건강

저항 훈련과 건강에 대한 이점 알기

근육을 강화하고 체력을 높이고 싶습니까? 저항 훈련 당신의 선택이 될 수 있습니다. 저항 훈련 근력과 지구력을 향상시키기 위해 수행되는 운동의 한 유형입니다. 이러한 유형의 운동은 다음과 같이 알려져 있습니다. 체력 훈련 또는 웨이트 트레이닝.

그게 뭐야 저항 훈련?

당기거나, 밀거나, 물체가 가하는 저항에 대항하여 일해야 하는 모든 유형의 운동은 저항 훈련. 팔로우하면서 저항 훈련, 체중, 중력, 바벨, 운동 고무(연습밴드), 다양한 스포츠 장비에 헬스장. 저항 훈련 움직임이 어렵게 느껴질 수 있도록 이 저항을 '싸워야' 합니다. 그러나 이 운동은 근력과 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 의 주요 기능 저항 훈련 미세한 손상이나 근육 세포의 찢어짐을 유발하고 있으며, 그러면 신체가 빠르게 회복되어 재생되고 더 강해집니다. 이러한 근육의 분해를 이화작용(catabolism)이라고 하며, 근육 조직의 복구와 성장을 동화작용(anabolism)이라고 합니다.

다양한 유형 저항 훈련 무엇을 시도

많은 유형이 있습니다 저항 훈련 다음을 포함하여 시도할 것들:
  • 무게

움직임이 많다 저항 훈련 예를 들어 체중을 저항으로 사용하는 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 까지 스쿼트. 유형 저항 훈련 이것은 도구 없이 어디에서나 수행할 수 있습니다.
  • 저항 고무

사람들이 고무를 잡아당기는 스포츠 비디오를 본 적이 있습니까? 고무는 저항 밴드 또는 운동 밴드. 저항 밴드 근육을 강화하는 저항을 제공할 수 있습니다. 고무를 잡아당기면 '저항'이 생기므로 단단히 잡아 당겨야 하기 때문입니다. 결과적으로 근육이 더 훈련될 수 있습니다.
  • 체육관에서 운동 기구

체육관에 있는 다양한 종류의 운동기구도 저항 훈련. 일반적으로 이러한 운동 장비에는 무거운 물체나 수압 물체를 당기거나 밀기 위해 잡을 수 있는 좌석과 손잡이가 장착되어 있습니다.
  • 무거운 무게 들기

무거운 짐 또는 자유 중량 그룹에도 포함 저항 훈련, 예를 들어 바벨이나 케틀벨을 사용합니다. 이 무거운 물체를 들어 올리면 근육이 훈련되고 강해질 수 있습니다.

혜택 저항 훈련 과소평가할 수 없는

여느 스포츠와 마찬가지로, 저항 훈련 과소 평가해서는 안되는 이점이 있습니다. 다음은 이 운동을 통해 얻을 수 있는 이점입니다.
  • 관절이 부상으로부터 보호되도록 근력과 긴장도를 증가시킵니다.
  • 노년까지 자세가 유지될 수 있도록 신체의 유연성과 균형을 유지
  • 체중 유지 및 체내 지방 연소
  • 노인의 인지 저하를 완화하거나 예방합니다.
  • 쉽게 지치지 않도록 체력을 높여라
  • 당뇨병, 심장병, 관절염, 요통, 우울증, 비만 등 만성질환의 예방 및 관리
  • 몸의 통증 조절
  • 신체 이동성 증가
  • 자세 개선
  • 부상 위험 감소
  • 골밀도와 강도를 증가시켜 골다공증의 위험을 낮출 수 있습니다.
  • 자신감 증가
  • 수면의 질 향상 및 불면증 예방
  • 자존감 상승
  • 일상적인 활동을 수행하기 위해 신체 기능이 향상되었습니다.
연구에 따르면 이점은 저항 훈련 또한 보행 속도를 높이고 뱃살을 줄이며 신체 움직임을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

처음에는 다양한 움직임을 저항 훈련 특히 이전에 해본 적이 없다면 연습하기 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 주 후에는 대개 차이를 느낄 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 몸을 건강하게 유지하고 삶의 질을 향상시키고 싶다면 시도해보십시오. 저항 훈련 정기적으로 그 혜택을 누리십시오. 무료로 의사에게 건강에 대해 물어보고 싶습니까? 주저하지 마시고 무료로 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 직접 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.