건강

건강 및 영양 성분을 위한 멜론의 11가지 이점

임산부와 수유부를 포함한 건강한 생활 방식을 원하는 사람들에게 과일과 채소의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 쉽게 구할 수 있고 영양분이 매우 풍부한 과일 중 하나는 멜론입니다. 건강에 멜론의 이점은 무엇입니까? 멜론은 식물이다 호박과 여전히 수박과 함께하는 가족입니다. 또한 멜론의 종류에는 단물, 멜론, 머스크멜론, 머쉬멜론, 락멜론, 페르시안 멜론 등이 있습니다. 그러나 모두 몸에 좋은 이점이 있습니다. [[관련기사]]

멜론 과일 영양

멜론은 상쾌함 외에도 칼로리, 탄수화물, 섬유질, 단백질, 마그네슘, 칼륨 등 신체에 필요한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 100g에 영양이 풍부한 멜론의 용량은 다음과 같습니다.
  • 에너지: 36kcal
  • 단백질: 0.5g
  • 지방: 0.15g
  • 탄수화물: 9g
  • 섬유질: 9g
  • 비타민 B1: 0.04밀리그램
  • 비타민 B2: 0.01밀리그램
  • 비타민 B3: 0.4밀리그램
  • 비타민 B5: 0.16밀리그램
  • 비타민 B6: 0.09밀리그램
  • 비타민 C: 18밀리그램
  • 칼슘: 6밀리그램
  • 철: 0.17밀리그램
  • 인: 11밀리그램
  • 칼륨: 228밀리그램
  • 나트륨: 18밀리그램
  • 아연: 0.09밀리그램
멜론의 영양성분도 비타민 C, 비타민 K, 엽산이 풍부하며, 멜론에 지방이 전혀 포함되어 있지 않다는 점도 그만큼 중요합니다. 더 읽어보기: 사과, 가장 좋아하는 과일, 맛이 좋은 과일의 함량 조사하기

멜론의 장점은 무엇입니까?

멜론 열매는 수분이 풍부하여 갈증을 해소할 수 있습니다. 또한 멜론의 달콤한 맛도 상쾌하고 무지방이라 과체중이 되지 않습니다. 멜론 열매는 그대로 먹거나 주스로 가공할 수 있습니다. 추가 감미료가 첨가되지 않는 한 멜론 주스와 멜론의 이점은 전체적으로 다르지 않습니다. 느낄 수 있는 멜론의 이점은 다음과 같습니다.

1. 혈압 정상화

일반적으로 과일과 채소를 많이 먹으면 고혈압과 심장병의 위험이 줄어듭니다. 특히 멜론을 정기적으로 섭취하면 멜론의 칼륨 함량이 정상 혈압을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 건강한 뼈

멜론에는 뼈를 강화시키는 것으로 알려진 엽산, 비타민 K 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 엽산은 체내에 너무 많은 양이 있을 경우 골밀도를 감소시킬 수 있는 효소 호모시스테인을 파괴할 수 있습니다. 멜론의 비타민 K는 오스테오칼신이라는 뼈의 단백질 생산을 증가시킬 수 있습니다. 멜론은 또한 칼슘, 인, 아연과 같이 뼈에 필요한 다른 영양소를 매우 소량 함유하고 있습니다.

3. 혈당 수치 정상화

멜론을 규칙적으로 섭취하면 정상적인 혈당 수치를 유지할 수 있는 것으로 나타났습니다. 사실, 멜론을 거의 먹지 않는 사람들보다 당뇨병을 예방할 확률이 12% 더 높습니다. 실제로, 멜론의 탄수화물은 일시적으로 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 멜론의 섬유질 및 기타 영양소는 장기적으로 혈당 수치를 정상으로 유지할 수 있습니다.

4. 전해질 함유

멜론 열매는 90%가 수분으로 이루어져 있고 나머지는 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 칼슘과 같은 전해질입니다. 멜론은 오랫동안 수분을 유지할 수 있기 때문에 운동 후나 회복기에 섭취하기에 적합합니다.

5. 건강한 피부

레몬의 또 다른 이점은 피부에 건강한 비타민 C 함량과 관련이 있습니다. 비타민 C는 피부 재생에 역할을 하는 콜라겐 생성을 촉진할 수 있습니다. 하루에 177g의 멜론을 섭취하면 일일 비타민 C 요구량의 53%를 충족한다고 주장됩니다.

