푹 자고 달콤한 꿈을 꾸면 한밤중에 깨는 것이 매우 짜증날 수 있습니다. 특히 양질의 수면이 필요한 경우 이러한 일이 발생합니다. 공부나 다음 날 생계를 꾸려야 하는 바쁜 활동을 감안할 때 한밤중에 일어나는 것은 당연히 피해야 할 일입니다. 그러나 어떻게?
한밤중에 깨는 원인
한밤중에 깨는 것을 피하기 위한 요령을 알기 전에, 한밤중에 자주 깨는 원인을 알고 그것을 일으키는 의학적 상태를 치료하는 최선의 해결책을 찾을 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
1. 수면무호흡증
이 상태는 자는 동안 숨이 가쁘게 만듭니다. 결국, 당신은 한밤중에 깨어날 것입니다. 아침에 두통, 코골이, 피로감, 낮에 집중하기 어려움, 밤에 숨을 헐떡이는 것과 같은 일부 증상은 수면 무호흡증의 증상입니다. 수면 무호흡증은 다음과 같은 도구를 사용하여 치료할 수 있습니다.
지속적인 기도 양압 (CPAP), 소량의 공기를 폐로 펌핑하거나 잠자는 동안 마스크를 착용합니다. 입에 삽입하는 일부 장치(
구강용품) 수면 중 턱을 앞으로 움직여 기도를 열어 수면무호흡증을 완화할 수도 있습니다. 수술은 위의 두 가지 방법으로 수면무호흡증을 극복하지 못할 경우 취할 수 있는 "최후의 수단"입니다. 신경을 자극하고 턱의 위치를 바꾸는 수술도 시행합니다.
2. 정신 장애
우울증과 불안과 같은 정신 장애는 불면증을 유발할 수 있습니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 불면증은 우울증과 불안 장애를 유발할 수 있습니다. 이 두 가지 정신 장애는 환자의 마음이 평온을 유지하기 어렵게 하여 한밤중에 깨는 일이 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 우울증과 불안과 싸울 수 있는 몇 가지 팁을 따르십시오.
- 불안과 우울증에 대해 심리학자와 상담하면 더 안심할 수 있습니다.
- 우울증 및 불안 장애의 증상을 완화하기 위해 물론 의사의 처방에 따라 약물 복용
- 요가나 명상과 같은 이완 기법을 연습하십시오.
아래 사항 중 일부는 집에서 할 수 있는 솔루션으로 여겨집니다.
- 편안한 음악을 들으며
- 규칙적으로 운동을하다
- 침실에 차분한 분위기 만들기
위의 팁 중 일부가 한밤중에 깨는 습관을 멈추는 데 여전히 효과가 없다면 즉시 의사나 심리학자에게 가서 상담을 받으십시오.
3. 소변을 보고 싶은 충동
소변을 보고 싶은 충동은 한밤중에 잠을 깨울 수 있습니다. 자기 전에 물을 너무 많이 마시지 않으면 피할 수 있지만 몇 가지 조건으로 인해 물을 피할 수 없는 사람도 있습니다. 예를 들어 당뇨병, 임신, 전립선 비대증, 과민성 방광. [[관련 기사]] 치료는 또한 한밤중에 소변을 보고 싶은 충동의 원인에 따라 다릅니다. 아래 솔루션 중 일부는 밤에 소변을 보고 싶은 충동을 줄일 수 있는 가능성이 있습니다.
- 자기 전 물 섭취 줄이기
- 자기 직전에 약을 먹지 않는다
- 매운 음식 피하기
임신으로 인해 밤에 소변이 자주 마렵더라도 걱정하지 마십시오. 이러한 증상은 출산 직후에 끝나기 때문입니다.
