건강

육체적 정신적 건강을 위한 사이클링의 10가지 이점

자전거는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이 스포츠는 신체적으로 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 사이클링은 모든 연령대와 체력 수준에 적합합니다. 낮거나 높은 강도로 할 수 있기 때문입니다. 자전거를 탈 때는 사람이 많이 붐비지 않는 곳을 선택하고 헬멧이나 신발 등 보호 장비를 착용하는 등 안전에 계속 주의를 기울여야 합니다.

사이클링의 건강상의 이점

다음은 건강을 위한 사이클링의 이점 중 일부입니다. 자전거는 심장 건강에 좋다

1. 심장 건강에 좋다

사이클링은 심장 기능을 향상시키고 건강을 유지할 수 있는 심장 강화 운동 중 하나입니다. 이것은 여러 연구에서 입증되었으며 그 중 하나는 British Medical Journal에 보고된 연구입니다. 이 연구는 글래스고 대학의 연구원 팀에 의해 수행되었습니다. 그들은 5년 동안 잉글랜드, 스코틀랜드 또는 웨일즈에 거주하며 일하러 여행한 263,450명을 추적했습니다. 이 연구의 결과는 자전거로 출근하는 사람들이 암과 심장병으로 알려진 심혈관 질환을 예방할 수 있음을 나타냅니다. 암과 심혈관 질환은 오래 지속되는 영향을 미치는 쇠약하게 하는 질병입니다. 이 연구는 고용주가 직원들이 자전거를 타고 출근하는 것을 더 쉽게 만들어 질병으로 인한 시간 낭비를 피할 수 있음을 보여줍니다.

2. 정신 건강 개선

연구에 따르면 육체적으로 활동적인 생활 방식을 가진 사람들은 비활동적인 사람들보다 웰빙 수준이 32% 더 높았습니다. 이 경우 활동적인 라이프 스타일은 사이클링을 포함한 다양한 스포츠를하는 형태가 될 수 있습니다. 운동을 하면 아드레날린과 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아질 수 있습니다. 또한 운동을 통해 10km를 성공적으로 자전거를 탈 때와 같이 목표 달성과 함께 자신감도 높아집니다.

또한 야외에서 운동을 하면 새로운 풍경과 함께 색다른 분위기를 연출할 수 있다. 혼자 또는 그룹으로 자전거를 탈 수도 있습니다. 둘 다 서로 다른 이점을 제공합니다. 혼자 자전거를 타면 마음이 한결 편안해 질 수 있도록 자신만의 시간을 갖고 차분한 분위기를 만끽할 수 있습니다. 함께 자전거 타기를 선택하면 사교계를 넓히고 재미있는 분위기를 조성할 수도 있습니다.

3. 체중 감량에 도움

체중 감량을 원할 경우 이해해야 하는 간단한 공식은 소모 칼로리가 섭취 칼로리를 초과해야 한다는 것입니다. 즉, 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 자전거를 타면 자전거 타는 사람의 강도와 체중에 따라 시간당 최소 400~1000칼로리를 태울 수 있습니다.

4. 근육을 만들고 강화하십시오

칼로리를 태우는 것 외에도 사이클링은 근육, 특히 엉덩이, 햄스트링, 대퇴사두근 및 종아리 주변의 근육을 만들고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 또한 지방에 비해 더 높은 비율의 근육을 얻을 것입니다. 근육 비율이 높은 사람들은 움직이지 않을 때도 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 점을 기억하십시오.

5. 폐가 건강해진다

자전거를 타면 종종 숨이 차고 호흡 곤란을 겪습니다. 피곤하고 불편하게 느껴지더라도 호흡이 단련되고 강해지는 좋은 조건의 신호입니다. 또한, 특히 야외에서 자전거를 타면 차량 오염으로 오염되지 않은 신선한 공기에 노출됩니다. Healthy Air Campaign, Kings College London 및 Camden Council에서 수행한 연구에서는 런던 중심부를 통과하는 고속도로를 사용하는 자동차 운전자, 버스 사용자, 보행자 및 자전거 이용자에게 설치된 대기 오염 감지기를 조사했습니다. 그 결과 자동차 운전자는 자전거 이용자보다 5배, 보행자보다 3.5배, 버스 이용자보다 2.5배 더 많은 오염 수준을 경험한 것으로 나타났습니다. 사이클링의 이점은 숙면을 유도할 수 있습니다.

6. 더 잘 자

마지막으로 자전거를 타는 것도 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 자전거를 타면 최적의 신진대사로 건강하고 날씬한 몸을 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 자전거를 타는 동안 상쾌한 효과로 기분 좋은 감정 상태를 갖게 됩니다. 당연히 스트레스와 불안을 동반하는 불안정한 감정 상태로 인한 수면 문제가 해결될 수 있습니다. 실제로 운동은 또한 수면 장애의 또 다른 원인인 나이에 따른 체중 증가의 발생을 예방합니다.

