건강

TDEE가 다이어트에 중요하다는 것을 아는 것은 다음과 같습니다.

살을 빼는 것은 단순히 적게 먹는 것이 아닙니다. 성공적인 다이어트를 위해서는 총 일일 에너지 지출 또는 약어로 자주 언급되는 TDEE에 대해서도 알아야 합니다. TDEE는 매일 소모하는 칼로리 수입니다. 칼로리와 소모 칼로리를 아는 것은 체중을 줄이는 효과적인 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 섭취한 칼로리가 소모된 칼로리보다 적으면 체중이 천천히 줄어들기 때문입니다. TDEE는 때때로 기초 대사율(BMR)로 오해됩니다. 둘 다 칼로리에 대한 계산이며 칼로리 결핍법을 통해 다이어트를 하려는 경우 알아야 합니다. 그러나 둘 사이에는 근본적인 차이가 있습니다.

TDEE는 무엇이며 BMR과 어떻게 다릅니까?

TDEE의 숫자는 BMR의 숫자보다 더 상세합니다. TDEE는 하루에 신체가 소모하는 총 칼로리 수입니다. 칼로리는 신체가 호흡, 혈액 순환 및 음식 소화와 같은 기본 기능을 수행하는 데 사용하는 연료입니다. 걷기, 달리기, 스포츠, 점프 등과 같은 기본 기능 외에 추가적인 움직임을 수행하려면 칼로리도 필요합니다. TDEE는 기본 기능과 추가 동작 모두를 포함한 모든 동작을 수행하는 데 신체가 필요로 하는 총 칼로리를 측정합니다. 한편, 기초 대사율(BMR)은 신체가 기본 기능만 수행하는 데 필요한 칼로리를 측정하는 데 사용됩니다. 따라서 TDEE 수치는 일반적으로 BMR보다 높을 것이라고 결론지을 수 있습니다. 사람의 신체 활동 수준이 높을수록 TDEE 수치가 높아집니다. 앉거나 잘 때보다 움직일 때 소모되는 칼로리가 더 크기 때문이다.

TDEE 및 체중 감소

TDEE는 체중 감량을 위해 알아야 할 중요합니다. 신체에서 초과 칼로리는 지방 형태로 저장됩니다. 그렇기 때문에 튀긴 음식이나 케이크, 케익 등 고칼로리 음식을 먹으면... 버블티 너무 자주, 시간이 지남에 따라 신체의 지방 축적이 증가합니다. 체중을 줄이려면 몸이 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 이러한 칼로리 연소는 TDEE 값을 증가시킴으로써 달성할 수 있습니다. 예를 들어 운동을 더 활발하게 하거나 음식에서 섭취하는 칼로리를 줄임으로써 달성할 수 있습니다. 물론 가장 이상적인 방법은 두 가지를 결합하는 것입니다. 즉, 더 부지런히 움직이거나 운동하여 TDEE를 늘리고 건강한 음식을 섭취함으로써 들어가는 칼로리를 줄이는 것입니다. 예를 들어, 좌식 생활 방식(하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 거의 운동을 하지 않는 여성)의 하루 평균 TDEE는 1800칼로리입니다. 한편, 규칙적인 운동과 많은 걷기로 인해 활동적인 생활 방식을 가진 개인의 하루 TDEE는 2,000칼로리입니다. 체중을 줄이려면 이상적으로는 TDEE 수치보다 적은 음식을 섭취해야 합니다. 칼로리 섭취가 줄어들면 신체는 예비 지방을 추가 연료로 사용합니다. 그렇게 하면 지방이 연소되고 체중이 천천히 감소합니다. 모든 사람의 TDEE가 다를 수 있음을 명심하십시오. 따라서 다이어트를 위한 식단도 조정되어야 합니다. 또한 TDEE 수치가 하루에 2,000칼로리에 도달할 때 하루에 500칼로리만 섭취하는 것과 같이 과도하거나 극단적인 칼로리 결핍을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 극단적인 칼로리 결핍은 실제로 초기에 급격한 체중 감소로 이어지지만 신체의 신진대사를 변경하는 것과 같은 위험한 부작용을 초래할 수 있으며 체중이 다시 증가할 위험은 천천히 감량하는 것보다 훨씬 더 큽니다. 칼로리 결핍을 하고 싶다면 주당 3,500-7000칼로리 정도로 천천히 줄이는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 1~3kg 정도 천천히 그리고 규칙적으로 체중을 감량할 수 있고 감량이 안정될 것이다. [[관련기사]]

TDEE를 계산하는 방법

TDEE 수치를 알면 건강한 방식으로 체중을 감량하기 위해 체내에 들어가야 하는 칼로리의 수를 추정할 수 있습니다. 현재 시도할 수 있는 온라인 TDEE 계산기가 많이 있습니다. 나오는 TDEE 값의 결과는 추후 식단 조절과 일일 식단 조절을 위한 벤치마크로 활용될 수 있다. 그러나 각 개인의 TDEE 번호는 수행한 활동, 성별 및 체중에 따라 매일 다를 수 있습니다. 따라서 평균을 알 수 있도록 한 번만 측정하지 않는 것이 가장 좋습니다. TDEE, BMR 및 기타 다이어트 관련 문제에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서