건강

임산부와 태아를 위한 아몬드의 13가지 이점

임산부와 태아를 위한 아몬드의 이점은 과소평가되어서는 안 됩니다. 이 견과류에는 건강한 임신을 위해 많은 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 또한 아몬드를 섭취하는 임산부는 물론 과하지 않은 부분으로 안전한 것으로 입증되었습니다. 임산부와 태아를 위한 아몬드의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다.

임산부와 태아를 위한 아몬드의 10가지 이점

아몬드는 맛있는 것 외에도 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 이 견과류는 먼저 세척하기만 하면 생으로 바로 먹을 수도 있습니다. 뿐만 아니라 임산부를 위한 가공 아몬드는 임산부를 위한 구운 아몬드 우유 형태일 수 있습니다. 아몬드는 어떻게 먹든 간에 산모와 태아 모두에게 좋은 영양소가 풍부합니다. 다음은 과소평가해서는 안 되는 임산부와 태아를 위한 아몬드의 이점입니다.

1. 많은 영양소 함유

임산부를 위한 아몬드의 다양한 효능은 영양성분과 분리할 수 없습니다. 아몬드 28g당 영양 성분은 다음과 같습니다.
  • 섬유질: 3.5g
  • 단백질: 6g
  • 지방: 14g(단일불포화 지방에서 9g)
  • 비타민 E: 일일 권장 섭취량(RAH)의 37%
  • 망간: RAH의 32%
  • 마그네슘: RAH의 20%
또한 아몬드에는 소량의 미네랄 구리, 비타민 B2(리보플라빈) 및 인이 포함되어 있습니다. 따라서 임산부와 태아를 위한 아몬드의 이점이 매우 좋다는 사실에 놀라지 마십시오.

2. 아기의 두뇌 발달에 도움

아몬드에 엽산이 들어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 화합물은 아기의 신경과 두뇌 발달을 돕는 데 필요합니다. 엽산은 또한 태아의 척추갈림증이나 신경관 결손을 예방하는 데 유용합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 임산부는 하루 400마이크로그램의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 의사가 제공하는 태아기 비타민을 섭취하는 것 외에도 임산부를 위한 아몬드 또는 아몬드 우유와 같은 천연 엽산 공급원을 섭취해 보십시오.

3. 아기의 대사 장애 예방

아몬드는 건강한 지방과 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 아기의 대사 장애를 예방하는 것으로 믿어집니다. 또한 아몬드는 산화 스트레스, 염증 및 고혈당의 위험을 예방할 수 있습니다. [[관련기사]] 이 경우 아몬드의 마그네슘 함량으로 인해 산모와 태아의 혈당 상승을 극복할 수 있습니다. 일반적으로 산모가 임신 기간 동안 비만(과체중)이고 당뇨병이 있기 때문에 아기의 대사 장애 위험이 증가합니다.

4. 임신 중 과도한 체중 증가 방지

체중이 급격히 증가하는 것을 두려워하는 임산부에게 아몬드의 이점은 확실히 매우 유혹적입니다. 아몬드는 그렐린(배고픔을 조절하는 호르몬) 호르몬을 감소시키는 것으로 믿어집니다. 또한, 이 견과류는 렙틴 호르몬 수치를 증가시켜 식욕 증가를 예방할 수 있습니다. 그렇게 하면 임신 중에 체중이 증가하지 않습니다.

5. 철분 함유

임산부를 위한 아몬드의 이점은 철분 함량과 분리할 수 없습니다. 아몬드 28g당 1.1mg 또는 RAH 철분의 약 6%가 들어 있습니다. 철분은 임산부가 더 많은 적혈구를 생성하는 데 필요합니다. 임산부에게 철분이 충분히 공급되지 않으면 임산부의 빈혈 위험이 증가할 수 있습니다. 이 상태는 다양한 위험한 임신 합병증을 유발할 수 있습니다. [[관련기사]]

6. 어린이의 알레르기 예방

알레르기 및 임상 면역학 저널(Journal of Allergy and Clinical Immunology)에 발표된 연구에 따르면 아몬드를 포함한 견과류를 섭취하면 태어난 후 알레르기로부터 어린이를 보호할 수 있습니다. 따라서 임신 중에 식단에 견과류를 넣어도 해가 없습니다.

