건강

커피의 11가지 건강상의 이점: 암 위험을 낮출 수 있습니다

커피는 커피나무의 원두를 로스팅하여 가루로 만들어 만듭니다. 쓴맛이 나긴 하지만 건강에 좋은 커피는 많습니다. 블랙커피나 무설탕 커피는 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 각종 만성질환을 예방할 수 있습니다. 그렇다고 해도 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 과도하게 섭취해서는 안 된다. [[관련기사]]

블랙커피 함량

인도네시아 식품 구성 데이터 사이트에서 인용한 인스턴트 커피 가루 100g에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
  • 물: 2.6g
  • 에너지: 129칼로리
  • 단백질: 12.3g
  • 지방: 0.5g
  • 탄수화물: 35.0g
  • 재: 9.7g
  • 칼슘: 179밀리그램(mg)
  • 인: 383mg
  • 철: 5.6mg
  • 나트륨: 72mg
  • 칼륨: 3.256mg
  • 구리: 0.14mg
  • 리보플라빈: 0.21mg
  • 나이아신: 30.6mg
위의 커피의 영양성분 외에도 커피에 함유된 기타 물질에는 약간의 지방, 마그네슘 및 폴리페놀과 같은 기타 식물성 화학물질이 있습니다. 평균적으로 블랙 커피 한 잔의 카페인 함량은 95mg에 이릅니다. 설탕이 없는 블랙커피는 100g당 129칼로리로 가장 낮습니다. 추가 설탕을 사용하는 블랙 커피의 칼로리는 훨씬 더 증가할 수 있지만. 예를 들어 커피라떼에 ​​저지방 우유를 220ml 정도 넣으면 칼로리 섭취량은 120kcal 정도 됩니다. 그리고 휘핑크림을 넣으면 커피 칼로리가 140칼로리까지 올라간다. 한편, 초콜릿과 함께 먹으면 칼로리가 250칼로리까지 올라갈 수 있다. 더 읽어보기: 몸에 좋은 커피를 마시는 방법

블랙커피의 건강상의 이점

블랙커피는 항산화 물질이 풍부합니다. 이 음료는 또한 비타민 B2, 카페인 및 마그네슘이 풍부합니다. 또한 커피에는 크롬, 칼륨, 니아신, 비타민 E 및 플라보노이드도 포함되어 있습니다. 몸의 건강을 위한 블랙 커피의 이점, 즉:

1. 에너지 증가

블랙커피는 카페인이라는 각성제를 함유하고 있어 에너지를 증가시키고 피로를 늦출 수 있습니다. 카페인은 신체의 지방을 분해하고 스태미너에 사용할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 운동하기 1시간 30분 전에 블랙커피를 마시는 것은 나쁠 것이 없습니다. 커피를 마신 후 카페인은 혈류로 흡수되어 뇌로 이동합니다. 연구에 따르면 커피는 기억력, 기분, 각성, 에너지 수준, 반응 및 일반적인 정신 기능과 같은 뇌 기능의 다양한 측면을 향상시킬 수 있습니다.

2. 알츠하이머병 예방

블랙 커피는 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있습니다 블랙 커피를 마시는 것은 알츠하이머 병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 질병의 위험은 커피를 정기적으로 마시지 않는 사람들에 비해 16% 더 낮은 것으로 추정됩니다. 그러나 이 블랙 커피의 이점을 보장하기 위해서는 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

3. 우울증 퇴치

우울증은 삶을 혼란에 빠뜨릴 수 있습니다. 2011년에 발표된 연구에 따르면 하루에 4잔의 커피를 마신 여성은 우울증 발병 위험이 20% 낮았습니다.

4. 암 위험 감소

블랙 커피는 구강암, 전립선암, 간암, 결장직장암과 같은 여러 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것에 포함 된 높은 항산화 제는 암세포의 성장과 싸울 수 있다고 믿어집니다.

5. 간경변 위험 감소

간경변증으로 매년 약 31,000명이 사망하는 것으로 추산됩니다. 질병의 위험을 피하기 위해 정기적으로 커피를 마실 수 있습니다. 커피를 마시면 손상이 알코올(알코올성 간경변)로 인한 경우 간경변의 위험을 80%까지 줄일 수 있습니다. 한편, 비알코올성 간경변증의 위험은 30%로 떨어졌습니다.

