건강

운동 후 몸이 아프다? DOMS를 경험할 수 있음

운동 후 근육통이나 통증을 느낀 적이 있습니까? 이제 당신은 그것에 대한 용어를 알고 있습니다. 이 상태를 DOMS 또는 지연성 근육통. 이 통증은 운동 후 12-24시간 이내에 나타날 수 있으며 최대 3일까지 지속될 수 있습니다. 그러나 그 기간이 지나면 DOMS는 저절로 가라앉을 것입니다. 그러나 운동할 때 발생하는 통증과 DOMS를 구별하십시오. 운동 중 통증이 느껴지면 이를 급성 근육통. 감각은 타는 것과 같습니다. 운동할 때 젖산이 너무 빨리 축적되기 때문에 발생합니다.

DOMS의 증상

DOMS의 증상은 일반적으로 운동 후 반나절 이내에 나타납니다. 다음과 같은 DOMS의 일부 증상:
  • 만지면 근육이 아프다
  • 근육이 뻣뻣하고 아프기 때문에 자유롭게 움직일 수 없습니다.
  • DOMS가 있는 근육에 부종이 있습니다.
  • 근육이 피곤하다
  • 근력이 잠시 빠진듯

DOMS에 대한 트리거

DOMS는 특히 그것을 하는 데 익숙하지 않은 사람들에게 고강도 운동 때문에 발생합니다. 고강도 운동을 할 때 근섬유는 아주 작은 파열이나 손상을 입을 수 있습니다. 미세한 눈물. 이 발생에 반응하여 신체는 DOMS가 발생하도록 염증 반응을 증가시킬 것입니다. 일반적으로 DOMS를 유발하는 고강도 스포츠의 움직임은 근육이 긴장되고 동시에 확장되어야 할 때입니다. 과거에 DOMS는 종종 운동이나 신체 활동으로 인한 젖산 축적과 관련이 있었습니다. 그러나 이 개념은 운동을 하는 사람의 젖산 수치가 운동 후 1시간 이내에 정상 수치로 돌아오기 때문에 적절하지 않아 더 이상 사용되지 않으며, DOMS가 나타나는 기간처럼 12~24시간을 기다릴 필요가 없습니다. 매일 꾸준히 신체활동을 하는 운동선수뿐만 아니라 누구나 DOMS를 경험할 수 있습니다. 특히 몸이 오랫동안 진공 상태를 유지한 후 다시 운동을 하려고 하거나 이전에 익숙하지 않은 움직임을 시도하는 경우. DOM을 경험한 사람들이 운동이 더 효과적이라는 가정은 덜 정확합니다. 몸이 운동에 익숙해지면 DOMS가 다시 발생하지 않으며 최적이 아니라는 의미가 아닙니다. [[관련기사]]

DOMS를 다루는 방법

DOMS를 경험할 때 사람들은 일반적으로 몸 전체 또는 특정 근육 부위를 움직일 때 불편함을 느끼기 때문에 눕는 것을 선호합니다. 사실, 해야 할 일은 그 반대입니다. DOMS를 처리하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 계속 움직여라

하루 종일 누워 있으면 실제로 DOMS가 발생할 때 근육 "열"이 악화됩니다. 가능하면 계속 움직이되 고강도 운동은 피하십시오. 요가, 수영, 자전거 타기 또는 집 주변 산책과 같은 움직임을 수행하십시오. DOMS 복구 프로세스의 속도를 높이지는 않지만 통증을 줄일 수 있습니다.

2. 마사지

2017년 연구에 따르면 운동 후 24~48시간 이내에 마사지를 하는 사람들은 DOMS 통증을 줄일 수 있습니다. 마사지는 팔, 어깨, 허벅지, 종아리 또는 엉덩이와 같은 신체의 여러 부분을 단독으로 수행할 수 있습니다. 오일 바르는 방법이나 외용 물약 그리고 슬로우 모션으로 마사지합니다. 이것은 근육이 너무 아프지 않도록 하기 위해 수행됩니다.

3. 처방전 없이 살 수 있는 진통제

통증 완화제를 국소 또는 국소적으로 적용하여 DOMS로 인한 근육 통증을 줄일 수도 있습니다. 주로 멘톨이나 아르니카와 같은 허브 식물의 구성을 포함합니다. 복용량 및 사용 지침에 따라 아픈 근육 부위에 바릅니다. 비스테로이드성 소염진통제와 같은 이부프로펜 DOMS로 인한 불편함을 줄이는 데 그다지 효과적이지 않다고 합니다.

4. 찬물 또는 따뜻한 물로 샤워하기

섭씨 10-15도에서 15분 동안 찬물로 샤워를 하면 DOMS로 인한 불편함을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 일반적으로 이것은 DOMS를 경험할 때 운동선수에 의해 수행됩니다. 가능하지 않다면 따뜻한 목욕을 통해 DOMS로 인한 통증과 근육 경직을 줄일 수 있습니다. [[관련기사]] DOMS가 1주일이 지나도 가라앉지 않고 짙은 색의 소변이 부어오르면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 저림이나 따끔거림과 같은 통증과 같은 다른 증상도 DOMS의 징후가 아닐 수 있으므로 경험하면 의사와 상담하십시오. 근육이 더 유연하고 유연해지도록 운동할 때마다 항상 워밍업과 쿨다운을 하는 것도 중요합니다. 또한 운동 전, 운동 중, 운동 후에 신체가 적절한 수분 섭취를 하는지 확인하십시오. 다시 운동을 시작하는 데 있어 DOMS를 사용하지 마십시오. 점차적으로 낮음, 중간, 새로운 높음에서 운동 강도에 신체를 도입하십시오. 신체의 신호에 귀를 기울이고 DOMS가 발생할 때 인내심을 유지하십시오. 신체 활동에 더 익숙해지면 DOMS가 덜 자주 발생합니다.