흉식호흡과 복식호흡의 차이를 아시나요? 흉부 호흡과 복식 호흡은 복잡한 과정으로 작동하는 인간 호흡기의 일부입니다. 호흡은 환경에서 산소를 들이마실 때 시작되며 산소는 몸 전체를 순환하여 인간이 말하고 걷고 움직일 수 있게 합니다. 그렇다면 가슴 호흡과 복식 호흡의 차이점은 무엇이며 어떻게 작동합니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.
가슴 호흡과 복식 호흡의 차이점은 무엇입니까?
세상에 태어날 때 인간의 본성은 횡격막으로 호흡하는 것 또는 복식호흡이라고 합니다. 이 호흡법은 숨을 쉬고 나면 마음이 편안해지고 상쾌해지는 심호흡법입니다. 그러나 이러한 본성은 나이가 들면서 잊혀지는 것 같습니다. 삶의 부담, 스트레스, 날씬한 배를 갖고 싶은 욕망 등과 같은 특정 요인은 인간을 흉식 호흡 또는 얕은 호흡이라고도 하는 것에 더 익숙해지게 합니다. 가슴과 복식 호흡에는 다음을 포함하여 다양한 측면에서 몇 가지 차이점이 있습니다.
1. 관련 장기
가슴 호흡과 복식 호흡의 주요 차이점은 공기를 몸으로 받아들이고(흡기) 몸에서 공기를 내뿜는(호기) 과정과 관련된 기관입니다. 흉호흡은 갈비뼈 사이의 근육을 사용하여 이루어지며 복식호흡은 복강과 흉강을 제한하는 횡격막을 사용합니다.
2. 메커니즘
가슴 호흡과 복식 호흡의 또 다른 차이점은 이 두 호흡기 시스템 자체의 메커니즘에 있습니다. 가슴 호흡 중 작용 메커니즘은 다음과 같습니다.
늑간근(외늑간근)이 수축하고 내늑간근이 이완됩니다. 그 결과 흉강이 확장되고 흉강의 압력이 외부 압력보다 작아져 산소가 풍부한 외부 공기가 유입됩니다.
늑간근(외측)이 이완되고, 내측 늑간근이 수축합니다. 결과적으로 갈비뼈와 흉강이 작아지고 흉강 내부의 압력이 외부 압력보다 커지며 이산화탄소가 풍부한 흉강의 공기가 방출됩니다. 복식호흡을 하는 동안 발생하는 메커니즘은 다음과 같습니다.
다이어프램이 수축하여 평평해집니다. 그 결과 흉강이 확장되고 외부로부터의 산소가 흉강을 범람합니다.
횡격막이 이완되어 다시 팽창합니다. 그 결과 흉강이 수축하고 이산화탄소가 몸 밖으로 배출됩니다.
3. 호흡법
가슴 호흡과 복식 호흡의 차이는 그것을 하는 기술에 있습니다. 가슴 호흡은 코로 숨을 들이마시고 쭉 뻗은 자세로 가슴에 대고 배를 아래로 내렸다가 천천히 풀어야 합니다. 복식호흡을 할 때도 코로 숨을 들이마시고 잠시 참았다가 입으로 천천히 풀어야 합니다. 차이점은 위장을 확장하거나 유지하라는 요청을 받지 않고 대신 공기가 여전히 흉강에 있음에도 불구하고 위장에 직접 들어간 것처럼 느낄 수 있다는 것입니다.
4. 신체에 미치는 영향
가슴 호흡과 복식 호흡의 마지막 차이점은 신체에 미치는 영향에 있습니다. 의료 종사자들은 더 많은 이점이 있는 것으로 입증되었기 때문에 가슴보다 복식 호흡을 자주 할 것을 권장합니다. 스탬핑된 가슴 호흡은 횡격막의 움직임을 제한하고 폐의 바닥에 도달하는 산소를 최적보다 적게 만듭니다. 사실 이 부분은 몸 전체에 산소를 순환시키는 역할을 하는 많은 혈관을 포함하고 있습니다. 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소가 최대로 공급되지 않으면 숨이 가쁘고 과도한 불안을 느끼게 됩니다. 반면에 복식호흡을 하면 몸에 충분한 산소가 공급됩니다. 폐에서 산소와 이산화탄소의 교환도 최적으로 일어나서 신체의 신진대사가 방해받지 않습니다. 복식호흡이 심장 박동수와 혈압 상태를 더 안정적으로 만들 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. [[관련기사]]
복식호흡을 잘하면 어떨까요?
복식호흡을 다시 하고 싶은 분들을 위해 이 방법은 매우 간단하며 집에서도 할 수 있습니다. 평평한 표면(바닥, 매트리스 등)에 누워 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배 위에 놓고 시작합니다. 그런 다음 2초 동안 코로 숨을 들이마신 다음 산소가 위장으로 들어가는 것을 느끼십시오. 그런 다음 빨대로 마시고 싶은 것처럼 입술을 놓고 배를 누르고 가슴이 평평하게 유지되었는지 확인한 다음 숨을 내쉬십시오. 증상이 사라질 때까지 이 단계를 반복할 수 있습니다. 그러나 의사의 도움이 필요하다고 생각되면 먼저 유능한 의사와 상담하는 것이 나쁠 것이 없습니다.
