건강

주름을 예방할 뿐만 아니라 건강을 위한 콜라겐의 이점은 다음과 같습니다.

미용 제품과 건강 보조 식품을 좋아한다면 종종 콜라겐이라는 단어를 들어 보셨을 것입니다. 그런데 콜라겐이 무엇인지 잘 이해하셨나요? 콜라겐 보충제는 안전하게 섭취할 수 있습니까? 콜라겐과 신체에서의 역할에 대한 다양한 내용을 이해하려면 이 기사를 확인하십시오.

콜라겐이란?

콜라겐은 체내에서 아미노산으로 이루어진 가장 큰 단백질 유형으로 단단하고 물에 잘 녹지 않습니다. 콜라겐은 인체 단백질의 3분의 1을 차지합니다. 몸 전체에 널리 분포되어 있는 콜라겐은 뼈, 피부, 힘줄 및 인대의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 콜라겐은 혈관, 각막 및 치아를 포함한 신체의 다른 부분에서도 발견됩니다. 콜라겐을 두 물체를 연결하는 역할을 하는 접착제로 비유할 수 있습니다. 실제로, "콜라겐"이라는 단어는 그리스어, 즉 접착제를 의미하는 "kólla"에서 유래했습니다. 몸은 자연적으로 콜라겐을 생성합니다. 그러나 보충제 또는 주사제의 형태로 콜라겐을 섭취할 수 있습니다.

신체에서 천연 콜라겐의 역할

콜라겐에는 최소 28가지 유형이 있습니다. 16개 유형 중 가장 중요한 유형은 1형, 2형, 3형, 4형입니다.

콜라겐은 신체에 중요한 단백질이며, 여기에 콜라겐의 4가지 주요 유형의 역할과 중요성이 있습니다.

  • 유형 1: 이 유형의 콜라겐은 천연 콜라겐의 90%를 구성하며 조밀한 섬유로 구성되어 있습니다. 유형 1 콜라겐은 피부, 뼈, 힘줄, 연골, 결합 조직 및 치아에 구조를 제공합니다.
  • 유형 2: 유형 2 콜라겐은 더 느슨한 섬유로 만들어집니다. 이 유형은 관절 쿠션 역할을 하는 탄성 연골에서 발견됩니다.
  • 유형 3: 이 유형의 콜라겐은 근육의 구조, 신체의 다양한 기관 및 혈관을 지원합니다.
  • 유형 4: 피부의 이 층에서 발견되는 유형 4 콜라겐은 신장이 독소를 걸러내는 데 도움이 됩니다.
나이가 들수록 콜라겐 생성이 감소합니다. 품질도 마찬가지입니다. 따라서 노년기에 접어든 사람들은 피부에 주름이 생기는 경향이 있습니다.

천연 콜라겐 생성을 촉진하는 영양소

신체의 모든 콜라겐은 프로콜라겐으로 시작됩니다. 신체는 글리신과 프롤린이라는 두 가지 아미노산을 결합하여 프로콜라겐을 생성합니다. 프로콜라겐을 만드는 과정에는 비타민 C가 포함됩니다. 콜라겐 생성을 증가시키기 위해서는 비타민 C, 글리신, 프롤린을 섭취함으로써 신체를 도울 수 있습니다. 이 세 가지 영양소의 출처는 다음과 같습니다.
  • 오렌지, 고추, 딸기에서 비타민 C를 찾을 수 있습니다.
  • 프롤린은 달걀 흰자위, 밀 배아, 유제품, 양배추, 아스파라거스 및 버섯이 풍부합니다.
  • 글리신. 이 물질은 돼지 껍질, 닭 껍질 및 젤라틴에서 찾을 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식에서도 글리신을 얻을 수 있습니다.
비타민 C, 프롤린, 글리신 외에도 다음과 같은 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 조개류, 견과류, 붉은 고기를 섭취하면 얻을 수 있는 구리 광물
  • 라즈베리, 블루베리, 블랙베리, 체리와 같은 베리에서 발견되는 안토시아닌.
  • 연어, 유제품, 계란, 생선, 당근, 토마토 및 녹색 채소에서 발견되는 비타민 A
또한 신체는 새로운 단백질을 생산하기 위해 아미노산이 포함된 고품질 단백질을 필요로 합니다. 몸이 아미노산을 얻기 위해서는 고기, 해산물, 우유, 견과류, 두부를 섭취할 수 있습니다. 뿐만 아니라 고수(고수)는 신체가 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 실란트로에는 신체가 콜라겐을 생성하도록 자극하는 것으로 여겨지는 비타민 C가 포함되어 있기 때문입니다. 연구에 따르면 실란트로에는 피부에 좋은 노화 방지 화합물인 리놀렌산도 포함되어 있습니다. 고수 외에 콜라겐을 증가시키는 방법으로 섭취할 수 있는 또 다른 향신료는 인삼입니다. 연구에 따르면 인삼은 신체가 콜라겐을 생성하도록 자극할 수도 있습니다.

천연 콜라겐 분해를 방지

건강에 해로운 생활 방식은 신체의 콜라겐을 손상시키거나 콜라겐 생성을 감소시킬 가능성이 있습니다. 손상을 방지하고 콜라겐 생성을 감소시키려면 다음 방법을 따르십시오.
  • 설탕과 단순 탄수화물의 섭취를 줄입니다. 설탕은 콜라겐이 스스로 복구하는 능력을 방해할 수 있습니다.
  • 과도한 태양 노출을 피하십시오. 햇빛에 있는 자외선은 콜라겐 생성을 감소시킬 수 있습니다.
  • 흡연을 피하십시오. 담배는 콜라겐 생성 감소를 포함하여 신체의 모든 부정적인 상태의 원인이기 때문입니다. 또한 흡연은 상처 치유 과정을 방해하고 주름을 유발할 수 있습니다.

신체에 대한 합성 콜라겐의 이점

체내의 천연 콜라겐 외에도 의료 및 미용 목적으로 얻을 수 있는 합성 콜라겐이 있습니다. 합성 콜라겐은 일반적으로 가수분해되어 정제, 캡슐 또는 분말 형태로 제공되는 보충제 형태로 제공됩니다. 다음은 신체에 대한 콜라겐 보충제의 이점 중 일부입니다.
  • 노화 지연, 주름 감소 및 피부 탄력 증가를 포함한 피부 건강 유지
  • 인간 관절의 연골 파괴를 방지하여 관절 건강을 유지합니다.
  • 근육량 증가
  • 뼈 손상을 방지하고 뼈를 튼튼하게 유지
  • 심장 건강 유지
  • 기분 개선
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콜라겐 보충제의 부작용이 있습니까?

의사가 권장하는 콜라겐 보충제는 섭취하기에 안전합니다. 따라서 귀하의 필요와 건강 상태에 맞는 보충제에 대한 권장 사항을 얻으려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 섭취하기에 안전하지만 때때로 콜라겐 보충제는 설사, 위장의 포만감, 발진과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 계란, 생선과 같은 특정 콜라겐 보충제 기본 성분에 알레르기가 있는 경우 콜라겐 보충제를 복용한 후에도 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.