7. 천식 예방

임산부와 태아를 위한 아몬드의 이점은 비타민 E와 아연의 함량에서 비롯됩니다. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine의 연구에 따르면 이 두 가지 영양소는 아기가 태어날 때 천식을 예방하는 것으로 믿어집니다.

8. 임산부에게 스태미너 제공

임산부 간식으로 아몬드를 선택한다면 올바른 선택입니다. 아몬드는 단백질이 풍부합니다. 단백질은 임산부에게 에너지와 스태미너를 제공하는 중요한 역할을 한다는 점을 기억하십시오. 또한 임산부는 출산 과정을 환영하기 위해 강한 체력이 필요합니다. 아몬드에 함유된 단백질은 또한 아기의 발달을 지원하고 임산부의 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 따라서 아몬드는 임산부를 위한 아몬드 우유 형태로 가공되는 경우를 포함하여 임산부를 위한 건강 식품으로 분류될 수 있습니다.

9. 변비 극복

임신 중 변비는 느낄 수 있는 흔한 증상입니다. 다행히도 임산부를 위한 아몬드의 이점은 이 임산부의 불만을 예방할 수 있습니다. 이 콩에는 소화 문제를 극복할 수 있도록 높은 수준의 섬유질이 포함되어 있습니다.

10. 태아 뼈 강화

아몬드 28g당 칼슘 75mg이 들어 있습니다. 이 미네랄의 역할은 태아의 뼈를 강화할 수 있기 때문에 임산부에게 매우 중요합니다.

11. 혈압 조절

임산부를 위한 아몬드의 또 다른 이점은 고혈압이 임신 중에 발생하여 자간전증을 유발하지 않도록 혈압을 조절하는 것입니다. 자간전증은 태아의 건강을 위협하는 임신 문제입니다. 임산부를 위한 아몬드의 칼슘 함량은 혈압을 조절할 수 있는 것으로 입증되었습니다.

12. 항산화제 풍부

위에서 설명했듯이 아몬드는 비타민 E 함량이 높습니다. 분명히 비타민 E는 항산화제 역할을 합니다. 이 비타민 E는 산모의 피부 건강은 물론 아기의 피부까지 케어합니다. 엄마의 피부는 민감하지 않다. 스트레치 마크 임신 중에는 아몬드에서 비타민 E를 섭취하기 때문에 피부 수분이 유지되기 때문입니다.

13. 태아 심장 기능 유지

분명히 임산부를 위한 아몬드의 이점은 태아의 심장 기능을 개선하는 데에도 유용합니다. 아몬드에 철분이 풍부하기 때문입니다. 임산부를 위해 전체 형태로 섭취하거나 아몬드 우유로 가공하여 이점을 얻을 수 있습니다.

임신 중 아몬드의 부작용

아몬드도 부작용을 일으킬 수 있습니다. 임산부와 태아에게 아몬드가 주는 이점은 많지만 주의해야 할 부작용도 많습니다.

1. 체중 증가

아몬드를 적당량 섭취하면 임산부가 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 아몬드를 과도하게 섭취하면 칼로리와 지방이 충분하기 때문에 실제로 체중이 증가할 수 있습니다.

2. 조산의 위험을 높입니다.

아몬드에는 약 0.6밀리그램의 상당히 높은 미네랄 망간이 포함되어 있습니다. 글로벌 건강 과학 저널(Global Journal of Health Science)에 발표된 연구에 따르면 망간을 과도하게 섭취하면 이 미네랄이 조산으로 이어질 수 있습니다.

3. 알레르기 반응

아몬드가 임산부가 먹어도 안전한 것은 사실입니다. 그러나 임산부가 견과류에 알레르기가 있는 경우 발진 및 호흡 곤란과 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 아몬드를 섭취하지 마십시오.

SehatQ의 메모

임산부와 태아를 위한 아몬드의 이점은 매우 풍부합니다. 그러나 과도하게 섭취하면 실제로 해로운 부작용이 있음을 기억하십시오. 임산부를 위한 아몬드와 아몬드 우유에 대해 알아보려면 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 의사와 상담할 수 있습니다. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요. [[관련기사]]