충분한 수면을 취하면 신체에 많은 이점이 있습니다. 이상적인 체중을 유지하면서 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 그 이유는 수면 중에 소모되는 칼로리가 많기 때문입니다. 그러나 잠만 자는 것만으로도 실제로 체중이 감소할 수 있다고 즉시 생각하지 마십시오. 소모되는 칼로리는 사람마다 다릅니다. 이것은 신진대사와 이전 활동의 영향을 받습니다. 수면 중 소모되는 칼로리에 대해 자세히 알아보려면 아래 설명을 참조하세요. 또한 자는 동안 칼로리를 더 많이 태울 수 있는 팁을 찾으십시오.
수면 중 칼로리 소모에 영향을 미치는 요인
칼로리 수를 결정하려면 계산 방법을 알아야합니다.
기초 대사율 (BMR). BMR은 24시간 동안 신체가 사용하는 칼로리입니다. 이 값은 활동 중이든 휴식 중이든 여전히 계산됩니다. 이 기초 대사의 가치는 또한 많은 요인에 의해 영향을 받을 것입니다. BMR은 다음과 같이 신체에서 발생하는 모든 과정을 나타냅니다.
- 호흡 과정
- 몸 전체의 혈액 순환
- 세포 성장
- 손상된 세포를 자연적으로 복구
- 뇌와 신경 기능
- 자연스러운 체온 조절
성별, 연령 및 유전과 같은 다른 자연적 요인도 BMR에 영향을 미칩니다.
수면 중 소모된 칼로리 계산하는 방법
신체적으로 신체는 자는 동안 활동하지 않습니다. 따라서 연소되는 칼로리는 약 15%로 더 작아집니다. 실제로 시간당 BMR을 계산하고 수면 시간을 곱한 다음 소모된 칼로리 감소량을 뺄 필요가 없습니다. 아래에서 사용할 수 있는 공식이 있습니다. 수면 중 소모된 칼로리 = (BMR/24) x 총 수면 x 0.85. 예를 들어 체중이 약 88kg인 40세 남성은 8시간 동안 자는 동안 535칼로리를 소모합니다. 체중 72kg의 50세 여성은 8시간 동안 404칼로리 이상을 소모합니다.
수면 중 소모되는 칼로리에 영향을 미치는 요인
적절한 활동은 수면 중 칼로리 소모를 극대화하는 데 도움이 됩니다. 여기 몇 가지가 있습니다.
팁 당신이 할 수 있는 일:
1. 취침 시간을 규율하라
매일 같은 시간에 자고 일어나면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 제 시간에 잠을 잘 수 있도록 몇 가지 활동을 할 수 있습니다. 자기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽으십시오.
2. 규칙적인 운동
칼로리 소모는 운동을 마친 후에도 발생할 수 있습니다. 운동은 또한 신체의 신진대사를 더 좋게 만듭니다. 그렇게 하면 자는 동안 소모되는 칼로리가 더 높아집니다.
3. 체중 유지
과체중을 느낀다면 건강한 생활 방식을 시작하십시오. 더 이상적인 몸은 신진대사도 잘 될 것입니다. 어떤 식단을 따라야 할지 결정하기 전에 의사와 상의하십시오.
4. 어둠 속에서 잠
잠자는 동안 불을 끄면 더 졸리고 숙면을 취하게 됩니다. 그 이유는 밤에 빛이 멜라토닌 생성을 차단하기 때문입니다. 멜라토닌은 신진 대사를 더 잘하는 데 도움이됩니다.
5. 피하다 가제트 자기 전에
밤에 청색광에 노출되면 멜라토닌 생성도 감소합니다. 몸은 여전히 깨어 있어야 하는 빛이 있다고 느낄 것입니다. 그러니 멀리 있어
가제트 당신이 침대에 들어가기 전에. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
잠을 자고 있어도 몸은 여전히 칼로리를 태우고 있습니다. 수면 중 칼로리 소모는 신체의 신진대사에 영향을 받습니다. 건강한 생활 방식을 취하고 멀리 떨어져 있으십시오
가제트 밤에는 양질의 수면을 취할 수 있습니다. 수면 중 소모되는 칼로리에 대해 자세히 알아보려면 다음 주소로 의사에게 직접 문의하십시오.
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