건강

단식 중 운동의 7가지 유형과 적절한 시간

금식하는 동안 운동하는 것은 "소름 끼치는" 것처럼 들립니다. 아니, 배가 고프면 몸은 운동을 해야 한다. 사실, 단식 중 운동은 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 사실, 단식 중에 운동을 하는 것이 좋습니다. 단, 단식 중 운동하기에 가장 좋은 시간과 허용되는 운동의 종류를 먼저 알아야 합니다.

단식 중 운동은 언제?

단식 중에 운동하는 것이 안전합니까? 예, 운동을 계속하는 동안의 단식은 안전한 것으로 간주됩니다. 신체 피트니스 전문가에 따르면, 운동은 단식을 포함하여 놓쳐서는 안 되는 삶의 중요한 부분으로 남아 있어야 합니다. 그에 따르면, 라마단 기간 동안 한 달 동안 운동을 중단하는 것은 4개월 동안 운동을 하지 않는 것과 같습니다. 몸이 몇 달 동안 운동하지 않으면 어떤 일이 일어날지 상상해보십시오. 확실히 끔찍하죠? 단식하면서 운동하기 전에 먼저 라마단 달에 운동하기 가장 좋은 시간을 알아야 합니다.
  • 사후르 전

단식 중 운동은 동이 트기 전에 할 수 있습니다. 사후르 약 30분 전에 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오. 그 후, 운동. 사후르 전은 라마단 기간 동안 권장되는 운동 시간이기 때문입니다.
  • 이프타르 후

금식을 깬 후가 금식 중 운동을 하기에 적절한 시기이기도 합니다. 음식이 몸에서 제대로 소화될 때까지 기다리세요. 음식이 소화되지 않은 상태에서 억지로 운동을 하면 지게 됩니다. 또 다른 옵션은 단식을 깰 때 과식하지 않는 것입니다. 그래야 운동 세션이 효과적이고 최적입니다. 운동 후에는 과식을 합니다.
  • 이샤 이후

더 안전하게 하고 싶다면 이샤 이후 운동을 권장합니다. 19:00 이상에서는 단식을 깰 때 먹는 음식이 잘 소화되기 때문입니다. 당신의 운동 세션이 더 활력이 될 수 있도록. 단식 기간 동안의 운동 세션은 60분을 초과해서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 또한 유산소 운동을 주 2회로 제한합니다.

단식 중 할 수 있는 운동의 종류

단식 중 운동의 다양한 유형을 알기 전에 지구력 신체 운동, 플라이오메트릭, 속도와 민첩성은 완전히 피해야 합니다. 즉, 가볍고 낮은 강도의 운동을 선택하십시오. 실수하지 마십시오. 가볍고 낮은 강도의 운동은 신체의 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 미국 조지아 대학의 연구에 따르면 저강도의 가벼운 운동이 무기력감을 예방할 수 있다고 합니다. 다음은 단식 중에 할 수 있는 다양한 유형의 운동입니다.

1. 걷기

걷기는 단식 중에 할 수 있는 가벼운 운동으로 간주됩니다. 그래도 제자리 걷기! 걷기는 심장 및 폐 건강 유지, 심장병 및 뇌졸중 위험 감소, 뼈 강화 및 신체 안정화, 근력 및 지구력 증가, 체지방 감소 등 신체에 많은 이점이 있기 때문입니다.

2. 요가

단식 중 운동 예로부터 해온 운동은 집에서도 할 수 있는 단식 중 운동이다. 요가 훈련 비디오를 온라인으로 켜고 컴퓨터나 텔레비전 앞에서 강사를 따라가며 휴식을 취하십시오. Sukhsana(다리를 꼬고 앉은 상태에서 양손을 무릎에 얹기), Tadasana(양손을 몸 옆에 놓고 똑바로 서기)와 같이 강도가 낮은 요가를 선택하십시오.

3. 사이클링

사이클링은 단식 중에도 할 수 있는 흥미진진한 운동 유형입니다. 단 30분 동안 자전거를 타면 심장 건강 개선, 근력 및 유연성 증가, 관절 가동성 증가, 스트레스 해소와 같은 많은 이점이 있습니다.

4. 계단 오르내림

계단을 오르내리는 것은 종종 당연하게 여겨집니다. 사실, 단식 중 이러한 유형의 운동은 많은 이점이 있으며 강도가 낮습니다. 계단을 오르내림의 이점에는 칼로리 소모, 심장 건강 개선, 운동 시 신체 저항 증가, 체력 증가 등이 있습니다.

5. 조깅

조깅이나 천천히 달리는 것도 옵션이 될 수 있는 금식하는 동안 가벼운 운동 유형입니다. 조깅을 하러 멀리 나갈 필요가 없습니다. 앞마당에서만 조깅도 할 수 있다. iftar를 기다리는 동안에도. 조깅은 뼈 강도 증가, 근육 강화, 심장 건강 유지 및 체중 유지와 같은 신체에 많은 이점이 있습니다.

6. 태극권

동작만으로도 태극권은 이미 하기 쉬운 금식 중 가벼운 운동의 일종으로 보입니다. 그러나 실수하지 마십시오. 태극권의 이점은 근긴장도, 안정성 및 신체 유연성 증가에서 인지 기능 향상에 이르기까지 매우 다양합니다.

7. 에스다 됐어 그리고 푸시업

단식하면서 운동하기 윗몸 일으키기 그리고 푸시업 저강도 단식 운동이다. 물론, 당신은 이 스포츠의 움직임으로 당신이 가지고 있는 에너지를 조정해야 합니다. 윗몸 일으키기 자세 유지, 복부 근육 구축, 엉덩이 통증 위험 감소, 신체 유연성 증가와 같은 많은 이점이 있습니다. 그 동안에, 푸시업 복부 근육을 강화하기 위해 신체 안정성을 유지하고 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 여기에서 단식 준비에 대해 알아보자!임산부는 금식할 수 있나요? 이 답을 알아봅시다.단식은 많은 이점이 있습니다! 여기에서 금식의 다양한 이점을 알아보십시오.

단식 중 운동을 위한 팁

단식 중 운동은 부주의하게 해서는 안 됩니다. 금식 중 운동이 건강에 도움이 되도록 다음과 같이 준비해야 할 몇 가지 준비 사항과 요령이 있습니다.
  • 체중 1kg당 6-10g의 탄수화물 섭취(이프타르와 사후르에서)
  • 체중 1kg당 1.2g의 단백질 섭취
  • 지방 섭취량은 총 에너지 섭취량의 20~30%에 도달해야 합니다.
  • 체내 수분 유지에 필요한 수분 충족
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SehatQ의 메모

단식 중 운동은 신체 건강을 유지하기 위해 적극 권장됩니다. 그러나 단식을 원활하게 유지하려면 저강도 운동을 선택하십시오. 또한 라마단 기간에 운동하기 가장 좋은 시간을 잊지 마십시오. 필요한 경우 먼저 단식 중 운동에 대해 의사와 상담하십시오. 의사가 금식한 달 동안 신체의 저항과 운동 준비 상태를 확인할 수 있기 때문입니다.