우리는 일주일에 몇 번 운동을 해야 합니까? 이것은 스포츠와 관련하여 가장 자주 묻는 질문 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 몸을 건강하고 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 운동은 또한 다양한 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 효과를 얻으려면 일주일에 몇 번 운동을 해야 하는지 알아야 합니다. 따라서 자신의 상태에 따라 좋은 운동 일정을 세울 수 있습니다.
우리는 일주일에 몇 번 운동을 해야 합니까?
하게 될 운동의 종류와 나이는 일주일에 몇 번 운동을 해야 하는지를 결정하는 기준이 됩니다. 다음은 연령대에 따른 좋은 운동 패턴에 대한 권장 사항입니다.
1. 미취학 아동(3-5세)
미취학 아동을 위해 일주일에 몇 번 운동해야 하는지에 대한 권장 사항은 없습니다. 그러나 하루 종일 신체 활동을 하는 것은 성장과 발달에 도움이 될 수 있으므로 이 연령대의 어린이에게 적극 권장됩니다. 최소 미취학 아동은 매일 3시간 동안 활동해야 합니다. 가장 중요한 것은, 항상 안전을 유지하기 위해 그들이 하는 활동과 신체 활동을 감독하는 것입니다.
2. 어린이 및 청소년(6-17세)
6-17세의 어린이와 청소년의 경우 신체 건강을 위한 좋은 일정은 매일 최소 60분 이상입니다. 어린이와 청소년을 위한 좋은 운동 일정에는 일반적으로 다음과 같은 중간 강도의 유산소 활동이 포함됩니다.
또한 고강도 활동과 근육 및 뼈 강화 활동도 주 3회 권장합니다.
3. 건강한 성인(18-64세)
18-64세의 건강한 성인은 주당 중간 강도의 유산소 운동을 150-300분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 매일 또는 여러 날에 권장 시간을 균등하게 나누어 좋은 운동 일정을 만들 수 있습니다. 신체 활동은 하루에 적어도 30분 동안 규칙적으로 해야 하며, 또는 각각 10분씩 세 세션으로 나눌 수 있습니다. 더 격렬한 운동을 하고 싶다면 일주일에 최소 75~150분 동안 고강도 유산소 운동을 시도할 수 있습니다. 중등도 및 격렬한 유산소 운동을 함께 할 수도 있습니다. 유산소 운동 외에도 일주일에 두 번 정도 근육 강화 운동을 추가할 수 있습니다. 근육 강화 운동의 권장 유형은 웨이트 리프팅,
푸시업,
윗몸 일으키기, 등. 각 세션에서 각 동작을 8-12회 수행할 수 있습니다. 다양한 운동의 효과를 극대화하면서 신체에 휴식 시간을 제공할 수 있도록 적절한 운동 일정을 만드십시오.
4. 특별한 조건이 있는 사람
노약자, 임산부, 요양 중인 환자 등 특별한 조건이 있는 성인도 좋은 운동 일정이 필요합니다. 그러나 먼저 매일 하는 것이 좋은 운동의 빈도와 유형에 대해 의사와 상의하십시오. [[관련기사]]
운동의 영향이 너무 크다
기본적으로 활동량이 많을수록 건강에 좋습니다. 활동적인 생활 방식은 다양한 위험한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 실제로 규칙적인 운동은 기대수명을 늘리는 것으로 간주됩니다. 반대로 운동을 자주 하지 않으면 다양한 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다. 사람의 운동 한계에 대한 표준 기준은 없습니다. 이는 사람마다 신체 능력이 다르기 때문입니다. 그러나 과도한 운동의 징후로 신체가 보여주는 징후에 주의를 기울일 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 운동의 빈도나 강도를 줄여야 할 수 있습니다.
- 신체 능력 저하
- 매우 피곤한 느낌
- 회복에 더 긴 휴식 시간 필요
- 쉽게 화를 낸다
- 우울증
- 불안한 느낌
- 불명 증
- 온몸의 근육통
- 잦은 부상 또는 심각한 부상
- 자주 아프다.
휴식 후에도 상태가 호전되지 않거나 운동 빈도와 강도가 감소하면 즉시 의사와 상의해야 합니다. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.