6. 면역 체계 강화

건강한 피부 외에도 멜론의 또 다른 이점은 비타민 C가 풍부하기 때문에 지구력을 증가시키는 것입니다. 실제로 멜론을 규칙적으로 섭취하면 폐렴 및 감기와 같은 호흡기 질환의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 멜론은 또한 비타민 C가 풍부하여 신체의 면역 세포를 강화하여 조직을 손상으로부터 보호하는 동시에 세균과 싸우기도 합니다.

7. 소화 간소화

멜론에서 발견되는 섬유소는 소화관이 더 효과적으로 작동하도록 돕고 소화관에서 좋은 박테리아의 성장을 자극합니다. 그러나 멜론의 섬유질 함량은 다른 과일에 비해 상대적으로 적어 하루 필요량의 5%에 불과합니다.

8. 눈 건강 유지

멜론에는 루테인과 제아잔틴이라는 두 가지 강력한 항산화제가 함유되어 있어 눈을 건강하게 하고 어린 나이에 근시를 예방합니다. 이 멜론의 효능은 주로 인도네시아에서 널리 유통되는 허니듀 멜론에서 발견됩니다.

9. 건강한 모발

멜론의 다음 효능은 건강한 모발입니다. 멜론에 함유된 비타민 A의 함량은 모발을 포함한 전신 조직의 복구 및 성장에 기여하기 때문입니다. 또한 멜론에 함유된 비타민 C는 모발에 구조를 제공할 수도 있습니다. 실제로, 한 연구에 따르면 멜론의 영양 성분은 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방할 수 있습니다. 다양한 영양성분에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B, 엽산, 철, 셀레늄, 아연 등이 있습니다.

10. 임신 중 영양 필요 충족

위의 건강에 대한 멜론의 이점은 임산부에게도 적용됩니다. 임산부를 위한 멜론의 이점은 이 과일의 엽산 함량과 관련이 있습니다. 엽산 형태 또는 엽산으로 알려진 합성 형태의 비타민 B는 임산부에게 필요한 물질입니다. 신경관 이상, 뇌 장애 및 척추 장애와 같은 아기의 선천적 결함을 예방하기 위해 임신 초기에 엽산을 섭취합니다. 그러나 임산부는 구입하기 전에 자른 멜론의 섭취를 피해야 합니다. 자른 멜론에는 태아의 건강을 해칠 수 있는 박테리아가 포함되어 있을 수 있습니다. 또한 같은 이유로 직접 가공하지 않은 과일 주스를 섭취하지 마십시오.

11. 숙면을 취한다

멜론에는 세로토닌 형성을 자극할 수 있는 비타민 B6가 들어 있습니다. 세로토닌은 기분을 안정시키고 행복감을 느끼게 하며 숙면을 취하는 기능을 하는 뇌 화학 물질입니다. 비타민 B6는 또한 밤에 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 자극합니다. 더 읽어보기: 키와노 과일, 몸에 좋은 뿔이 있는 멜론

과도하게 섭취하면 멜론의 위험

멜론의 영양가가 높고 건강상의 이점이 많지만 멜론을 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 특정 건강 상태에서 멜론을 과도하게 섭취하면 다음과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

1. 소화 장애

멜론을 과도하게 섭취하면 다른 유형의 음식과 함께 섭취할 경우 소화 시스템에서 기능이 중단될 수 있기 때문에 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 멜론이 소화 시스템에 미치는 위험을 피하기 위해 모든 종류의 멜론(그린 멜론 또는 오렌지 멜론)을 다른 과일이나 음식과 혼합하지 않고 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 설사

일부 전문가들은 멜론을 과도하게 섭취하면 설사의 위험이 높아질 수 있다고 말합니다. 멜론에는 소르비톨 또는 설탕 화합물이 함유되어 있어 과도하게 섭취하면 헛배부름과 설사를 유발할 수 있기 때문입니다.

3. 신진대사 방해

멜론은 한 과일에 9g의 설탕을 함유할 수 있는 고당 과일 중 하나입니다. 설탕 함량이 높으면 과도하게 섭취하면 신체의 신진 대사를 방해할 수 있습니다.

4. 혈당 수치 교란

멜론은 혈당지수가 높아 당뇨병에 좋지 않다. 따라서 이러한 건강 상태를 가진 사람들은 혈당 수치 증가를 피하기 위해 멜론을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

5. 신장 손상 위험 증가

멜론 과일에는 칼륨도 풍부합니다. 과량 섭취하면 체내 칼륨 수치가 증가하여 신장 손상의 위험이 있습니다.

SehatQ의 메모

건강한 피부를 위한 혈압 조절 등 멜론의 효능은 매우 다양합니다. 임산부도 위의 멜론의 단맛을 느낄 수 있습니다. 그러나 임산부는 직접 가공하지 않은 멜론과 주스를 구입하는 것이 좋습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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