건강

약물 없이 자연스럽게, 효과적으로 수면 장애를 극복하는 10가지 방법

수면은 신체가 제대로 기능할 수 있도록 유지하는 중요한 과정입니다. 사실, 수면 부족은 다양한 질병 베르바야의 출현을 유발할 수 있습니다. 따라서 불면증을 극복할 수 있는 방법을 찾아 빠른 시일 내에 시도해야 합니다. 빨리 잠을 잘 수 있도록 섭취할 수 있는 약물은 여러 종류가 있습니다. 그러나 이 방법은 수면제 의존을 유발할 위험이 있으므로 의사의 권고에 따라야 합니다. 더 안전하려면 첫 번째 단계로 자연스러운 방법을 시도해야 합니다.

불면증의 원인

수면 장애는 흔히 불면증이라고 합니다. 그러나 수면에 문제가 있는 모든 사람이 불면증을 경험하는 것은 아닙니다. 며칠 또는 몇 주 동안 불면 장애를 경험하면 급성 불면증이라고 합니다. 한편, 만성 불면증은 몇 달 이상 지속될 수 있습니다. 다음은 불면증으로 인해 불면증을 유발할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

1. 스트레스

스트레스는 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 쌓인 일, 끝나지 않은 학업, 사랑하는 사람과의 이별은 모두 과도한 스트레스를 유발하여 잠을 잘 이루지 못하게 할 수 있습니다.

2. 바쁜 일정

종종 도시를 벗어나 다른 시간대의 해외 여행을 하거나 종종 밤샘 작업을 하면 신체의 24시간 주기 리듬을 방해할 수 있습니다. 일주기 리듬은 자동으로 실행되는 신체의 생물학적 시계입니다. 예를 들어 밤에 신체는 자동으로 수면을 준비합니다. 햇빛에 거의 노출되지 않는 사람들의 경우 종종 다음을 경험합니다.시차,그리고 종종 아침 이른 시간까지 깨어 있으면 몸의 24시간 주기 리듬이 엉망이 되어 잠잘 시간과 일어날 시간에 몸이 '혼란'하게 됩니다. 이것은 당신이 잠들기 어렵게 만들 것입니다.

3. 밤에 과식하기

자기 전에 가벼운 간식을 먹는 것은 금지되어 있지 않습니다. 단, 과식의 경우 취침 전에 먹으면 안됩니다. 그 이유는 배를 채우고 누웠을 때 불편함을 느끼기 때문입니다. 과식 후 바로 잠자리에 드는 것도 속쓰림, 위산 역류와 같은 위 질환을 유발하여 잠을 잘 이루지 못하게 합니다.

4. 너무 많은 마모가제트

너무 오래 사용가제트취침 시간에 당신이 잠을 더 어렵게 만들 것입니다. 휴대폰, 텔레비전, 컴퓨터 등의 화면에서 나오는 밝은 빛이 몸을 계속 깨어있게 하고 졸리고 피곤해도 눈을 감는 것이 점점 더 어려워지기 때문입니다. [[관련기사]]

약 없이 불면증에 대처하는 방법

잠이 잘 오지 않는다면 소파에서 자는 것을 피해야 하며, 평소 잠을 잘 못 자는 분들을 위해 다음과 같은 조치를 취하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 호흡 운동부터 잠자는 위치에 주의를 기울이는 것까지, 여기에 시도할 수 있는 10가지 자연적이고 약물 없이 불면증을 치료할 수 있는 방법이 있습니다.

1. 정말 졸리면 잠자리에 들 준비를 하세요

어떤 사람들은 저녁 7-8시경에 일찍 자려고 한다고 합니다. 그러나 불행히도 그들은 그냥 누워 있고 여전히 눈을 감는 데 어려움을 겪고 있습니다. 또는 정말 졸릴 때만 수면 일정을 설정하면 됩니다. 보통 저녁 9시에 졸리면 저녁 7시까지 잠자리에 들 준비를 하지 마십시오. 정말 졸릴 때 잠자리에 들 준비를 하십시오. 그렇게 하면 시간이 지남에 따라 신체가 제 시간에 침대에서 잠들라는 신호를 받게 됩니다.

