건강

몸을 유연하게 만드는 방법, 이 6가지 간단한 운동과 동작만 하세요

많은 사람들이 유연한 몸을 동경해 왔습니다. 움직일 때 특정 동작을 더 쉽게 수행할 수 있을 뿐만 아니라 유연한 몸을 갖는 것은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그렇다면 몸을 유연하게 만드는 방법은 무엇일까요?

운동으로 몸을 유연하게 만드는 방법

규칙적으로 운동 동작과 특정 유형의 스포츠를 수행하면 유연한 몸을 얻을 수 있습니다. 다음은 신체를 유연하게 만드는 데 도움이 되는 여러 가지 운동 동작과 운동 유형입니다.

1. 워밍업 동작

정기적으로 워밍업 동작을 수행하면 신체 유연성을 높일 수 있습니다. 격렬한 활동이나 스포츠를 하기 전에 이 동작을 하지 않으면 부상의 위험이 훨씬 더 커집니다. 다음을 포함하여 할 수 있는 몇 가지 워밍업 동작:
  • 다방향 런지 , 무릎을 모든 방향(앞, 옆, 뒤)으로 구부립니다.
  • 암 익스텐션이 있는 브리지 , 팔로 몸을 지탱하고 하나씩 차례로 들어올리는 동작.
  • 하이 니 스킵 , 동작은 다리의 무릎을 허리 높이까지 들어 올려 여유롭게 달리는 것과 같다.

2. 스트레칭 동작

활동과 스포츠를 하기 전에 스트레칭 동작을 하면 신체를 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 유연성을 훈련하기 위해 정적 또는 동적 스트레칭 동작을 할 수 있습니다. 유연성에 도움이 될 수 있는 스트레칭 동작의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
  • 회전 런지 , 한쪽 무릎을 앞으로 구부려 90도 각도를 이룬 후 상체를 좌우 교대로 움직여 체중을 지탱하는 스트레칭 동작.
  • 무릎을 껴안고 , 앉은 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 끌어안는 동작.
  • 팔 서클 , 양팔을 옆으로 곧게 뻗은 자세에서 팔을 시계방향 또는 반시계방향으로 돌린다.

3. 요가

요가는 신체의 유연성을 증가시키는 데 도움이 되는 신체를 유연하게 만드는 한 가지 방법입니다. 몸을 구부리기 위해 하타 요가나 인 요가를 할 수 있습니다. 하타 요가는 아사나(자세), 프라나야마(호흡), 명상을 결합한 모든 유형의 요가의 기초입니다. 한편, Yin Yoga는 결합 조직 스트레칭에 중점을 둡니다.

4. 춤을 추거나 춤을 춥니다.

정기적으로 춤과 댄스 스포츠를 하면 몸을 구부리는 데 도움이 될 수 있습니다. 춤과 춤 동작은 근육과 관절을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 유연한 몸을 만드는 데 도움이 되는 댄스 또는 댄스 스포츠 중 하나는 줌바입니다.

5. 필라테스

필라테스의 주요 초점은 신체의 코어를 강화하는 것입니다. 그러나 필라테스는 다음과 같이 움직입니다. , 척추 스트레칭 , 그리고 목을 당기다 허벅지 안쪽, 엉덩이, 등, 목에 이르기까지 신체의 모든 부분의 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 구부리는 것 외에도 필라테스는 근육 긴장을 예방하고 성능을 더 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 태극권

태극권은 신체의 유연성을 높이는 데 도움이 되는 운동 유형입니다. 또한 중국에서 온 이 운동은 몸을 더욱 이완시켜주는 릴랙싱 효과를 주기도 한다.

유연한 몸의 장점은 무엇입니까?

몸이 유연하면 움직이거나 특정 동작을 수행하는 것이 더 쉬워질 수 있습니다. 뿐만 아니라 유연한 몸은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다.
  • 부상 위험 감소

몸이 유연하면 육체적 스트레스를 더 잘 견딜 수 있습니다. 이러한 조건은 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 근육통 및 통증의 위험 감소

몸을 유연하게 만드는 운동을 자주 하면 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이완되고 너무 긴장되지 않은 근육은 통증, 통증 및 근육 경련의 위험을 감소시킵니다.
  • 균형과 자세 개선

요가와 같이 몸을 유연하게 만드는 운동 유형도 몸의 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레칭 운동은 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
  • 마음을 진정

스트레칭 동작과 같이 몸을 스트레칭하는 운동을 하면 마음이 더 편안해질 수 있습니다. 마음이 편안해지면 마음이 평온해지고 부담스러운 문제에서 벗어날 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

유연한 몸은 부상 위험 감소, 균형 개선, 마음 진정 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 유연한 몸을 얻는 방법은 특정 유형의 스포츠와 간단한 움직임을 통해 얻을 수 있습니다. 몇 가지 예에는 요가, 태극권, 필라테스, 댄스, 워밍업 동작 및 스트레칭 운동이 있습니다. 신체를 스트레칭하기 위한 운동이나 동작을 수행한 후 근육이나 관절에 문제가 발생하면 즉시 의사와 상담하십시오. 가능한 빨리 처리하면 위험이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다. 신체를 유연하게 만드는 방법에 대한 추가 논의는 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .
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