건강

우리는 일주일에 몇 번 운동을 해야 합니까? 이 권장 사항을 따르십시오

우리는 일주일에 몇 번 운동을 해야 합니까? 이것은 스포츠와 관련하여 가장 자주 묻는 질문 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 몸을 건강하고 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 운동은 또한 다양한 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 효과를 얻으려면 일주일에 몇 번 운동을 해야 하는지 알아야 합니다. 따라서 자신의 상태에 따라 좋은 운동 일정을 세울 수 있습니다.

우리는 일주일에 몇 번 운동을 해야 합니까?

하게 될 운동의 종류와 나이는 일주일에 몇 번 운동을 해야 하는지를 결정하는 기준이 됩니다. 다음은 연령대에 따른 좋은 운동 패턴에 대한 권장 사항입니다.

1. 미취학 아동(3-5세)

미취학 아동을 위해 일주일에 몇 번 운동해야 하는지에 대한 권장 사항은 없습니다. 그러나 하루 종일 신체 활동을 하는 것은 성장과 발달에 도움이 될 수 있으므로 이 연령대의 어린이에게 적극 권장됩니다. 최소 미취학 아동은 매일 3시간 동안 활동해야 합니다. 가장 중요한 것은, 항상 안전을 유지하기 위해 그들이 하는 활동과 신체 활동을 감독하는 것입니다.

2. 어린이 및 청소년(6-17세)

6-17세의 어린이와 청소년의 경우 신체 건강을 위한 좋은 일정은 매일 최소 60분 이상입니다. 어린이와 청소년을 위한 좋은 운동 일정에는 일반적으로 다음과 같은 중간 강도의 유산소 활동이 포함됩니다.
  • 걷다
  • 운영
  • 자전거
  • 농구
  • 도약
  • 놀이터에서 놀아요.
또한 고강도 활동과 근육 및 뼈 강화 활동도 주 3회 권장합니다.

3. 건강한 성인(18-64세)

18-64세의 건강한 성인은 주당 중간 강도의 유산소 운동을 150-300분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 매일 또는 여러 날에 권장 시간을 균등하게 나누어 좋은 운동 일정을 만들 수 있습니다. 신체 활동은 하루에 적어도 30분 동안 규칙적으로 해야 하며, 또는 각각 10분씩 세 세션으로 나눌 수 있습니다. 더 격렬한 운동을 하고 싶다면 일주일에 최소 75~150분 동안 고강도 유산소 운동을 시도할 수 있습니다. 중등도 및 격렬한 유산소 운동을 함께 할 수도 있습니다. 유산소 운동 외에도 일주일에 두 번 정도 근육 강화 운동을 추가할 수 있습니다. 근육 강화 운동의 권장 유형은 웨이트 리프팅, 푸시업, 윗몸 일으키기, 등. 각 세션에서 각 동작을 8-12회 수행할 수 있습니다. 다양한 운동의 효과를 극대화하면서 신체에 휴식 시간을 제공할 수 있도록 적절한 운동 일정을 만드십시오.

4. 특별한 조건이 있는 사람

노약자, 임산부, 요양 중인 환자 등 특별한 조건이 있는 성인도 좋은 운동 일정이 필요합니다. 그러나 먼저 매일 하는 것이 좋은 운동의 빈도와 유형에 대해 의사와 상의하십시오. [[관련기사]]

운동의 영향이 너무 크다

기본적으로 활동량이 많을수록 건강에 좋습니다. 활동적인 생활 방식은 다양한 위험한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 실제로 규칙적인 운동은 기대수명을 늘리는 것으로 간주됩니다. 반대로 운동을 자주 하지 않으면 다양한 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다. 사람의 운동 한계에 대한 표준 기준은 없습니다. 이는 사람마다 신체 능력이 다르기 때문입니다. 그러나 과도한 운동의 징후로 신체가 보여주는 징후에 주의를 기울일 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 운동의 빈도나 강도를 줄여야 할 수 있습니다.
  • 신체 능력 저하
  • 매우 피곤한 느낌
  • 회복에 더 긴 휴식 시간 필요
  • 쉽게 화를 낸다
  • 우울증
  • 불안한 느낌
  • 불명 증
  • 온몸의 근육통
  • 잦은 부상 또는 심각한 부상
  • 자주 아프다.
휴식 후에도 상태가 호전되지 않거나 운동 빈도와 강도가 감소하면 즉시 의사와 상의해야 합니다. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.