건강

건강에 좋은 벵캉의 7가지 효능, 무엇인가요?

bengkoang의 이점은 확실히 포함된 영양소에서 비롯됩니다. Bengkoang은 항상 샐러드 요리의 일부로 인기가 있었습니다. 이 흰색 과일은 단맛이 나지만 너무 지배적이지 않아 루작 향신료와 함께 먹으면 맛있습니다. 뿐만 아니라 참마의 건강상의 이점도 풍부합니다. 라고도 불리는 히카마 히카마, 적은 양이지만 탄수화물, 단백질 및 지방을 포함합니다. 뿐만 아니라 참마에는 소화에 좋은 비타민, 미네랄, 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.

참마의 영양성분

Bengkoang은 높은 섬유질 함량으로 유명합니다. 100g의 참마에는 약 4.9~5g의 섬유질이 있습니다. 히카마 칼로리 40kcal. 이 섬유소의 양은 성인의 일일 섬유소 요구량의 10-15%에 해당합니다. 섬유질에서 참마의 이점을 얻는 것 외에도 히카마에는 건강에 중요한 많은 다른 영양소가 있습니다. 다음은 100g의 참마 함량에 포함된 몇 가지 영양소입니다.
  • 비타민 C: 20mg
  • 단백질: 0.7g
  • 탄수화물: 8.8g
  • 칼륨: 200mg
  • 인 : 18mg
  • 아연: 0.16mg
  • 칼슘: 12g
  • 마그네슘: 12g

건강을 위한 참마의 이점

히카마는 이상적인 체중을 달성하려는 사람들에게 좋은 과일 중 하나로 알려져 있습니다. 신체 건강을 위한 참마 열매의 다른 이점은 다음과 같습니다.

1. 항산화제 풍부

Jicama는 신체 ​​세포의 손상을 예방할 수 있는 항산화제가 풍부합니다. 참마의 비타민 E, 비타민 C, 셀레늄 및 베타카로틴의 함량은 신체가 자유 라디칼과 산화 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 특히 암, 당뇨병, 심장 질환 및 기타 인지 문제가 있는 사람들에게 히카마를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 심장 건강에 좋다

참마의 효능 심장 건강에 좋습니다 참마에는 심장 건강에 좋은 많은 영양소가 있습니다. 섬유질 함량 때문에 참마의 이점은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되므로 심장 기능에 좋습니다. 히카마는 또한 고혈압을 낮출 수 있는 칼륨을 함유하고 있습니다. 철분과 철분의 함량으로 인해 몸의 혈액 순환도 좋아집니다. 구리 , 적혈구 생산을 보장하는 두 가지가 제대로 작동합니다.

3. 소화를 보호

위장에 대한 참마의 이점은 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 참마 130g에는 소화를 개선하는 데 도움이 되는 6.4g의 식이섬유가 있습니다. 뿐만 아니라 참마에는 이눌린이라는 식이섬유도 들어 있습니다. 이 섬유는 변비의 위험을 31% 감소시킬 수 있습니다. 이눌린은 배변 횟수를 증가시킬 수 있기 때문입니다. [[관련 기사]] 물이 풍부한 참마의 함량은 또한 신체의 수분 요구를 충족시키는 데 도움이 됩니다.

4. 풍부한 섬유질

섬유질에 관해서도 참마의 다음 건강상의 이점은 소화관에서 좋은 박테리아를 생성하는 것입니다. 소화 시스템에 좋은 박테리아가 가득 차 있으면 면역 체계, 체중 및 심지어 분위기.

5. 암 위험 감소

Jicama는 자유 라디칼을 차단할 수 있는 천연 항산화제로서 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 및 베타 카로틴을 함유하고 있습니다. 이 참마에 함유된 성분의 콜라보레이션은 신체를 암의 위험으로부터 보호합니다.

6. 체중 감량

참마의 장점은 섬유질이 풍부하기 때문에 살을 뺄 수 있다는 것입니다. 자연적으로 살을 빼고 싶은 사람들에게 참마 열매의 섭취는 올바른 선택입니다. 히카마는 수분을 많이 함유하고 있어 금방 포만감을 느끼게 됩니다. Jicama는 또한 포만감을 더 빨리 느낄 수 있도록 도와주는 프리바이오틱 섬유 이눌린을 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 식사 시간에 참마를 먹으면 음식을 과도하게 섭취하지 않을 수 있습니다. 또한 참마는 칼로리도 낮습니다. 따라서 참마 칼로리는 일일 칼로리 섭취량을 크게 증가시키지 않습니다.

7. 혈당 안정화

참마의 섬유질 함량은 소화 과정을 느리게 만들어 혈당 수치가 급격히 증가하지 않도록 합니다. Journal of Advanced Veterinary and Animal Research에 발표된 연구에 따르면 이 섬유의 이점은 혈당 수치를 유지하는 데 효과적입니다. 실제로 당뇨병과 비만의 진행을 막으면서 체내에서.

8. 피부를 밝게

참마의 효능은 피부 미백에 도움이 되는 것으로 입증되었으며, 인도네시아 약학 저널(Journal of Pharmacy)의 연구에 따르면 히카마의 효능은 피부 미백에 유용합니다. 참마에는 티로시나제 효소의 생성을 억제하는 데 유용한 많은 화합물이 있기 때문입니다. 이 효소는 피부색소인 멜라닌을 생성하여 피부를 칙칙하게 보이게 합니다. 또한 참마에 함유된 화합물은 자외선 노출로부터 피부를 보호하는 항산화제 역할도 합니다.

SehatQ의 메모

건강에 대한 참마의 장점 외에도 참마의 또 다른 장점은 가공이 매우 쉽고 어디서나 사용할 수 있다는 것입니다. 생으로 샐러드나 샐러드 믹스로 먹거나 다른 과일과 섞어 주스로 만들거나 요리 믹스에 넣을 수 있습니다. 먹기에 안전한 참마의 유일한 부분은 뿌리라는 것을 기억하십시오. 씨앗과 꽃과 같은 다른 부분에는 일부 식물에 존재하는 유기 살충제인 로테논이 들어 있습니다. 다량으로 섭취하면 로테논이 사람을 중독시켜 파킨슨병을 경험할 위험을 증가시키는 것이 불가능하지 않습니다. 이렇게 함량이 좋고 먹기 좋은 과일이 있다면 정기적으로 식단에 포함시켜 보는 것은 어떨까요? 과일이나 기타 건강식품 섭취의 이점에 대해 더 궁금한 사항이 있으시면 세햇큐 가족건강 어플리케이션을 통해 무료로 의사와 상담하실 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요. [[관련기사]]