많은 양의 음식을 먹는 습관은 때때로 식사 후 복부 팽만감을 유발합니다. 이 상태는 소화관(위장관)에 공기나 가스가 축적되어 발생합니다. 가스나 복부 팽만감은 식후 흔한 증상이지만 이를 방지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 또한, 식사 후 복부 팽만감을 피하는 것도 중요합니다.
식후 속이 더부룩한 이유는?
식후 팽만감은 사실 정상적인 현상입니다. 음식을 소화할 때 몸은 가스를 생성합니다. 또한 먹거나 마실 때 공기를 삼키기도 합니다. 그런 다음 공기가 소화관으로 들어가 위궤양을 유발합니다. 이는 정상이지만 식사 후 복부 팽만감을 유발할 수 있는 여러 요인이 있습니다. 방아쇠 중 하나는 먹는 음식입니다. 식사 후 복부 팽만감을 유발할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
- 사과
- 상추
- 양파
- 복숭아와 배
- 견과류
- 우유 및 그 파생물
- 채소 십자화과의 브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은
또한, 헛배부름은 과민성 대장 증후군에서 음식 과민증에 이르기까지 다양한 건강 상태의 증상일 수 있습니다. 트림은 일반적으로 소화관에 축적된 가스와 공기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식후 속이 더부룩한 것을 예방하는 방법
복부 팽만은 종종 식사 후 불편함을 유발합니다. 이 상태를 피하기 위해 식사 후 속이 더부룩한 느낌을 피하기 위해 취할 수 있는 여러 가지 조치가 있습니다. 식사 후 속이 더부룩한 것을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 방아쇠 식품의 섭취를 제한하십시오
탄수화물, 지방 및 단백질은 식사 후 헛배부름을 유발할 수 있는 식품 유형입니다. 그러나 이러한 유형의 음식을 완전히 피할 필요는 없으며 단순히 식사 시간에 양을 제한하십시오.
2. 섬유질이 많은 음식을 너무 많이 먹지 않는다
섬유질 음식을 너무 많이 먹으면 식후 속이 더부룩할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 섬유질이 많은 음식을 먹으면 몸에서 많은 양의 가스가 생성될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품의 예로는 견과류, 과일(사과, 오렌지 등), 귀리, 브로콜리가 있습니다.
3. 기름진 음식 피하기
신체는 다른 유형의 음식보다 지방을 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 이 과정에서 지방이 소화관에서 천천히 이동하여 잠재적으로 위가 더부룩해질 수 있습니다. 이러한 문제를 피하기 위해서는 튀긴 음식과 같이 포화지방이 함유된 음식의 섭취를 피해야 합니다. 아보카도와 통곡물과 같은 불포화 지방이 함유된 음식으로 대체하십시오.
4. 청량음료 섭취 제한
탄산 음료는 몸에 가스가 축적되어 위를 더부룩하게 만듭니다. 청량 음료는 식후 속을 더부룩하게 만들 수 있습니다. 청량음료를 섭취하면 탄산가스가 체내에 축적됩니다. 이 상태는 특히 빨리 마시는 경우 위장을 유발할 수 있습니다.
5. 음식에 소금을 사용하지 마십시오.
염분을 너무 많이 섭취하면 수분이 정체되어 잠재적으로 헛배부름을 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 너무 많은 소금을 섭취하면 여러 가지 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있으며 그 중 하나는 고혈압입니다. 체내 나트륨 수치가 과도하지 않도록 소금을 향신료로 대체하면 음식의 맛을 더 맛있게 할 수 있습니다. 또한 가공 및 포장 식품은 일반적으로 염분 함량이 높기 때문에 섭취를 피하십시오.
6. 천천히 먹고 마신다
빨리 먹고 마시는 것은 삼키는 공기의 양을 증가시킬 수 있습니다. 이 상태는 소화관에 가스 축적을 유발합니다. 이 문제를 피하려면 서두르지 말고 천천히 먹고 마시십시오.
7. 알레르기 반응이나 과민증을 유발할 수 있는 음식 피하기
알레르기 반응과 과민증은 식사 후 헛배부름을 유발할 가능성이 있습니다. 따라서 음식을 만드는 데 사용되는 재료에 항상 세심한 주의를 기울이십시오. 헛배부름의 형태로 알레르기 반응과 과민증을 유발할 가능성이 있는 식품에는 과당, 유당, 계란, 밀 및 글루텐이 있습니다.
8. 껌을 씹지 마십시오.
껌을 씹으면 공기를 많이 삼키게 됩니다. 삼킨 공기는 소화관에 축적되어 일부 사람들에게 잠재적으로 팽만감과 팽만감을 유발할 수 있습니다.
9. 먹으면서 말을 하지 않는다
식사 중 대화는 공기를 삼킬 가능성을 높일 수 있습니다. 이 상태는 소화관에 공기를 축적하고 위장에 팽만감과 팽만감을 유발할 가능성이 있습니다.
부은 배를 빨리 없애는 방법?
복부 팽만감에 대처하는 방법은 원인에 따라 조정되어야 합니다. 심각한 상태에 의해 유발되는 경우 적절한 치료를 위해 의사와 상의해야 합니다. 부풀어 오른 위장을 신속하게 처리하기 위해 일반적으로 취하는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.
생강은 헛배부름과 팽만감을 완화할 수 있습니다.2013년에 수행된 연구에 따르면 생강은 팽만감을 완화하는 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 팽만감을 완화시키는 생강의 능력은 소화관의 과도한 가스를 줄이는 데 도움이 되는 구취 성분과 분리할 수 없습니다.
가벼운 운동을 하면 체내 가스 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식후 팽만감을 완화하기 위해 걷기와 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다.
여러 임상 연구에 따르면 프로바이오틱스 보충제를 복용하면 소화 문제가 있는 사람들의 가스 생성과 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 특정 보충제를 복용하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
식사 후 복부 팽만감은 소화관에 공기나 가스가 축적되기 때문에 발생합니다. 예방 노력으로 이를 유발하는 음식을 피하고 천천히 먹는 것부터 청량 음료의 섭취를 제한하는 것까지 다양한 조치를 취할 수 있습니다. 그러나 이 상태는 심각한 건강 문제의 징후로 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 따라서 자신이 겪고 있는 상태의 정확한 원인을 찾기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 식후 속이 더부룩한 것과 이를 예방하는 방법에 대해 더 논의하려면,
의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드
앱 스토어와 구글 플레이 .
탄산 음료는 몸에 가스가 축적되어 위를 더부룩하게 만듭니다. 청량 음료는 식후 속을 더부룩하게 만들 수 있습니다. 청량음료를 섭취하면 탄산가스가 체내에 축적됩니다. 이 상태는 특히 빨리 마시는 경우 위장을 유발할 수 있습니다. 
생강은 헛배부름과 팽만감을 완화할 수 있습니다.2013년에 수행된 연구에 따르면 생강은 팽만감을 완화하는 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 팽만감을 완화시키는 생강의 능력은 소화관의 과도한 가스를 줄이는 데 도움이 되는 구취 성분과 분리할 수 없습니다. 
