건강

21 임산부에게 좋은 과일은 태아에게도 좋다

과일은 임산부가 먹기에 아주 좋습니다. 그 이유는 이 음식이 베타카로틴, 비타민 C, 칼륨, 엽산 등 임신과 태아 발달을 유지하는 데 유용한 다양한 물질을 제공할 수 있기 때문입니다. 임산부에게 좋은 과일은 다양하다. 질리지 않도록 이 과일을 맛있는 간식으로 가공할 수도 있습니다. 임산부가 먹으면 좋은 과일 종류를 소개한다. [[관련기사]]

임산부를 위한 다양한 과일 선택

야채, 계란, 고기 외에도 과일은 임산부에게 좋으며 임산부의 일일 영양 요구량을 충족시킵니다. 다음 유형의 과일은 시도해야 하는 임산부에게 좋습니다. 바나나에는 칼륨이 함유되어 있어 임산부와 태아에게 매우 좋습니다.

1. 바나나

바나나는 칼륨을 함유하고 있어 쉽게 피로해지는 임산부의 몸에 에너지를 공급할 수 있습니다. 임산부를 위한 바나나의 또 다른 이점은 소화하기 쉽기 때문에 위장이 편안하고 임신 중 소화 시스템에 안전하다는 것입니다.

2. 오렌지

임산부에게 좋은 과일인 오렌지에는 몸에 유익한 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 과일에는 비타민 C 외에도 엽산과 섬유질이 포함되어 있습니다. 임산부를 위한 감귤류의 이점은 수분 함량이 높기 때문에 신체의 수분 요구를 충족시키는 데 도움이 된다는 것입니다.

3. 망고

비타민 C의 공급원이 될 수 있는 임산부에게 좋은 또 다른 과일은 망고입니다. USDA에서 인용한 한 컵의 망고는 일일 비타민 C 요구량의 100%를 제공할 수 있습니다. 임산부를 위한 망고 과일의 이점은 비타민 C의 공급원일 뿐만 아니라 비타민 A의 공급원이기도 합니다. 임산부는 충분한 비타민 A를 섭취해야 합니다. 태어날 때 비타민 A가 부족하면 아기가 면역 체계가 약해질 위험이 있습니다.

4. 배

맛있을 뿐만 아니라 임산부를 위한 배의 이점은 엽산, 섬유질 및 칼륨이 높기 때문에 임산부의 원활한 소화를 돕고 변비를 예방할 수 있습니다. 또한, 칼륨 함량은 산모와 태아의 심장 건강에도 좋습니다.

5. 아보카도

아보카도는 임산부에게 좋은 지방 공급원입니다. 또한 다른 임산부에게 아보카도의 이점은 임산부의 소화 시스템에 좋은 섬유질과 칼륨뿐만 아니라 비타민 B, C, E, K의 공급원입니다. 또한 아보카도는 태아의 뇌와 신경 발달에도 중요합니다. 칼륨 함량도 다리 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 구아바는 임산부의 원활한 소화를 도울 수 있습니다.

6. 구아바

구아바에는 임산부에게 좋은 영양소가 많이 포함되어 있으며 그 중 하나가 비타민 E입니다. 임신 중 구아바를 섭취하면 근육 이완, 소화 개선, 변비 감소에도 도움이 된다고 합니다.

7. 와인

포도는 임산부의 몸에서 일어나는 생물학적 변화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 임산부에게 좋은 과일로 간주됩니다. 포도는 또한 신체의 면역 체계를 강화할 수 있는 항산화제, 비타민 C, K, 엽산 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 읽기: 임산부는 두리안, 신화 또는 사실을 먹는 것이 금지되어 있습니까?

8. 사과

사과에는 비타민 A와 C뿐만 아니라 섬유질과 칼륨이 함유되어 있어 산모와 태아의 건강에 좋습니다. 실제로, NCBI에 발표된 연구에서 인용한 임산부를 위한 사과의 이점은 아기가 천식과 알레르기를 겪을 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

9. 레몬

레몬 물을 섭취하거나 레몬을 빨면 임산부의 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 레몬은 또한 비타민 C가 풍부하여 소화를 돕습니다.

10. 호박

임산부에게 많은 이점을 제공할 수 있는 호박의 일부는 씨앗입니다. 호박씨는 좋은 단백질 공급원입니다. 또한 호박씨에는 나트륨, 칼륨, 인 및 칼슘이 포함되어 있습니다. 산딸기는 임산부의 일일 엽산 요구량을 충족하는 데 도움이 된다고 합니다.

11. 딸기

딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류에는 탄수화물, 비타민 C, 섬유소, 엽산 등 임산부에게 좋은 다양한 물질이 함유되어 있습니다.

12. 석류

거의 섭취하지 않는 임산부에게 좋은 과일 중 하나는 석류입니다. 사실 이 과일에는 비타민 K, 칼슘, 엽산, 철, 단백질, 섬유질이 포함되어 있어 산모와 태아에게 매우 좋습니다.

13. 과일 무화과

이 무화과 또는 무화과 열매는 인도네시아에서 거의 발견되지 않습니다. 그러나 그것을 얻을 수 있다면 임신했을 때 주저하지 말고 이 과일을 섭취하십시오. 그 이유는 이 과일에는 인에 대해 섬유질, 칼륨, 칼슘이 많이 포함되어 있기 때문입니다.

