호흡, 음식물 소화, 혈액 순환, 세포 생성 등의 기본적인 기능을 수행하기 위해 우리 몸은 일정량의 열량을 필요로 합니다. 사람이 필요로 하는 일일 칼로리 요구량을
기초 대사율 (BMR). 이러한 칼로리는 우리의 모든 기관이 기능할 수 있도록 하는 기본적인 필요이기 때문에 운동을 하지 않거나 심지어 잠을 자지 않아도 여러 BMR 값으로 칼로리를 태우는 것은 계속됩니다. 모든 사람의 BMR 값은 성별, 체중, 키, 나이 및 일상적인 신체 활동에 따라 다릅니다.
신체에 필요한 일일 칼로리를 아는 것의 중요성
일반적으로 성인 남성은 하루에 약 2,500칼로리, 성인 여성은 약 2,000칼로리를 필요로 합니다. 그러나 하루에 필요한 칼로리는 사람마다 다릅니다. 따라서 모든 사람이 일일 칼로리 요구량이나 신체의 BMR을 아는 것이 중요합니다.
기초 대사율 심장 박동, 음식 소화, 호흡 및 대사 활동을 포함한 기본적인 일상 활동을 수행하기 위해 신체가 필요로 하는 칼로리입니다. BMR을 알면 체중을 유지, 감량 또는 증가하기 위해 수행해야 하는 음식의 유형, 운동 강도 또는 활동을 추정할 수 있습니다. 체중을 유지하려면 BMR과 동일한 칼로리를 섭취해야 합니다. 한편, 체중 감량을 위해서는 소모 칼로리가 BMR보다 낮아야 합니다. 반대로 BMR 값보다 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다.
더 읽어보기: 다이어트를 위해 하루에 필요한 칼로리는 얼마입니까? 답을 알고일일 칼로리 요구량을 찾기 위해 BMR을 계산하는 방법
직접 수동으로 계산하여 신체의 BMR을 추정할 수 있습니다. Harris-Benedict 공식을 사용하여 BMR을 계산하는 방법은 다음과 같습니다.
• 남성
BMR = 66 + (13.7 x 체중 kg) + (5 x 신장 cm) - (6.8 x 나이)
• 여성용
BMR = 655 + (9.6 x 체중(kg)) + (1.8 x 키(cm)) - (4.7 x 나이) 일일 필요 칼로리를 완전히 계산하려면 활동 수준이라는 중요한 요소가 하나 더 있습니다. 활동량이 많을수록 일일 필요 칼로리가 증가합니다. 반대로 활성화되어 있지 않으면 필요성이 줄어듭니다. 따라서 BMR을 찾은 후 다음 단계는 일일 활동 수준을 결정하고 다음과 같이 BMR 결과를 곱하는 것입니다.
- 활동이 없는 사람들의 경우(운동을 전혀 하지 않거나 매우 드물게): BMR x 1.2
- 적당히 활동적인 사람들의 경우(주당 1-3일 가벼운 운동): BMR x 1.375
- 중간 정도의 활동적인 사람들의 경우(주 3-5일 중간 강도의 운동): BMR x 1.55
- 매우 활동적인 사람들(일주일에 6-7일 격렬한 운동): BMR x 1.725
- 매우 활동적인 사람(주 6-7일 매우 격렬한 운동 또는 체력과 체력이 필요한 분야에서 일하는 사람): BMR x 1.9
이 계산의 최종 결과는 하루에 필요한 예상 칼로리입니다.
또한 읽기:1kg을 빼기 위해 태워야 하는 칼로리
Harris-Benedict BMR 공식을 사용하여 일일 필요 칼로리 계산의 예
Harris Benedict 공식을 사용하여 BMR을 계산하는 방법을 더 잘 상상하기 위해 다음 예가 있습니다.
- 여성 성별
- 무게: 60kg
- 신장: 160cm
- 나이: 25세
- 신체 활동: 약간 활동적
따라서 그의 BMR은 다음과 같습니다. 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 160) – (4.7 x 25) = 1,401.5 그의 일일 칼로리 요구량 = 1,401.5 x 1,375 = 1,927.0625칼로리/일입니다. 물론 가장 정확한 BMR 수치를 얻으려면 영양사 또는 영양사에게 확인해야 합니다. 그러나 이 계산은 일일 칼로리 요구량을 설명하는 데 사용할 수 있는 추정치입니다. [[관련기사]]
체내 칼로리의 기능
칼로리는 체중에 영향을 미치는 것 외에도 신체에 매우 중요한 다른 기능을 가지고 있습니다. 음식의 칼로리는 우리 몸이 제대로 기능할 수 있도록 에너지로 전환됩니다. 칼로리는 신체의 연료라고 말할 수 있습니다. 칼로리로 우리는 숨을 쉴 수 있고 심장은 뛰고 신체의 세포는 계속해서 일할 것입니다. 호흡, 심박수, 소화와 같은 신체 기능은 우리가 자고, 앉고, 텔레비전을 보거나, 운동할 때 자동으로 작동하기 때문에 필요에 따라 신체의 칼로리 연소가 지속적으로 발생합니다. 하루에 신체가 필요로 하는 칼로리의 수를 알면 섭취해야 하는 섭취 유형을 결정하는 데 도움이 됩니다. 체중을 늘리고 싶은 사람들에게는 고칼로리 식품의 섭취를 늘리는 것이 하나의 해결책이 될 수 있습니다. 한편, 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 건강한 저칼로리 음식을 섭취하십시오. 그렇게 하면 CDC에서 인용한 대로 칼로리 결핍을 경험할 수 있습니다. 즉, 체내에 들어가는 칼로리가 소모되는 칼로리보다 적습니다. 하루 동안 우리 몸은 반드시 일정량의 칼로리(BMR 값)를 태울 것이기 때문에 입력된 칼로리 수가 BMR 값보다 적으면 몸은 일반적으로 지방의 형태로 저장되어 있는 에너지 비축량을 사용하여 연료를 얻습니다. 규칙적으로 그리고 올바른 식단으로 수행하면 시간이 지남에 따라 체내에 축적되는 지방이 줄어들고 체중이 감소할 수 있습니다. BMR, 칼로리,식이 요법 및 식품 영양에 대한 추가 토론을 위해,
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