6. 당뇨병 조절

당뇨병은 신체가 인슐린을 사용하여 혈당을 신체의 세포로 공급하지 못하여 혈당이 혈액에 축적될 때 발생합니다. 커피에는 신체가 인슐린을 사용하는 데 도움이 되는 영양소가 들어 있습니다. 따라서 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 낮습니다. 하루에 4잔의 커피를 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험이 28% 낮아집니다.

7. 체중 조절

블랙 커피는 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 블랙 커피의 카페인 함량은 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 위해 블랙 커피를 정기적으로 섭취할 때 신체는 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 커피는 특히 운동 중에 신체가 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 카페인은 비만인의 경우 지방 연소를 10%, 마른 사람의 경우 29% 증가시킬 수 있습니다.

8. 파킨슨병 예방

파킨슨병은 노년층에서 더 흔합니다. 이 상태는 뻣뻣한 근육, 떨림, 말하고 걷는 방식의 변화가 특징입니다. 블랙 커피를 마시는 것은 카페인 함량 때문에 파킨슨병 발병 위험을 낮추는 것으로 믿어집니다. 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 정확히 32-60%로 파킨슨병에 걸릴 위험이 훨씬 낮습니다.

9. 간 질환의 위험을 낮춥니다.

커피의 효능은 간을 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 많은 연구에 따르면 하루에 4잔의 커피를 마시면 간경변의 위험을 최대 80%까지 줄일 수 있습니다. 간경변증은 간염 및 지방간과 같은 다양한 간 장애로 인한 간 손상으로 인해 반흔 조직이 형성되는 상태입니다. 또한 커피는 간암 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다. 하루에 세 잔의 커피를 정기적으로 섭취하면 잠재력이 최대 50%까지 증가합니다. 그러나 이 암을 극복하기 위한 커피의 이점은 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 마시는 커피의 양, 신체의 유형 및 상태도 암 위험의 증가 또는 감소에 영향을 미친다는 점을 명심하십시오.

10. 심장에 좋다

커피는 다양한 질병으로부터 몸을 보호할 수 있는 항산화 물질이 풍부합니다. 사실, 커피의 항산화제는 과일과 채소에서 발견되는 항산화제보다 적지 않습니다. 커피를 마시는 것의 이점은 심장에도 좋습니다. 하루에 두 잔의 작은 커피는 심부전으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피를 과도하게 마시지 않으면 심부전 위험을 약 10% 줄일 수 있습니다. 또한 정기적으로 적절한 양의 커피를 마시는 여성은 뇌졸중 위험이 낮다고 합니다. 커피는 다양한 질병 위험으로부터 당신을 보호할 수 있기 때문에 이 음료는 수명을 연장하는 것으로 간주됩니다. 커피를 과도하지 않고 충분한 양만 섭취하면 돌연사 위험을 줄일 수 있다고 믿어집니다.

11. 두통 완화

커피의 카페인은 두통으로 인한 통증을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 카페인은 혈관 수축 작용을 하거나 혈관을 조일 수 있다고 합니다. 이 효과는 머리로 가는 혈류를 줄여 통증을 완화할 수 있습니다. 그러나 이와 반대되는 이론을 보여주는 다른 연구도 있다. 어떤 사람들에게는 커피가 두통을 유발할 수 있습니다. 일부 개인은 초콜릿, 알코올 및 감귤류를 섭취한 후 두통의 위험이 있습니다. 더 읽어보기: 여드름 없는 얼굴과 노화를 위한 커피 마스크, 만드는 방법은 다음과 같습니다.

블랙커피 과다섭취의 영향

블랙 커피 한 잔의 카페인 함량은 상당히 높습니다(96mg). 한편, 사람은 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 매일 블랙 커피를 4잔 이상 마시지 않도록 하십시오. 커피를 너무 많이 마시면 ​​안절부절, 수면 방해, 위산 증가, 위경련 및 경련, 잦은 배뇨, 근육량 감소, 불안 장애, 카페인 중독과 같은 부작용이 증가하고 신체가 특정 물질을 흡수하기 어렵게 만들 수 있습니다. 철, 칼슘 및 아연과 같은 미네랄. 또한 심장병, 뇌졸중 및 신장 질환이 있는 사람은 커피를 섭취해서는 안 됩니다. 블랙커피를 마시는 것에 대한 더 많은 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .