블루베리, 라즈베리, 크랜베리 외에도 신체에 매우 유익한 다른 베리가 있습니다. 이 과일을 고지베리라고 합니다. 젊음을 유지할 수 있다고 여겨지는 구기자의 이점은 무엇입니까? 베리는 모양이 약간 타원형이고 색이 붉은색으로 아시아 대륙이 원산지입니다. 리시움 바바룸(Lycium barbarum)이라고도 알려진 이 과일은 2,000년 동안 약초 및 건강 보조 식품으로 사용되어 왔습니다. [[관련기사]]
영양이 풍부한 구기자
구기자의 장점을 철저히 껍질을 벗기기 전에 구기자에 들어있는 영양성분을 알아두는 것이 나쁠 것은 없습니다. 다음은 구기자에 함유된 젊음이라고 하는 비타민과 미네랄입니다.
또한 구기자에는 8가지 필수 아미노산도 포함되어 있습니다. 구기자 1인분(1온스)은 일일 단백질 요구량의 거의 10%를 제공할 수 있습니다.
더 읽어보기: 건강을 돌보는 비타민 C가 풍부한 과일 18가지구기자의 건강상의 이점
비타민과 미네랄이 많이 함유된 구기자의 영양성분을 보면 구기자의 건강상의 이점이 있습니다.
1. 건강한 피부
구기자의 장점 중 하나는 젊음을 유지하는 것입니다. 구기자에는 피부에 건강한 것으로 입증된 베타카로틴이 함유되어 있기 때문입니다. 실제로 베타카로틴이 함유된 뷰티 크림은 피부 자극을 줄이고 피부 건강을 개선하며 피부에 대한 태양의 부작용을 제어하고 노화의 영향을 제어하는 것으로 믿어집니다. 동물 연구에서 구기자가 항산화제를 제공하여 질병과 자외선으로부터 피부를 보호한다는 사실이 성공적으로 입증되었습니다.
2. 혈당 수치 조절
특히 음식에 관해서는 모든 사람이 자신의 취향을 가지고 있습니다. 단 음식을 좋아하지만 혈당이 급상승하는 것을 원하지 않는다면 구기자가 최선의 선택이 될 수 있습니다. 구기자는 달고 약간 신맛이 나는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이 과일은 혈당 수치를 낮추고, 당 내성을 개선하고, 인슐린 저항성을 감소시키고, 인슐린 생성을 돕는 세포를 복구 및 회복시키는 잠재력이 있는 것으로 간주됩니다. 특히 혈당 조절 식품을 섭취하는 경우 식단에 구기자 열매를 포함하기 전에 의사와 상의하십시오. 구기자를 더 자주 먹는다면 혈당 조절에도 부지런해야 합니다.
3. 암으로부터 몸을 보호
비타민 C, 제아잔틴, 카로틴과 같은 고지베리에 함유된 높은 항산화제는 세포 손상을 예방하고 암 위험에 대한 신체의 저항력을 증가시킬 수 있습니다. 또한 항산화제는 종양 성장을 늦추고 염증을 줄이며 신체가 다른 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.
4. 테스토스테론 증가
구기자는 남성의 정자 수를 증가시키기 위해 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 동물 연구에서 구기자는 정자 수와 운동성을 증가시키고 성기능을 증가시키며 테스토스테론 생성 속도를 높이는 것으로 나타났습니다. 사실, 연구에 따르면 구기자는 "강력한 약물"의 대안입니다.
5. 간 손상 방지
옛날부터 구기자의 효능은 간 질환을 치료하는 데 사용되었습니다. 동물 연구에 따르면 구기자는 간 건강을 유지하고 알코올로 인한 지방간 질환의 발병을 예방할 수 있습니다.
6. 체중 감량에 도움
배부르고 싶다면 소량만 먹어도 구기자만 드셔보세요. 구기자는 건강한 에너지를 소량으로 포장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달콤한 맛과 높은 섬유질이 건강한 식단을 일관되게 유지하는 데 도움이 됩니다. 맛있고 배부른 간식을 원하신다면 구기자만 드시면 됩니다. Goji 열매는 또한 설탕과 칼로리가 매우 낮습니다. 구기자 1온스당 칼로리는 100칼로리입니다.
7. 눈 건강 유지
고지베리의 높은 항산화 제아잔틴은 안구 질환, 특히 노화와 관련된 질환을 예방하는 것으로 믿어집니다. 연구에 따르면 구기자 주스를 90일 동안 마시는 노인은 제아잔틴 및 기타 항산화제의 수치를 크게 증가시킬 수 있습니다. 구기자의 함량은 녹내장으로 인한 시력 상실을 유발할 수 있는 신경절 세포로부터 망막을 보호하는 것으로도 알려져 있습니다.
8. 슈퍼 과일로 간주
시장에서 판매되는 일부 포장된 구기자 브랜드는 그것을 슈퍼 과일이라고 부릅니다. 한 연구에 따르면 2주 동안 구기자 주스를 섭취한 응답자는 에너지, 성과, 수면의 질, 집중력, 진정 능력이 향상되는 것을 경험했습니다. 그러나 이 연구는 확실한 사실에 의해 뒷받침되지 않았기 때문에 구기자의 큰 이점을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
더 읽어보기: 슈퍼푸드로 선정된 블루베리의 11가지 이점구기자 부작용
구기자는 일반적으로 아침 식사로 시리얼이나 요구르트와 혼합할 수 있는 말린 형태로 판매됩니다. 최적의 건강상의 이점을 위해 일반적으로 적극 권장되는 하루 2인분을 먹습니다. 그러나 구기자 섭취를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 다음과 같은 상황이 발생하면 건강을 방해하지 않도록 즉시 구기자 섭취를 피하십시오.
- 혈액 희석제, 당뇨병 약 및 혈압 약을 복용하고 있습니다.
- 과일 알레르기
또한 임산부가 섭취할 때 구기자의 안전성 수준에 대한 완전한 증거는 없습니다. 따라서 임신 중에는 구기자 섭취를 권장하지 않습니다. 또 한 가지 주의할 점은 구기자 1/4컵은 비타민 A 섭취량의 340%를 충족할 수 있으므로 체내에 독성을 일으킬 수 있는 비타민 A 과다증이나 과도한 비타민 A를 피하기 위해 섭취를 제한한다는 것입니다. 구기자 효능에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면
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