각 가닥의 상쾌한 시금치 함량 다양

마을 모퉁이에서 도시의 콘크리트 정글까지 시금치는 프리마돈나입니다. 녹색 야채 슈퍼푸드 매우 상쾌한 맛으로 섭취하기 쉽습니다. 시금치의 함량은 비타민, 미네랄 및 일반적인 식물 화합물의 지원을 받기 때문에 매우 영양가가 높습니다. 모든 잎에 있는 시금치의 상쾌한 영양을 알아보세요.

맛 그대로 신선한 시금치의 다양한 내용물

하나가 되어 슈퍼푸드, 이것은 당신이 얻을 시금치의 내용입니다:

1. 인상적인 시금치 함량 프로필

대부분의 다른 야채와 마찬가지로 시금치도 칼로리가 낮은 경향이 있습니다. 시금치 100g당 23칼로리를 섭취할 수 있습니다.같은 무게에서 섭취하게 될 시금치 함량의 프로필은 다음과 같습니다.

물: 91%
단백질: 2.9g
탄수화물: 3.6g
설탕: 0.4g
식이 섬유: 2.2g
지방: 0.4g

시금치는 저칼로리 식품

2. 시금치의 다량 영양소 함량

시금치에는 탄수화물이 포함되어 있으며 대부분이 섬유질입니다. 시금치는 또한 포도당과 과당의 형태로 존재하는 소량의 설탕을 함유하고 있습니다. 시금치의 섬유소는 수불용성 섬유로 분류되어 장 건강을 유지하는 것으로 보고되고 있습니다. 불용성 식이섬유는 음식물이 장을 통과할 때 변을 단단하게 만들어 변비나 변비를 예방합니다.

3. 시금치의 비타민 함량

식물의 음식으로 시금치는 다음과 같은 몇 가지 비타민을 가지고 있습니다.

프로비타민 A: 시금치는 체내에서 비타민 A로 전환되는 카로틴이 풍부합니다.
비타민 C: 누가 이 비타민을 모르나요? 비타민 C는 건강한 피부를 유지하고 면역 기능에 중요한 역할을 하는 항산화 분자입니다.
비타민 K1: 혈액 응고에 매우 필수적인 비타민입니다. 시금치 한 잎에는 비타민 K1에 대한 일일 필요량의 절반 이상이 들어 있습니다.
비타민 B9: 엽산 또는 엽산으로도 알려진 비타민 B9는 임산부에게 필수적입니다. 이 비타민은 또한 정상적인 세포 기능과 조직 성장에 중요합니다.

시금치는 또한 비타민 B6 및 비타민 E와 같은 다른 비타민을 함유하고 있습니다.

4. 시금치의 미네랄 함량

시금치는 비타민뿐만 아니라 다른 미량 영양소, 즉 미네랄도 풍부합니다. 시금치에 포함된 미네랄은 다음과 같습니다.

철: 철은 시금치의 시그니처가 될 수 있습니다. 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 데 필수적인 적혈구의 구성 요소인 헤모글로빈 생성을 돕습니다.
칼슘: 뼈 건강에 매우 중요한 미네랄입니다. 칼슘은 또한 신경계, 심장 및 근육에 신호를 전달하는 역할을 합니다.
마그네슘: 이 미네랄은 에너지 대사에 역할을 하고, 신경과 근육 기능을 유지하고, 심장 리듬을 조절하고, 면역 체계를 유지합니다. 사실, 마그네슘은 혈압 조절에도 중요합니다.

5. 시금치의 식물성 화합물 함량

시금치는 영양가가 높은 채소입니다. 시금치를 빛나게 만드는 성분 중 하나는 식물성 화합물입니다. 이러한 화합물에는 다음이 포함됩니다.

루테인: 이 화합물은 개선된 눈 건강과 관련이 있습니다.
Kaempferol: 암 및 만성 질환의 위험을 감소시키는 것으로 보고된 항산화 분자
질산염: 시금치에는 다량의 질산염이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 심장 건강을 개선하는 것으로 보고되었습니다.
케르세틴: 감염과 염증을 예방할 수 있는 항산화 분자. 시금치는 풍부한 케르세틴 공급원
제아잔틴: 루테인과 마찬가지로 제아잔틴도 눈 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

다양한 건강상의 이점을 제공하는 시금치의 함량

시금치는 영양성분이 풍부한 슈퍼푸드이기 때문에 시금치에는 놓칠 수 없는 몇 가지 이점이 있습니다. 다음을 포함한 시금치 야채의 이점:

눈 건강 유지
자유 라디칼과 싸워라
암과 싸울 가능성
혈압 조절

시금치를 다른 야채와 함께 다양하게 사용하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 이 야채가 신장 결석을 유발할 수 있는 칼슘 옥살레이트를 함유하고 있기 때문에 신장 결석의 위험을 증가시키기 때문입니다. 또한 일부 개인에서는 시금치 섭취가 혈전의 위험이 있습니다. 결국 같은 음식만 먹는 것이 아니라 다양한 건강식품이 최선의 방법입니다. [[관련기사]]