2. 소파에서 자지 마세요

소파에 앉아있을 때 더 쉽게 잠드는 경향이 있습니까? 몸이 침대에서 자는 데 익숙해지도록 훈련하여 이러한 수면 습관을 없애도록 노력하십시오. 자기 전에 가벼운 운동을 할 수도 있습니다. 활동량이 많을수록 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

3. 4-7-8 테크닉을 이용한 호흡운동

불면증을 극복하는 다음 방법은 몸과 마음이 더 편안하도록 이완하는 것입니다. 더 이상 잠드는 데 문제가 없도록 아래의 호흡 운동을 단계적으로 시도하십시오.
  • 1~4를 세면서 코로 숨을 들이마신다.
  • 일곱을 세면서 숨을 참아
  • 그리고 여덟을 세면서 입으로 숨을 내쉰다.
  • 세 번 반복
그리고 생각나는 것들을 종이에 적어보세요. 예를 들어, 내일 해야 하는 활동의 의제 또는 완료되지 않은 작업입니다.

4. 잠시 침실을 떠나라

밤에 자주 깨서 다시 잠들지 못합니까? 자신을 강요할 필요가 없습니다. 일어나서 다른 방으로 이동합니다. 다시 잠들 준비가 될 때까지 재미있는 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, 비스킷이나 과일을 즐길 수 있습니다. 그러나 너무 많이 먹지 마십시오.

5. 방 분위기를 편안하게

너무 밝고 시끄럽고 너무 덥거나 추운 방은 잠을 잘 수 없습니다. 따라서 불면증에 대처하는 효과적인 방법은 침실 분위기를 바꾸는 것입니다. 취침 시간에 들어갔을 때 방에 과도한 조명을 켜지 마십시오. 분위기를 더 어둡고 차분하고 시원하게 만드십시오. 또한 양질의 수면을 취할 수 있도록 편안한 매트리스 베개를 선택하십시오. 가제트의 블루라이트는 숙면을 방해할 수 있습니다

6. 사용 제한 가제트 저녁에

불면증에 대처하는 또 다른 방법은 잠을 더 잘 깨는 활동을 하지 않는 것입니다. 화면 잠금 해제처럼 NS, TV를 보거나 태블릿에서 게임을 할 수 있습니다. 기억하다, 푸른 빛 화면에서 방출 가제트 당신을 더 깨우고 잠들기 어렵게 만들 것입니다.

7. 낮잠을 제한하라

낮잠은 금지되어 있지 않습니다. 그러나 기간과 시간에주의를 기울여야합니다. 너무 길고 빡빡하여 밤에 잠을 잘 수 없는 낮잠은 숙면을 방해할 수 있습니다. 대신 낮에 자는 시간을 30분으로 제한하고 오후 3시 이전에 하십시오.

8. 카페인 섭취 제한

카페인은 당신을 밤새도록 유지할 수 있습니다. 따라서 소비를 줄여야 합니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 차, 청량 음료 및 에너지 음료에서도 발견됩니다. 대신 따뜻한 우유를 마시면 불면증을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 또한 오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

9. 규칙적인 운동

수영과 걷기와 같은 규칙적인 가벼운 운동은 일이나 경험하는 다른 문제로 인해 축적되는 압력을 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그러나 너무 격렬한 운동은 하지 마십시오. 너무 무거운 운동은 실제로 밤을 지새게 할 것이기 때문입니다.

10. 편안한 음악 듣기

편안한 음악을 들으면 더 빨리 잠이 들 뿐만 아니라 잠도 더 잘 잘 수 있습니다. 실제로 이 방법은 불면증과 같은 만성 수면 장애를 완화하는 데에도 사용할 수 있습니다. 취침 45분 전에 음악 재생을 시작하여 이 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 이제 응용 프로그램에서 널리 사용할 수 있는 수면에 도움이 되는 음악 유형을 선택할 수 있습니다.스트리밍음악. [[관련기사]]

신체에 대한 수면 부족의 결과

확인하지 않고 방치하면 불면증의 상태가 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠이 부족하면 면역력이 저하되어 질병에 걸리기 쉬워지는 등 건강을 위한 수면 부족의 영향을 느끼게 됩니다. 또한, 수면 부족도 운전 중 반사 반응을 감소시켜 사고 위험을 높입니다. 느낄 수 있는 수면 부족의 다른 결과는 다음과 같습니다.
  • 부정적인 생각의 출현, 우울함 또는 불안 장애 경험. 수면 부족은 이성적으로 생각하는 능력을 저하시킬 수 있습니다.
  • 외롭거나 고립된 느낌. 피로가 수면 부족으로 올 때, 당신은 친구를 만나거나 다른 사람들과 어울리는 것을 피할 수 있습니다.
  • 정신병 에피소드를 유발합니다. 정신병적 장애 또는 양극성 장애가 있는 경우 수면 부족은 조증, 정신병, 편집증을 유발하거나 기존 증상을 악화시킬 수 있습니다.
위에서 수면 부족의 다양한 결과를 보면 물론 불면증을 즉시 극복하는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 불면증을 극복하는 방법을 정기적으로 하고 건강을 위한 변화를 느껴보세요.