당신은 종종 졸음을 느끼십니까? 졸음은 밤에 잠이 부족하거나 늦게까지 자거나 수면의 질이 좋지 않거나 수면 시간의 변화와 같은 일반적인 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 성인은 매일 밤 약 7-9시간의 수면이 필요합니다. 그러나 계속 졸린다면 몸이 뭔가 잘못되었다는 신호를 보내고 있는 것일 수 있습니다.
졸음의 원인
잦은 졸음의 원인은 생활 습관의 문제일 뿐만 아니라 수면 장애도 원인이 될 수 있습니다. 종종 지속적인 졸음을 유발하는 일부 수면 장애:
수면 무호흡증, 불명 증,
하지불안증후군, 일주기 리듬 수면 장애 및 수면과다. 또한 만성피로증후군, 과음, 우울증 등으로 인해 갑자기 졸음이 올 수 있습니다. 심각하고 지속적인 졸음은 또한 다음과 같은 일상 생활에 영향을 줄 수 있습니다.
- 아침에 일어나기가 힘들다
- 낮에 졸리다
- 낮잠이나 휴식은 졸음을 완화하지 않는다
- 식욕 상실
- 생각하거나 기억하는 데 어려움
- 불안하고 초조한 느낌
종종 졸음은 졸음이 아니라 피로로 느껴진다(
피로). 당신이 경험하는 지속적인 졸음의 원인을 식별하는 것이 중요합니다.
졸음이 뇌에 미치는 위험
잠은 단순히 휴식의 문제가 아닙니다. 우리의 뇌는 잠자는 동안 계속해서 중요한 기능을 수행합니다. 방치하고 오래 지속되면 지속적인 졸음은 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 뇌 기능을 방해하여 생산성을 저하시킬 수 있습니다.
1. 졸음은 사고 과정을 늦춘다
졸음은 사람이 집중하고 결정을 내리는 것을 어렵게 만듭니다. 논리적으로 생각하는 능력이 감소하여 분석이 필요한 복잡한 작업을 수행하기가 어렵습니다.
2. 졸음이 기억을 방해한다
수면 중에는 기억을 강화하는 신경 연결이 형성되어 낮에 얻은 새로운 정보가 뇌에 저장될 수 있습니다. 수면 시간이 충분하지 않거나 밤에 자주 깨면 이 기억 형성 과정이 중단됩니다. 졸음으로 인한 집중의 어려움 또한 완전한 집중으로 얻은 정보만 단기 기억으로 기억될 수 있기 때문에 기억 형성을 방해합니다.
3. 졸음이 학습을 어렵게 만든다
졸음은 학습 과정에서 매우 중요하지만 집중력과 기억력을 방해합니다. 어린이의 경우 졸음이 과잉 행동을 유발하여 학습 과정을 방해할 수 있습니다.
4. 졸음은 반응 시간을 늦춥니다
운전과 같은 활동에는 빠른 반응 시간이 필요합니다. 만성 졸음은 이 반응 시간을 늦추고 당신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 치명적일 수 있습니다. 운전자 3명 중 1명은 운전 중 잠들었다고 합니다.
5. 졸음은 정신 건강에 영향을 미칩니다
끊임없이 졸리는 사람들은 짜증을 내고 예민해져서 스트레스에 대처하는 능력이 저하됩니다. 추가 영향은 수면 부족으로 인한 과수면이 우울증을 유발할 수 있다는 것입니다. 아마도 이것이 수도의 교통 체증 속에서 사람들이 싸우는 것을 자주 보는 이유이기도 합니다. 졸음은 정상입니다. 그러나 이 졸음이 과도하고 지속적으로 느껴지면 위험할 수 있으며, 업무 및 다른 사람들과의 관계에 방해가 될 수도 있습니다.
과도한 졸음에 대처하는 방법
졸리면 빨리 자고 싶을 수도 있습니다. 그러나 상황이 수면을 허용하지 않는다면 어떻게 해야 합니까? 진정하세요. 과도한 졸음에 대처할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 약 10분 이동 및 걷기
- 피로와 졸음을 증가시킬 수 있으므로 장치의 화면에서 눈을 멀리하십시오.
- 통밀 크래커나 요구르트와 같은 에너지가 풍부한 간식을 먹습니다.
- 누군가와 채팅
- 밝은 빛은 졸음을 줄일 수 있으므로 불을 켜십시오.
- 물을 더 마셔.
이것은 과도한 졸음을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 매일 충분한 수면을 취해야 합니다. 숙면을 취하려면 편안한 환경과 규칙적인 수면 일정을 만드십시오.
