동하는
  • 전자제품을 보관할 수 있는 방수 파우치
  • 방수 배낭

2. 옷

대부분의 초보자들이 등산을 할 때 저지르는 실수는 평범한 옷을 입는 것입니다. 즉, 의복은 등반 시 마주치는 지형으로부터 반드시 보호되는 것은 아닙니다. 착용할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
  • 신발 또는 부츠
  • 방수 재킷
  • 양말
  • 방수 바지
  • 모자

3. 음식과 음료

때때로 초보 등반가는 얼마나 많은 음식과 음료를 가져와야 하는지 혼란스러워합니다. 너무 적으면 오르막 중간에 배고픔이나 갈증을 걱정한다. 반대로 너무 많으면 더 많은 기본값을 만들 수 있습니다. 가볍고 저장하기 쉽고 칼로리와 탄수화물이 많은 음식을 선택하십시오. 또한 일반적으로 등산 2시간마다 1리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 온도도 이 측정에 영향을 줍니다. 너무 크지 않은 패키지에 음식과 음료를 보관하십시오. 예를 들어 음료수는 다음과 같이 보관할 수 있습니다. 작은 주머니 큰 병보다 말아서 사용할 수 있습니다.

4. 안전한 등반 방법

등산객 초보자는 다음과 같은 사항을 염두에 두고 안전하게 등반하는 방법을 알아야 합니다.
  • 확실하고 세부적인 경로 조사
  • 물과 음식에 대한 접근성 보기
  • 날씨에 맞게 옷을 맞춤화하세요
  • 등산로가 어디에 있는지 다른 사람들에게 알려주십시오.
  • 휴대전화를 가져오세요
  • 지역 일기예보에 주의
  • 일정한 속도로 오르기

5. 다른 사람과 의사 소통

초보자와 전문 등반가 모두 친구나 가족과 자세한 일정 계획을 공유해야 합니다. 하이킹의 초기 경로에 도달하기 위해 차량을 이용할 경우 차량에 경로 계획을 남겨 두십시오. 외딴 지역에서 혼자 하이킹을 한다면, 개인 로케이터 비콘. 비상시에 작동하여 구조대에 신호를 보낼 수 있는 전자장치입니다.

6. 어린이나 애완동물과 함께하는 하이킹

만약에 등산 어린이나 애완동물과 함께 하는 경우에는 더욱 완벽하게 준비해야 합니다. 모든 연령대의 어린이는 등반을 시작할 수 있지만 장비만 다릅니다. 가장 중요한 것은 아이들이 건조하고 따뜻하며 포만감을 느끼게 하는 것입니다. 너무 길지 않고 초보자에게 친숙한 경로를 선택하십시오. 그런 다음 자연의 식물, 바위, 동물 등을 보기 위해 자주 정차하십시오. 속도를 아이의 능력에 맞게 조정하십시오. 개 등 애완동물을 동반할 경우 음식물과 물은 반드시 전용 용기에 담아 가지고 오십시오. 그에게 먹이를 주기 위해 더 자주 멈추십시오. 덜 중요하지만 항상 애완 동물 배설물을 운반하는 가방을 가지고 다니십시오. 개의 대변을 버리지 마십시오. 필요한 경우 하이킹을 시작하기 전에 집에서 흙을 다루는 운동을 하십시오.

7. 등반 후 수행

후에 등산 완료했지만 아직 수행해야 할 몇 가지 작업이 있습니다.
  • DOMS가 나타나지 않고 회복이 빨라지도록 근육을 스트레칭
  • 몸에 수분을 공급하기 위해 돌아 가기
  • 영양가 있는 식사
  • 건조하고 깨끗한 옷과 액세서리 착용
위의 몇 가지 팁 외에도 초보 등반가는 등반가에게 불문율이 된 메시지, 즉 다음을 기억해야 합니다.
  • 사진 말고는 찍지 마세요
  • 흔적만 남기고
  • 시간 외에는 아무것도 죽이지 마
[[관련기사]]

SehatQ의 메모

세 가지 메시지는 최대한 구현하고 이해해야 합니다. 산을 오르며 자연을 즐기는 것은 모든 사람의 권리이지만 자연을 존중할 의무도 있습니다. 부상을 경험한 경우 적응에 대한 등산의 이점에 대해 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.