쌀 다이어트: 체중 감량을 위한 건강상의 이점 및 팁

세계 최대의 쌀 생산국이자 소비국인 우리는 밥을 먹지 않고 다이어트를 하기 어려울 수 있습니다. 하지만 쌀 다이어트는 살을 빼는 것뿐만 아니라 몸도 건강하게 만든다는 사실, 알고 계셨나요? [[관련기사]]

밥을 먹지 않는 다이어트의 이점

이 다이어트를 실천하는 방법은 밥 없이 매일 메뉴를 먹는 것이 아닙니다. 평소보다 적게 먹으려면 실제로 밥의 양만 줄이면 됩니다. 그렇게 하면 일일 음식의 양을 간접적으로 조절할 수 있습니다. 밥을 통째로 먹는 것보다 포만감이 있고 오래 지속되는 건강한 반찬과 신선한 야채와 과일을 먹게 될 것입니다. 그렇다면 쌀 다이어트의 장점은 무엇일까요?

1. 심장병 환자에게 이롭다

이러한 유형의 식단은 저칼로리, 저염 및 지방 음식을 섭취해야 하는 심장병 환자에게 권장됩니다.

2. 체중 감량

빠른 체중 감량을 원하는 사람들에게 쌀 다이어트는 옵션이 될 수 있습니다. 이 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄입니다. 과잉 탄수화물은 혈당으로 전환되고, 과잉 혈당은 지방으로 전환되어 체중이 증가합니다.

건강한 쌀 다이어트를 위한 팁

탄수화물 섭취를 과감하게 중단하면 몸이 쉽게 피로해지고, 집중력이 떨어지고, 굶주릴 수 있습니다. 부주의한 식단으로 인해 실제로 사람들에게 부작용과 건강에 나쁜 위험을 초래하는 경우가 있습니다. 그 이유는 우리 몸도 여전히 탄수화물 섭취가 필요하고 뇌의 성능은 에너지로 사용되는 포도당 섭취가 필요하기 때문입니다. 따라서 쌀 다이어트를 하기 전에 다음과 같은 건강한 쌀 다이어트 요령을 알아야 합니다.

• 단순 탄수화물보다 영양가가 높은 오트밀, 현미, 현미와 같은 복합 탄수화물의 섭취를 늘리십시오.
• 빵, 파스타 등 밥 이외의 단순 탄수화물은 생략
• 혈당 지수가 높은 음식은 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있으므로 피하십시오.
• 칼로리 섭취량을 1,200~2,000으로 유지
• 칼로리 요구량을 통곡물 및 정제된 곡물 제품과 같은 더 건강한 식품 선택으로 대체하십시오.
• 야채에는 섬유질이 풍부한 탄수화물이 포함되어 있으므로 야채의 비율을 더 늘리십시오.
• 패스트푸드, 탄산음료, 사탕, 초콜릿, 냉동식품, 튀긴 음식 또는 당도가 높은 음식을 피하십시오.
• 현미, 현미 또는 칼로리가 낮은 시라타키와 같은 백미의 대안을 찾으십시오.

쌀 다이어트는 빠른 체중 감량을 위해 탄수화물을 제거하는 가장 일반적인 다이어트 유형입니다. 탄수화물 섭취의 핵심은 올바른 유형의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 쌀 다이어트를 하면 고구마와 오트밀에서 얻을 수 있는 복합 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 그러나 건강한 쌀 식단을 유지하는 방법을 정확히 알아보려면 여전히 영양사와 상담해야 한다는 것을 기억하십시오. 쌀 다이어트로 체중 감량을 시도하기 전에 식단도 완전히 바꿔야 합니다. 원칙은 소모된 칼로리가 소모된 칼로리보다 적어야 한다는 것입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

쌀 한 그릇(180g)에는 적어도 약 50g의 탄수화물이 있습니다. 쌀에 함유된 탄수화물은 섬유질에 비해 대부분 설탕과 전분으로 구성되어 있습니다. 따라서 당뇨병 환자가 섭취하게 될 쌀의 섭취량을 조절하기 위해 주의해야 합니다. 쌀 다이어트는 건강한 생활 방식과 함께 이루어져야 합니다. 수면 패턴을 유지하는 것부터 시작하여 알코올을 피하고 규칙적으로 운동하고 물을 많이 마시는 것입니다. 너무 많이 참지 마세요. 그러면 실제로 몸이 더 많은 배고픔 신호를 보낼 수 있습니다. 또한 건강한 쌀 식단을 유지하는 방법을 정확히 알아보려면 영양사와 상담해야 합니다.