콜라겐이란?
콜라겐은 체내에서 아미노산으로 이루어진 가장 큰 단백질 유형으로 단단하고 물에 잘 녹지 않습니다. 콜라겐은 인체 단백질의 3분의 1을 차지합니다. 몸 전체에 널리 분포되어 있는 콜라겐은 뼈, 피부, 힘줄 및 인대의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 콜라겐은 혈관, 각막 및 치아를 포함한 신체의 다른 부분에서도 발견됩니다. 콜라겐을 두 물체를 연결하는 역할을 하는 접착제로 비유할 수 있습니다. 실제로, "콜라겐"이라는 단어는 그리스어, 즉 접착제를 의미하는 "kólla"에서 유래했습니다. 몸은 자연적으로 콜라겐을 생성합니다. 그러나 보충제 또는 주사제의 형태로 콜라겐을 섭취할 수 있습니다.신체에서 천연 콜라겐의 역할
콜라겐에는 최소 28가지 유형이 있습니다. 16개 유형 중 가장 중요한 유형은 1형, 2형, 3형, 4형입니다.콜라겐은 신체에 중요한 단백질이며, 여기에 콜라겐의 4가지 주요 유형의 역할과 중요성이 있습니다.
- 유형 1: 이 유형의 콜라겐은 천연 콜라겐의 90%를 구성하며 조밀한 섬유로 구성되어 있습니다. 유형 1 콜라겐은 피부, 뼈, 힘줄, 연골, 결합 조직 및 치아에 구조를 제공합니다.
- 유형 2: 유형 2 콜라겐은 더 느슨한 섬유로 만들어집니다. 이 유형은 관절 쿠션 역할을 하는 탄성 연골에서 발견됩니다.
- 유형 3: 이 유형의 콜라겐은 근육의 구조, 신체의 다양한 기관 및 혈관을 지원합니다.
- 유형 4: 피부의 이 층에서 발견되는 유형 4 콜라겐은 신장이 독소를 걸러내는 데 도움이 됩니다.
천연 콜라겐 생성을 촉진하는 영양소
신체의 모든 콜라겐은 프로콜라겐으로 시작됩니다. 신체는 글리신과 프롤린이라는 두 가지 아미노산을 결합하여 프로콜라겐을 생성합니다. 프로콜라겐을 만드는 과정에는 비타민 C가 포함됩니다. 콜라겐 생성을 증가시키기 위해서는 비타민 C, 글리신, 프롤린을 섭취함으로써 신체를 도울 수 있습니다. 이 세 가지 영양소의 출처는 다음과 같습니다.- 오렌지, 고추, 딸기에서 비타민 C를 찾을 수 있습니다.
- 프롤린은 달걀 흰자위, 밀 배아, 유제품, 양배추, 아스파라거스 및 버섯이 풍부합니다.
- 글리신. 이 물질은 돼지 껍질, 닭 껍질 및 젤라틴에서 찾을 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식에서도 글리신을 얻을 수 있습니다.
- 조개류, 견과류, 붉은 고기를 섭취하면 얻을 수 있는 구리 광물
- 라즈베리, 블루베리, 블랙베리, 체리와 같은 베리에서 발견되는 안토시아닌.
- 연어, 유제품, 계란, 생선, 당근, 토마토 및 녹색 채소에서 발견되는 비타민 A
천연 콜라겐 분해를 방지
건강에 해로운 생활 방식은 신체의 콜라겐을 손상시키거나 콜라겐 생성을 감소시킬 가능성이 있습니다. 손상을 방지하고 콜라겐 생성을 감소시키려면 다음 방법을 따르십시오.- 설탕과 단순 탄수화물의 섭취를 줄입니다. 설탕은 콜라겐이 스스로 복구하는 능력을 방해할 수 있습니다.
- 과도한 태양 노출을 피하십시오. 햇빛에 있는 자외선은 콜라겐 생성을 감소시킬 수 있습니다.
- 흡연을 피하십시오. 담배는 콜라겐 생성 감소를 포함하여 신체의 모든 부정적인 상태의 원인이기 때문입니다. 또한 흡연은 상처 치유 과정을 방해하고 주름을 유발할 수 있습니다.
신체에 대한 합성 콜라겐의 이점
체내의 천연 콜라겐 외에도 의료 및 미용 목적으로 얻을 수 있는 합성 콜라겐이 있습니다. 합성 콜라겐은 일반적으로 가수분해되어 정제, 캡슐 또는 분말 형태로 제공되는 보충제 형태로 제공됩니다. 다음은 신체에 대한 콜라겐 보충제의 이점 중 일부입니다.- 노화 지연, 주름 감소 및 피부 탄력 증가를 포함한 피부 건강 유지
- 인간 관절의 연골 파괴를 방지하여 관절 건강을 유지합니다.
- 근육량 증가
- 뼈 손상을 방지하고 뼈를 튼튼하게 유지
- 심장 건강 유지
- 기분 개선
