오메가 3, 6, 9는 피부, 폐, 심장, 뇌 등 신체의 여러 기관에서 중요한 역할을 하는 지방산입니다. 오메가 3, 6, 9에 대해 더 알아보기 전에 지방산은 화학 구조에 따라 포화 지방산과 불포화 지방산으로 분류할 수 있습니다. 오메가 3, 6, 9 외에도 지방산은 신체의 필요에 따라 필수 지방산과 비필수 지방산으로 분류됩니다. 필수지방산은 체내에서 자연적으로 생성되지 않는 지방산입니다. 오메가 3와 6은 이 그룹에 속합니다. 한편, 비필수 지방산은 신체에서 자연적으로 생성될 수 있는 지방산입니다. 오메가 9가 포함되어 있습니다.
오메가 3, 6, 9의 차이점과 그 이점
오메가 3,6, 9는 몸에 좋습니다 오메가 3,6, 9는 둘 다 몸에 이롭습니다. 세 가지 모두 지방산이지만 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9의 차이점은 구성하는 화학 결합에 있습니다. 다음은 신체에 대한 오메가 3, 6, 9의 차이점과 이점을 설명합니다.
1. 오메가 3 지방산
오메가 3, 6, 9의 한 유형인 오메가-3는 3개의 이중 결합이 있는 탄소 원자 18개의 고도 불포화 지방산입니다. 오메가 3 지방산은 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 불포화 필수 지방산으로 포함됩니다. 따라서 이를 얻으려면 오메가 3의 공급원인 식품을 섭취해야 합니다. 오메가 3에는 여러 유형이 있지만 가장 흔한 것은 EPA, DHA, ALA입니다.
• 에이코사펜타엔산(EPA)
오메가 3, 6, 9의 장점 중 하나인 EPA의 장점 중 하나는 체내 염증이나 염증 완화에 도움이 된다는 것입니다. 이 성분은 우울증 증상 완화에도 유용합니다.
• 도코사헥사엔산(DHA)
뇌 무게의 약 8%가 DHA에서 나옵니다. 이 구성 요소는 두뇌 발달과 기능을 유지하여 계속해서 제대로 작동할 수 있도록 하는 데 매우 중요합니다.
• 알파리놀렌산(ALA)
ALA는 심장 건강, 지구력 유지 및 신경계 기능에 유익한 것으로 간주됩니다.
2. 오메가 6 지방산
오메가-6는 마지막 이중 결합에 6개의 탄소가 있는 다중불포화 지방산입니다. 오메가 3와 마찬가지로 오메가 6도 체내에서 생성되지 않는 필수 지방산입니다. 오메가 6의 가장 일반적인 유형은 리놀레산입니다. 오메가-6 형태의 오메가 3, 6, 9의 이점은 신체에 에너지를 제공하고 신체의 면역 체계에서도 역할을 한다는 것입니다. 또한 다른 오메가-6 이점은 다음과 같습니다.
- 뼈 건강 관리
- 신체 대사 유지
- 생식 기관과 심장의 건강을 유지하십시오.
그러나 과량 섭취하면 이전에 유익했던 오메가 6가 실제로 신체의 다양한 염증이나 염증을 유발할 수 있습니다. 이것은 심장병, 암, 천식, 관절염 및 우울증의 위험을 증가시킵니다.
3. 오메가 9 지방산
오메가-9는 화학 구조 사슬의 아홉 번째 위치에 위치한 이중 탄소 결합을 가진 지방산입니다. 오메가 9 지방산은 일반적으로 식물 및 동물 지방에서 발견되는 불포화 지방 그룹에 속합니다. 오메가 9의 가장 일반적인 유형은 올레산입니다. 오메가 3 및 오메가 6과 달리 오메가 9는 신체가 스스로 생성할 수 있는 지방산입니다. 그럼에도 불구하고 먹는 음식에서 오메가 9를 추가로 얻을 수 있으며 건강상의 이점을 더할 수 있습니다. 오메가 9의 건강상의 이점은 이 성분이 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮출 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 이 성분은 또한 혈관에 달라붙는 플라크를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라크가 쌓이면 뇌졸중과 심장마비를 일으킬 수 있습니다.
또한 읽기: 몸에 좋은 건강한 지방의 식품 공급원
오메가 3, 6, 9 지방산의 공급원
오메가 3, 6, 9의 이점을 얻기 위해 항상 보충제를 섭취하는 것은 아닙니다. 오메가 3, 6, 9 지방산은 다음과 같은 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.
연어는 오메가 3의 공급원입니다
• 오메가-3가 함유된 식품
- 연어
- 고등어
- 계란
- 과일
- 작살
- 스피루리나
- 브라질너트
- 치아씨드 오일
- 녹색 야채
오메가 6의 대두유 공급원
• 오메가-6가 함유된 식품
- 콩기름
- 옥수수 기름
- 마요네즈
- 호두
- 해바라기씨 오일
- 아몬드
- 캐슈
마카다미아 너트는 오메가 9의 공급원입니다.
• 오메가-9가 함유된 식품
- 아몬드
- 마카다미아
- 올리브유
- 치아씨드 오일
- 아보카도
- 피칸
- 피스타치오
- 캐슈
[[관련글]] 오메가 3,6, 9 지방산은 정말 건강에 좋지만 과도하게 섭취하면 영양 불균형을 유발하고 이러한 지방이 몸에 축적됩니다. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research에서 인용한 전문가들이 권장하는 일일 오메가 3, 6, 9 지방산 섭취량은 다음과 같습니다.
- 오메가 3: 하루 3g 미만
- 오메가 6: 오메가 3보다 적음
- 오메가 9: 오메가 6 미만
오메가 3, 6, 9의 섭취가 과도할 경우 다음과 같은 징후가 나타날 수 있습니다.
- 가려운 피부와 발진
- 어지러운
- 얼굴, 혀 또는 목의 붓기
- 호흡기 장애.
SehatQ의 메모
오메가 3, 6, 9는 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 지방 유형입니다. 그러나 현명하게 섭취하십시오. 과하면 부작용이 생긴다. 섭취하려는 오메가 3, 6, 9 보충제의 복용량을 알아보려면 영양사 또는 영양사와 상담하십시오. 오메가 3, 6, 9 지방산은 물론 기타 신체에 중요한 영양소에 대해 더 알고 싶으시다면,
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오메가 3,6, 9는 몸에 좋습니다 오메가 3,6, 9는 둘 다 몸에 이롭습니다. 세 가지 모두 지방산이지만 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9의 차이점은 구성하는 화학 결합에 있습니다. 다음은 신체에 대한 오메가 3, 6, 9의 차이점과 이점을 설명합니다. 
연어는 오메가 3의 공급원입니다 
오메가 6의 대두유 공급원 
마카다미아 너트는 오메가 9의 공급원입니다. 