7. 당뇨병 예방

자전거 타기 활동을 통해 당뇨병을 예방할 수도 있습니다. 남부 덴마크 대학의 연구에 따르면 정기적으로 자전거를 타는 사람들은 자전거를 탈 위험이 더 낮습니다. 따라서 부지런할수록 당뇨병 위험이 낮아집니다.

8. 위 수축

너무 뚱뚱한 몸은 종종 불편함과 자신감 부족을 유발합니다. 맞는 옷을 찾기 어려울 뿐만 아니라 질병의 위험도 있기 때문입니다. 사이클링은 해당 부위의 지방을 태워 위를 수축시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 이러한 단계를 수행하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 이러한 노력을 보다 효과적으로 수행하려면 자전거 타기 전에 아침 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 그래야 신체가 남은 지방을 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 사이클링을 마친 후 아침 식사를 할 수 있습니다. 단, 단거리로 자전거를 타실 경우에만 아침식사를 미루는 것이 좋습니다. 장거리 여행을 원한다면 또 다른 경우입니다. 장거리 자전거 여행의 경우 신체 상태를 우선시하십시오. 사이클링을 위해 아침 식사를 미루는 분들은 사이클링 활동을 마친 직후 식사를 하십시오. 이것은 신체가 급격하게 에너지를 잃지 않도록 하는 것이 중요합니다.

9. 혈류 개선

적당한 강도의 자전거 타기에 익숙한 10명의 응답자를 대상으로 한 정확한 기술을 사용하여 자전거 타는 사람의 뇌에서 혈류를 측정한 혈류에 대한 연구 양전자 방출 단층 촬영 (애완 동물). 연구를 수행할 때 응답자는 사이클링 전에 산소 함량이 있는 물 또는 양전자 입자를 방출하는 물을 섭취하도록 요청했습니다. 다음으로 연구원들은 자전거를 타는 동안 이미지화된 뇌 주변의 물과 혈액의 흐름을 관찰했습니다. 응답자가 페달을 밟기 시작했을 때 뇌로 가는 전체 혈류량이 거의 28%로 크게 증가했습니다. 실제로 뇌의 일부 영역에서는 혈류가 70% 이상 증가합니다. 여행이 끝날 무렵, 뇌로 가는 혈류는 다시 안정 상태로 떨어집니다. 그러나 두 영역, 즉 다리의 감각운동 피질과 소뇌 vermis의 혈류는 최대 40%까지 계속 증가했습니다.

10. 알츠하이머 발병 위험 감소

사이클링 중, 특히 나머지 단계에서 활동 단계로 전환하는 동안 대뇌 혈류의 엄청난 증가는 새로운 발견을 열었습니다. 그 중 유산소 운동이 알츠하이머와 같은 치매의 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 운동 시작 직후에 발생하는 뇌 혈류의 증가는 인터벌 트레이닝과 같이 많은 전환을 포함하는 운동이 뇌 건강을 유지하는 데 특히 유용할 수 있음을 시사합니다. 이는 고강도 운동이 노인의 인지기능 저하에 매우 효과적인 것으로 알려져 있기 때문이기도 하다. [[관련기사]]

안전한 자전거 타기 요령

안전을 위해 자전거를 탈 때 올바른 헬멧, 신발 및 의복을 사용하십시오.
  • 갑옷을 사용

자전거를 타는 동안 안전을 보장하기 위해 헬멧, 신발 및 올바른 옷과 같은 보호 장비를 사용하는 것을 잊지 마십시오.
  • 올바른 유형의 자전거 선택

귀하의 필요와 조건에 적합한 유형의 자전거를 선택하십시오. 일부 자전거는 장거리 사용에 적합하고 다른 자전거는 단거리에만 적합합니다. 자전거에는 많은 종류가 있으므로 선택할 때 필요한 것이 무엇인지 전문가나 판매자와 상의하십시오.
  • 자전거를 탈 때 몸의 위치에주의하십시오

사이클링 시 신체의 위치도 고려해야 합니다. 좋은 자세로 부상의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다. 이렇게 하면 사이클링 시 성능도 향상되어 이점을 보다 최적으로 느낄 수 있습니다.
  • 자전거 타기에 적합한 장소 선택

자전거를 타고 싶다면 차량이 붐비는 지역을 통과하지 않도록 하세요. 사고 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 자전거 타는 사람이 오염된 공기나 오염 물질에 노출되는 것을 줄일 수 있습니다. 사이클링의 이점이나 건강에 좋은 다른 스포츠에 대해 여전히 질문이 있는 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. SehatQ에서 채팅 닥터 기능을 사용할 수 있습니다. 앱 스토어와 플레이스토어에서 무료로 애플리케이션을 다운로드하세요.