건강

사무실을 위한 실용적인 점심 메뉴 5가지

대부분의 사람들에게 사무실에서의 점심은 "오늘 무엇을 먹었습니까?"라는 질문에 답하기 위해 머리를 굴리는 시간입니다. 따라서 음식 주문에 대한 아이디어가 부족하거나 사무실 주변 푸드 코트에서 점심을 사는 데 지쳤다면 점심을 사무실로 가져 오는 것이 좋습니다. 더 많은 비용을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 사무실에 가져오는 점심 메뉴는 음식의 청결도와 품질이 확실히 더 보장됩니다. 특히 이와 같은 전염병의 시대에는 더욱 그렇습니다. 사무실에 점심을 가져오면 군중을 피함으로써 작업 환경에서 Covid-19의 확산을 방지하는 데 여전히 도움이 됩니다. 사무실에 도시락을 가져오면 종종 바꿔서 사용하는 사무용 식기의 사용도 줄어듭니다.

식사 준비 사무실에 점심을 가져오기 위해

식사 준비를 하면 사무실에 쉽게 점심을 가져갈 수 있습니다. 아직도 사무실에 점심을 가져오는 것을 꺼리는 사람이 적지 않습니다. 이유도 아침 일찍 요리할 시간이 충분하지 않은 것부터 조리할 음식 재료가 저장되어 있지 않은 것까지 다양합니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 다음 주에 소비할 모든 음식 메뉴를 먼저 가공하고 조리하여 매일 식자재를 준비하는 시간을 절약할 수 있습니다. 이 방법은 일반적으로 식사 준비 별명 식사 준비 시간이 거의 없는 바쁜 직장인들에게 적합합니다. 예를 들어, 토요일과 일요일에는 쇼핑을 하고 월요일부터 금요일까지 사무실에 가져갈 5코스 점심 메뉴를 준비합니다. 여러 종류의 반찬을 대량으로 요리한 다음 하루 분량을 나누어 점심 메뉴를 더욱 다양하게 만들 수 있습니다. 요리가 완성되면 도시락에 담아 한 끼 분량을 채우고 냉장고에 보관하거나 냉동고. 온도가 손상되지 않도록 뜨거운 음식을 즉시 냉장고에 넣지 마십시오. 도시락에 넣은 후 상온에서 잠시 식힌 후 도시락에 넣기 냉동고 또는 냉장고. 그런 다음 근무일이 도착하면 외출하기 전에 집에서 간단히 점심을 데우거나 식당에서 데울 수 있습니다. 마이크로파 사무실 식료품 저장실. [[관련기사]]

사무실에 가져갈 건강하고 실용적인 점심 메뉴 아이디어

사무실에서 점심을 먹을 수 있는 시간이 얼마 남지 않았더라도 가져오는 용품도 임시방편이 되지 않도록 하십시오. 다음 영감과 같이 탄수화물, 단백질 및 야채에 이르기까지 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 다양한 메뉴로 도시락을 채우십시오.

1. 브로콜리와 오렌지 치킨 (새콤 달콤한 닭)

닭고기는 좋은 동물성 단백질 공급원입니다. 한편, 브로콜리는 비타민 A, C, E, K 및 엽산에 철, 칼륨, 칼슘, 셀레늄 및 마그네슘을 포함하는 고섬유질 및 단백질 공급원입니다. 탄수화물 친구라면 백미보다 포만감이 높은 현미나 통곡물 파스타와 함께 먹으면 좋다. 굴 소스, 마늘, 양파, 조미료로 브로콜리 조각을 볶기만 하면 됩니다. 새콤달콤한 프라이드 치킨도 마찬가지입니다. 닭다리살을 액젓, 간장, 꿀로 덮고 밀가루를 입혀 반쯤 익을 때까지 볶는다. 썬키스트 라임즙, 생강, 참기름을 넣어 볶아 탕수육 소스를 만든다. 밀폐 용기에 소스를 보관하고 냉장하십시오. 밤에 도시락을 꾸릴 때 닭고기가 완전히 익고 밀가루가 준비될 때까지 튀긴 후 탕수육 소스를 뿌린다. 차와 볶음 메뉴에는 실용적이고 다재다능한 레시피가 포함되어 있습니다. 다음 주에 이 "커플"을 다른 재료로 대체할 수도 있습니다. 예를 들어, 야채 반찬은 도리 생선 필레, 얇게 썬 쇠고기 또는 소시지 조각의 단백질 반찬으로 아기 카일란, 케일 또는 볶음 병아리콩으로 대체할 수 있습니다.