4. 가제트
가제트 같이
스마트 폰 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 잠재적으로 한밤중에 잠을 깨울 수 있습니다. 스크린이 만들어내는 빛
가제트, 체내 멜라토닌 생성을 감소시킬 수 있습니다. 멜라토닌은 뇌의 능력을 조절하여 잠들고 깨우게 하는 호르몬입니다. 또한 스마트폰, 태블릿, 노트북과 같은 전자 기기에서 나오는 소리는 마음을 활성화시킬 수 있습니다. 자기 전에 들리는 소음은 수면의 질에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 전자 장치가 한밤중에 잠에서 깨어나지 않도록 아래 팁 중 일부를 따르십시오.
- 잠자리에 들기 전 30분 정도는 스마트폰을 비롯한 전자 기기를 만지지 않도록 합니다.
- 침실에서 전자 제품을 꺼내 손이 "잡지" 않도록 하십시오.
- 스마트폰을 침대 근처에 두기로 결정했다면 소리를 끄는 것이 가장 좋습니다.
한밤중에 일어나지 않도록 위의 세 가지를 시도해 볼 수 있습니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 수면의 질을 유지하기 위해 전자 기기의 현명한 사용에 관해 의사와 상의할 수 있습니다.
5. 과열
더위는 또한 한밤중에 깨는 원인이 될 수 있습니다. 열은 몸의 온도를 따뜻하게 하여 숙면을 취하지 못하고 한밤중에 깨는 현상이 발생합니다. 식은땀 때문에 한밤중에 깨는 경우도 있습니다. 이로 인해 몸이 땀을 흘립니다. 원인 중 일부는 불안 장애, 자가 면역 질환, 특정 약물 복용을 포함합니다. 잠자는 동안 따뜻한 체온을 피하고 밤에 과도한 발한을 피하려면 아래 팁을 따르십시오.
- 집이 2층 이상인 경우 맨 아래층에서 자십시오.
- 낮에는 창문을 닫아 집안의 온도가 너무 높아지지 않도록 합니다.
- 팬을 설치하거나 에어컨 (AC) 방에
- 취침 시 얇은 옷과 담요를 착용
6. 신체 장애
밤에 나타나는 위 불편감이나 관절 통증과 같은 일부 신체적 장애도 수면 시간을 방해할 수 있습니다. 뿐만 아니라 다음과 같은 다른 신체적 장애도 유발 요인 중 하나가 될 수 있습니다.
- 천식, 기관지염 또는 폐 질환과 같은 호흡기 질환
- 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 신경 및 뇌 질환
- 호르몬 수치의 변화는 과도한 발한을 유발하고 예를 들어 월경 중이나 폐경 전과 같이 수면을 불편하게 만들 수 있습니다.
- 당뇨병, 심장병, 전립선 및 방광 장애는 배뇨 빈도를 증가시켜 수면을 방해할 수 있습니다
- 베타 차단제, 천식 약물 또는 항우울제와 같은 특정 약물 사용
[[관련기사]] 선풍기나 에어컨을 설치했는데도 여전히 덥다면 의사와 상담해야 한다. 왜냐하면 의사는 선풍기와 에어컨의 도움을 받았음에도 불구하고 몸이 여전히 뜨겁게 느껴지는 원인을 찾을 수 있기 때문입니다. 그 이면에는 의학적 상태가 있을 수 있습니다.
양질의 수면을 취하는 방법
모든 사람은 다음 날 활동할 수 있도록 에너지를 회복하기 위해 양질의 수면을 원합니다. 숙면을 취하고 한밤중에 깨지 않기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다. 아무것?
- 잠을 잘 때 가제트를 눈에 띄지 않게 하세요.
- 알람 시계를 침대에 두지 마십시오.
- 잠자는 동안 희미한 조명을 사용하십시오
- 잠들기 최소 30분 전에는 전자기기를 사용하지 마세요
- 일관된 수면 일정 유지
- 늦잠을 자지 마세요
- 자기 전에 과식하지 않기
- 규칙적으로 운동을하다
위의 방법이 효과가 없다면 바로 의사와 상담을 통해 잠을 방해하는 한밤중에 깨는 습관의 원인을 찾는 것이 좋다.
