건강

위 건강을 위해 소화 기관을 유지하는 7가지 방법

소화기 건강의 장애는 활동을 억제하기 때문에 큰 적이 될 수 있습니다. 따라서 천천히 먹는 것부터 스트레스를 잘 관리하는 것까지 소화기관을 유지하는 방법을 적용하는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 위장 건강의 붕괴가 다양한 불편한 증상으로 표시되기 때문입니다. 피부 자극부터 잠을 잘 자지 못함, 체중 변화, 물론 복통.

소화 기관을 유지하는 방법

과거에는 소화기관을 단순한 신체 시스템, 즉 음식물이 들어가 소화된 다음 배설되는 기관으로 간주되었습니다. 그러나 이제는 소화기 건강이 좋은 박테리아의 존재에서 스트레스에 이르기까지 많은 것들과 어떻게 관련되어 있는지 탐구하는 것이 흥미로웠습니다. 그렇다면 오늘부터 할 수 있는 소화기 관리 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

1. 스트레스 관리

스트레스를 받은 후 위장에 불편함을 느낀 적이 있습니까? 물론 두 가지가 밀접하게 관련되어 있기 때문에 자주. 만성 스트레스는 위장 건강을 포함하여 전신에 영향을 미칩니다. 따라서 다음과 같은 스트레스를 관리하는 몇 가지 방법을 수행하십시오.
  • 심사 숙고
  • 아침 산책을 하다
  • 애완 동물 돌보기
  • 웃다
  • 규칙적으로 요가를 하고
  • 마사지
  • 친구 또는 가족과 채팅
  • 카페인 섭취 줄이기

2. 충분한 수면을 취하세요

하루에 7~8시간을 자도록 노력하십시오. 수면 부족이나 수면의 질이 좋지 않은 것도 소화기 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 위장의 불편함으로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 이상적인 밤 수면 시간은 7~8시간입니다.

3. 천천히 먹는다

음식물이 완전히 가루가 될 때까지 씹고 천천히 먹는 것이 소화기 유지를 위한 권장 방법이다. 따라서 너무 빨리 먹고 너무 빨리 씹는 습관을 버려야 합니다. 소화에 좋을 뿐만 아니라 천천히 먹는 것도 영양소 흡수를 최적화합니다.

4. 수분 유지

충분한 물 마시기 물의 형태로 충분한 수분을 섭취하면 장 점막 벽에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 또한 충분한 물을 마시는 것은 소화관의 좋은 박테리아 수의 균형을 유지합니다. 비용이 많이 들거나 특별한 시간을 할당할 필요가 없습니다. 이 방법은 가장 간단하지만 실질적인 이점이 있습니다.

5. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 섭취

프리바이오틱스는 좋은 박테리아나 프로바이오틱스의 성장을 지원할 수 있는 고섬유질 식품입니다. 섬유질의 일일 섭취량이 충분하지 않은 경우 보충제가 대안이 될 수 있습니다. 소화관의 좋은 균이 살기에 가장 쾌적한 환경을 제공하는 것이 포인트입니다. 그러나 모든 사람이 적합하지 않기 때문에 부주의하게 보충제를 복용하지 마십시오. 먼저 의사와 상의하여 각 상태에 적응하는 것이 가장 좋습니다.

6. 식품 알레르기 유발 요인 인식하기

소화 기관을 유지하는 방법은 알레르기를 유발하는 음식을 인식하여 수행할 수도 있습니다. 즉, 경련, 팽만감, 복통, 설사, 발진, 메스꺼움 또는 위산 역류와 같은 증상이 나타나면 특정 음식에 과민증이 있음을 의미합니다. 따라서 알레르기 유발 식품을 줄이고 증상이 개선되는지 확인하십시오. 이것이 성공하면 식단을 바꾸는 것만으로도 소화기 건강에 긍정적인 변화가 있을 것입니다.

7. 식단을 바꾸세요

아직도 고도로 가공되고, 당도가 높으며, 포화 지방도 많은 음식을 자주 먹습니까? 위장 건강의 주적입니다. 소화기 유지 방법을 정확히 적용하려면 그러한 음식의 섭취를 줄여야 합니다. 또는 음식으로 대체하십시오. 식물성 및 저지방 단백질. 그 영향은 소화기 건강에 매우 긍정적입니다. 또한, 고섬유질 식단은 소화기 질환에도 매우 좋습니다. 또한 양파, 발효 식품, 국물과 연어와 같은 콜라겐이 풍부한 식품의 섭취를 추가하십시오. 식품에서 콜라겐 생성을 촉진하는 것은 유제품, 특정 육류 및 버섯과 같은 식품에서도 얻을 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

인간의 소화 시스템은 복잡한 장기 시스템이며 전신의 건강에 미치는 영향이 매우 중요합니다. 따라서 그렇지 않은 경우 소화 기관을 유지하기 위해 즉시 몇 가지 방법을 취하십시오. 몸을 더 건강하게 만들 뿐만 아니라 활동을 방해할 수 있는 소화 장애의 증상을 없애줍니다. 실제로 소화기 건강은 면역, 뇌 건강, 심장 건강, 양질의 수면 등에 영향을 미칩니다. 분위기 훨씬 더 나은 것입니다. 생활 방식의 변화, 어디서부터 시작해야 하는지에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.