2. 일본식 오믈렛과 삶은 감자

이 메뉴 쌍은 휴식 시간이 부족할 때 소비하기 복잡하지 않은 점심을 원한다면 점심 친구가 될 수 있습니다. 일본식 오믈렛 롤 다마고야키 다양한 영양성분이 담긴 실용적인 반찬의 한 예입니다. 버섯에 당근, 콩, 시금치 등 다양한 속재료를 넣을 수 있기 때문입니다. 당근은 여러 비타민과 미네랄, 특히 비오틴, 칼륨 및 비타민 A(베타 카로틴에서 추출), K1(필로퀴논) 및 B6의 좋은 공급원입니다. 한편, 시금치는 카로티노이드 항산화제, 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 철, 칼슘이 다량 함유되어 있습니다. 친구와 함께 신체의 일일 탄수화물 섭취량에 맞게 간을 맞춘 삶은 감자 조각으로 다마고야키를 제공할 수 있습니다. 아직 속이 채워지지 않았다고 생각되면 미리 얼린 슬라이스 과일의 일부를 추가할 수 있습니다. [[관련기사]]

3. 페스토 소스를 곁들인 새우 페이스트

밥과 반찬이 지겹다면 가끔 도시락 파스타를 챙겨가세요. 그러나 시장에서 널리 판매되는 즉석 조리 패키지 파스타 메뉴는 가져오지 마십시오. 신선한 재료로 페이스트를 만들어 건강을 위한 영양 성분을 계속 섭취할 수 있습니다. 페스토 소스는 신선한 바질, 마늘, 레몬, 잣(아몬드 또는 무염 골파로 대체 가능), 파마산 치즈, 올리브 오일로 만든 딥입니다. 이 모든 재료는 특히 병에 든 페스토 소스를 사용하지 않고 직접 만드는 경우 매우 건강에 좋습니다. 예를 들어, 올리브 오일은 심장병의 위험을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 연구되었습니다. New England Journal of Medicine에 속한 대규모 연구에서 버진 올리브 오일( 엑스트라 버진 올리브 오일 ) 심장마비, 뇌졸중 및 심혈관 질환으로 인한 사망의 위험을 최대 30%까지 줄일 수 있습니다. 단백질 공급원으로 새우와 같은 해산물에서 단백질 유형을 선택하십시오. 새우는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 여러 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 새우를 먹으면 오메가-3 지방산과 항산화제인 아스타잔틴 덕분에 심장과 뇌 건강을 개선할 수 있습니다. 새우를 별로 좋아하지 않는다면 이 건강한 점심 "반찬"을 연어 조각, 닭고기 필레 또는 얇게 썬 버섯으로 교환할 수 있습니다. 이 페스토 파스타를 몇 조각과 함께 제공합니다. 마늘 빵 (마늘 토스트)는 맛있습니다.

4. 두부 사포 밥과 계란 후라이

이 메뉴에 익숙하지 않은 사람은 누구입니까? 사포두부는 대표적인 반찬 중 하나입니다. 중국 음식 완성도 높은 컨텐츠로 많은 팬을 보유하고 있습니다. 두부 사포 1인분으로 두부의 단백질, 다양한 야채의 비타민과 섬유질, 쌀의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 닭고기, 생선, 쇠고기 또는 사포 두부로 속을 다양하게 할 수도 있습니다. 해물 새우와 오징어처럼. 이 식사 준비 메뉴로 빨리 질리지 않도록 두부 사포를 여러 개로 분리하십시오. 일괄 요리할 때. 닭고기 조각으로 첫 번째 배치를 추가하고 다른 배치에 해산물을 채웠다고 가정합니다. 그렇게 하면 한 번의 요리로 일주일 동안 사용할 수 있는 다양한 사포두부 메뉴를 얻을 수 있습니다. 마른 반찬이 필요하면 사포 두부를 오믈렛이나 계란 후라이와 함께 먹을 수 있습니다.

5. 타르타르 소스에 바삭하게 튀긴 도리

실용적이기 때문에 튀긴 반찬은 사무실에 가져갈 주요 점심 메뉴 중 하나가 될 수 있습니다. 그러나 그 때문만은 아닙니다. Dory는 영양가가 높은 해양 물고기의 일종입니다. 이 생선에는 단백질, 오메가-3 및 오메가-6 지방산, 복합 비타민 B, 비타민 A, E, H, K, D, 베타 카로틴, 인이 포함되어 있습니다. 필레를 절인 후 밀가루를 뿌린 후에는 먼저 반쯤 튀기고 "냉동 식품" 스톡으로 냉동실에 보관할 수 있습니다. 출근 전날 밤이나 아침에 생선을 튀기십시오. 타르타르 소스도 마찬가지입니다. 타르타르 소스를 한꺼번에 대량으로 만들어 특제 소스병에 담아두면 어떤 튀긴 반찬에도 찍어먹을 수 있다. 감자튀김과 함께 튀긴 도리를 곁들입니다. [[관련글]] 당신은 점심을 회사에 가져갈 수 있도록 식사 준비에 관심이 있습니까? 신선한 과일 섭취와 충분한 물 섭취로 하루 영양 섭취의 균형을 맞추는 것을 잊지 마세요. OK!