건강

탄수화물이 포함된 과일 10가지, 오렌지와 바나나가 있습니다.

탄수화물은 체중계의 숫자가 계속 증가하기 위한 희생양으로 자주 사용되는 영양소입니다. 사실 여기에는 단백질과 지방 외에도 신체에 필요한 영양소가 포함됩니다. 쌀과 같은 식품의 형태뿐만 아니라 탄수화물을 함유한 과일도 선택사항이 될 수 있다. 덜 중요한 것은, 피해야 할 탄수화물의 유형이 너무 가공된 식품, 패스트 푸드, 정제된 설탕이 첨가된 식품. 전체 탄수화물이라면 섭취하기에 안전합니다. [[관련기사]]

탄수화물이 함유된 과일

식단에 탄수화물을 포함시킬 수 없다면 과일과 채소를 통한 대안이 될 수 있습니다. 다음은 일일 메뉴로 사용할 수 있는 고탄수화물 과일입니다.

1. 비트 뿌리

사탕무는 탄수화물이 풍부한 짙은 색의 괴경에 포함되어 있습니다. 생 비트 한 컵에는 13g의 탄수화물이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 비트는 칼륨, 칼슘, 엽산 및 비타민 A도 풍부합니다. 이 과일은 직접 섭취할 수 있고 먼저 찐 후 건강한 주스 혼합물이 될 때까지 섭취할 수 있습니다.

2. 바나나

배가 고프면 이 과일은 탄수화물 함량이 높기 때문에 건강하고 영양가 있는 간식 대안이 될 수 있습니다. 중간 크기의 과일 하나에는 바나나에 26.95g의 탄수화물이 들어 있습니다. 연구에서 인용한 고구마와 마찬가지로 바나나에는 칼륨, 비타민 A, 비타민 C도 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 바나나는 혈압을 낮추어 건강한 심장에 매우 좋습니다.

3. 사과

정기적으로 섭취하면 질병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 중간 크기의 사과 1개에는 25.13g의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 비타민 A, 비타민 C, 섬유질, 칼륨도 있습니다. 노인 여성을 참가자로 포함하는 연구에 따르면 사과는 암과 같은 치명적인 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 망고

탄수화물과 비타민이 많이 함유된 과일 중 하나는 망고입니다. 망고에는 24.72g이 들어 있기 때문에 탄수화물의 필요량을 충족할 수 있습니다. 또한 망고에는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 망고는 바로 먹을 수 있고, 스무디, 샐러드 믹스, 그리고 훨씬 더.

5. 날짜

고탄수화물을 함유한 또 다른 과일은 대추입니다. 시장에는 많은 종류의 대추야자가 있으며 모두 달콤한 맛을 제공합니다. 설탕 대용품으로 자주 사용되는 이 과일에는 메줄 한 날짜에 17.99g의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 대추에는 섬유질, 칼슘, 인, 칼륨도 포함되어 있으며 비타민 A도 빼놓을 수 없습니다.

6. 건포도

건과일을 좋아하는 사람들에게 건포도는 섬유질과 탄수화물이 많기 때문에 좋아할 수 있습니다. 건포도 한 컵에는 129.48g의 탄수화물이 있습니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 인과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 항산화제가 풍부한 과일을 찾고 있다면 건포도가 선택사항이 될 수 있습니다.

7. 구기자

카테고리에 포함된 말린 과일의 한 종류입니다.슈퍼푸드 높은 항산화 성분 덕분입니다. 한 컵에는 32g의 탄수화물이 있습니다. 뿐만 아니라 구기자는 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

8. 오렌지

세계에서 가장 인기 있는 과일을 비롯해 오렌지 주스에도 12g의 탄수화물이 들어 있다. 뿐만 아니라 섬유질, 비타민 C, 비타민 B, 칼륨의 함량도 영양가가 높습니다. 오렌지를 정기적으로 섭취하면 심장 건강에 매우 좋으며 신장 결석 형성을 예방하고 혈당을 낮출 수 있습니다. 오렌지는 또한 음식에서 철분을 흡수하여 빈혈의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 블루베리

좋아하시는 분들을 위해 딸기 항산화 물질이 풍부하기 때문에 섭취할 수 있습니다. 블루 베리 100g당 총 탄수화물 14g을 함유하고 있기 때문입니다. 이 수분이 많은 과일에는 비타민 C, 비타민 K 및 망간도 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 소비 블루 베리 산화 스트레스로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 노인들에게도 이 과일은 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

10. 파인애플

이 노란색 과일에는 한 컵 또는 100g에 22g의 탄수화물이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 파인애플에는 일일 필요량의 131%를 충족시키는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 미네랄의 경우 파인애플은 신체 일일 필요량의 76%를 충족합니다. 더 읽어보기: 탄수화물이 포함된 음식은 건강에 좋습니다

일일 탄수화물 요구량

일일 탄수화물 요구량은 성별, 연령, 건강 상태에 따라 수행되는 활동 수준에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 성별과 연령을 기준으로 남성과 여성에게 필요한 일일 탄수화물 섭취 요구량을 연령별로 분류하면 다음과 같습니다.

1. 소녀들

  • 어린이: 155-254g/일
  • 10-12세: 275g/일
  • 13-18세: 292g/일
  • 19-29세: 309g/일
  • 30-49세: 323g/일
  • 50-64세: 285g/일
  • 65-80세: 252g/일
  • 80세 이상: 232g/일

2. 소년들

  • 어린이: 155-254g/일
  • 10-12세: 289g/일
  • 13-15세: 340g/일
  • 16-18세: 368g/일
  • 19-29세: 375g/일
  • 30-49세: 394g/일
  • 50-64세: 349g/일
  • 65-80세: 309g/일
  • 80세 이상: 248g/일
과일을 포함한 다양한 건강 식품에서 일일 탄수화물 섭취를 확인하십시오. 보충제와 비교할 때 고탄수화물 과일은 아침 식사를 위한 더 나은 대안이 될 수 있습니다. 더 읽어보기: 다이어트 시 종종 피하는 이 탄수화물은 건강에 중요한 역할을 합니다.

SehatQ의 메모

탄수화물 함량을 감안할 때 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 피해야 합니다. 반면에 탄수화물 섭취를 늘리고 싶다면 위의 과일을 선택할 수 있습니다. 탄수화물을 함유한 식품이나 과일에 대한 추가 논의는, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.