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시금치에는 어떤 비타민이 포함되어 있습니까? 다양한 확인하기

어린 시절부터 시금치는 좋아하는 음식이었습니다. 맛이 좋아서 밥, 칠리 소스, 반찬과 함께 먹기에 적합합니다. 시금치는 또한 신체에 필요한 다양한 비타민을 포함하여 영양이 풍부한 식품 중 하나가 되었습니다. 시금치에는 어떤 비타민이 포함되어 있습니까? 더 읽어보세요.

시금치에는 다양한 비타민이 들어 있습니다

시금치에는 다음과 같은 비타민이 포함되어 있습니다.

1. 비타민 K

시금치는 높은 수준의 비타민 K를 함유하고 있습니다. 왜 안 돼, 하나 시금치 또는 30g은 신체의 일일 필요 이상으로 비타민 K를 제공합니다. 시금치 1인분은 신체의 일일 필요량을 최대 181%까지 충족시켰습니다. 비타민 K는 혈액 응고 및 상처 치유의 메커니즘에서 신체에 필요합니다. 이 비타민은 또한 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 비타민 A

시금치에는 카로티노이드라는 프로비타민 형태로 저장된 비타민 A가 들어 있습니다. 체내에 들어가면 프로비타민 A인 카로티노이드가 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 이 비타민은 눈 건강과 면역 체계를 위해 신체에 필요합니다. 1개 섭취시 시금치 또는 약 30g으로 우리는 비타민 A에 대한 신체의 일일 요구량을 최대 56%까지 충족시켰습니다.

3. 비타민 B9

비타민 B9 또는 엽산은 아마도 가장 인기 있는 비타민 B 유형일 것입니다. 이 비타민은 태아의 신경관 결손 위험을 줄이고 건강한 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. 시금치는 상당히 인상적인 수준의 비타민 B9를 함유하고 있습니다. 시금치 30g에는 최대 58.2마이크로그램의 비타민 B9가 들어 있습니다. 이 수준은 평균 인간의 일일 필요를 최대 15%까지 충족할 수 있습니다.

4. 비타민 C

이 인기있는 항산화 비타민을 모르는 사람은 누구입니까? 비타민 C는 면역 체계, 피부 건강, 혈관 건강, 뼈 건강 및 세포 보호에 중요한 역할을 합니다. 시금치는 충분한 양의 비타민 C를 많이 함유하고 있습니다. 시금치 30g을 섭취할 때마다 신체의 일일 필요량은 최대 14%까지 충족됩니다.

5. 비타민 E

비타민 E는 시금치에도 함유되어 있습니다. 비록 그 수준은 그다지 중요하지 않습니다. 이 항산화 비타민은 0.6mg 수준의 시금치 30g에 저장되어 있습니다. 이 수준은 신체의 일일 필요를 '단 3%' 충족할 수 있습니다.

6. 비타민 B2

시금치는 소량의 비타민 B2 또는 리보플라빈을 함유하고 있습니다. 시금치 30g당 0.1mg의 비타민 B2만 제공합니다. 이는 신체의 일일 필요량인 최대 3%에 충분합니다.

7. 비타민 B6

시금치에 함유된 또 다른 비타민 B는 비타민 B6입니다. 그러나 비타민 B2와 마찬가지로 이 녹색 채소에서도 비타민 B6 수치가 낮은 경향이 있습니다. 시금치 30g당 신체의 일일 필요량은 약 3%입니다.

8. 비타민 B1

시금치에는 비타민 B1이나 티아민도 포함되어 있습니다. 하지만 그 수치도 그다지 중요하지 않습니다. 시금치 30g의 섭취는 비타민 B1에 대한 신체의 일일 요구량의 2%만을 제공하므로 다른 비타민 B1 공급원에서 섭취하는 것이 중요합니다.

시금치의 칼로리는 얼마입니까?

시금치는 저칼로리 식품입니다. 각 소비 1 또는 30g, 몸에 들어가는 칼로리는 약 6.9에 불과합니다. 시금치의 낮은 칼로리는 유지 및 체중 감량 다이어트에 포함하기에 적합합니다. 잊지 말아야 할 것은 시금치에는 섬유질, 다양한 유형의 미네랄 및 항산화제가 포함되어 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

시금치에는 비타민 C에 이르기까지 다양한 비타민, 특히 비타민 K, 비타민 A, 비타민 B9가 들어 있습니다. 시금치에는 비타민 E와 여러 다른 비타민 B도 들어 있습니다. 시금치의 비타민에 관해 여전히 궁금한 점이 있으시면 의사에게 물어봐 SehatQ 가족 건강 앱에서 SehatQ 애플리케이션은 다음에서 무료로 사용할 수 있습니다. 앱스토어 및 플레이스토어 믿을 수 있는 영양정보를 제공합니다.