14. 수박

수박은 임산부에게 좋은 과일입니다. 이 상쾌한 붉은 과일은 비타민 B6, A, C가 풍부합니다. 이 과일에는 마그네슘과 칼륨과 같은 태아에게 건강한 미네랄도 포함되어 있습니다. 임산부를 위한 수박의 또 다른 이점은 아기의 뇌, 신경, 시력 및 면역 체계의 발달을 지원한다는 것입니다. 수박은 또한 감소하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 임산부에게 좋은 것으로 간주됩니다.입덧.이 과일은 임신 3분기에 자주 나타나는 위경련을 예방하는 데에도 유용합니다.

15. 오렌지 멜론

오렌지 멜론이나 멜론은 임산부와 태아를 위한 건강 식품 중 하나로 포함되어 있습니다. 임산부를 위한 멜론의 이점은 임신 중에 속쓰림과 같은 장애를 겪을 소화 시스템을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 오렌지 멜론의 비타민 C는 소화를 촉진하고 소화 시스템에서 더 잘 흡수되도록 도와줍니다.

16. 용과

레드 드래곤 과일과 화이트 드래곤 과일 모두 임산부를 위한 혜택이 똑같이 풍부합니다. 임산부를 위한 용과의 이점에는 임산부가 빈혈에 걸릴 위험을 줄이기 위해 임신 중 헤모글로빈 수치를 높이는 것이 포함됩니다. 용과는 철분, 비타민C 등 미네랄과 비타민이 풍부한 과일 중 하나이기 때문이다.

17. 비트 뿌리

비트 뿌리에는 엽산, 철분, 섬유질에 대한 항산화제와 같이 임신 중 임산부에게 필요한 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소의 수치가 높기 때문에 임산부에게 비트를 먹으면 선천적 결함의 위험을 줄이고 변비를 예방하며 면역 체계를 강화하고 빈혈을 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

18. 살락

임산부를 위한 살락 과일의 가장 인기 있는 이점은 지능을 구축하고 자궁 내 태아 뇌의 기억을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 살락 열매에는 태아의 뇌에 좋은 펙틴이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 높은 수준의 비타민 C, B 비타민, 단백질, 칼슘, 인, 철, 마그네슘, 탄수화물, 항산화제 및 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 그러나 많은 중요한 영양소가 포함되어 있더라도 잘못된 과일을 과도하게 섭취하지 마십시오. 과도한 살락 섭취는 메스꺼움, 구토 및 위산 역류를 유발할 수 있습니다.

19. 파파야

종종 피하지만 분명히 파파야는 임산부에게 유용합니다. 임산부를 위한 파파야 과일의 많은 이점에는 예방이 포함됩니다. 입덧, 소화기 건강을 유지하고, 헤모글로빈 수치를 높이고, 면역 체계를 강화하고, 탈수를 예방하여 임신 합병증의 위험을 줄입니다. 그러나 임산부는 덜 익은 파파야를 섭취하거나 피부에 직접 파파야를 섭취하는 것은 금지되어 있습니다. 임산부가 섭취할 수 있는 파파야는 완전히 익고 과육이 황토색이어야 합니다.

20. 망고스틴 과일

망고스틴은 엽산, 섬유질, 탄수화물 및 태아 발달에 좋은 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 임산부를 위한 망고스틴의 이점은 면역 체계를 강화하고 선천적 결함을 예방하며 변비를 예방하고 혈당을 조절하는 것입니다.

21. 키위

키위는 또한 비타민 A, C, E, 칼륨, 인, 엽산이 풍부한 과일 중 하나입니다. 임산부를 위한 키위 과일의 이점에는 호흡기 건강을 유지하여 임신 중 기침과 독감의 위험을 최소화하는 것이 포함됩니다. 더 읽어보기: 다음은 태아에 좋은 임산부를 위한 다양한 건강 식품입니다.

임산부가 피해야 할 과일이 있나요?

일반적으로 임산부가 피해야 할 과일은 없습니다. 그러나 고려해야 할 것은 섭취할 때의 분량입니다. 일부 과일은 당도가 상당히 높기 때문에 제한해야 합니다. 또한 살충제 및 기타 유해 물질과의 접촉 위험이 없도록 유기농 과일을 구입하는 것이 좋습니다. 섭취한 과일이 더 안전하도록 다음 사항에도 주의하십시오.
  • 과일의 썩어 보이는 부분은 박테리아가 들어있을 수 있으므로 제거하십시오.
  • 과일을 냉장고에 보관할 경우 생고기와 별도의 장소에 보관하세요.
  • 마트에서 산 후 껍질을 벗긴 멜론은 먹지 않는 것이 좋다
  • 과일 주스 섭취 시 멸균 상태인지 확인
더 읽어보기: 임산부에게 좋고 위험한 채소의 종류 임산부를 위한 과일의 선택이 매우 다양하므로 일일 메뉴에 포함시키기 위해 더 이상 혼동할 필요가 없습니다. 과일 외에도 다른 영양가 있는 음식을 섭취하고 건강한 식단을 적용하는 것을 잊지 마십시오. 임산부에게 좋은 과일 외에도 임신 중에도 추천하는 다른 건강 메뉴가 궁금하다면? 당신은 할 수 있습니다 의사와 직접 상담 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .