건강

건강 및 부작용에 대한 헤이즐넛의 8가지 이점

헤이즐넛은 나무에서 수확한 견과류입니다 코릴러스. 달콤한 맛이 헤이즐넛을 생으로 먹어도 맛있는 간식이 됩니다. 고소한 맛 외에도 헤이즐넛의 건강상의 이점은 매우 많습니다. 일반적으로 헤이즐넛은 터키, 이탈리아, 스페인 및 미국에서 재배됩니다. 그러나 맛이 좋아 수요가 증가하면서 인도네시아를 비롯한 많은 국가에서 헤이즐넛을 재배하고 있습니다. 분명히 헤이즐넛은 많은 건강상의 이점이 있는 견과류이며 그 중 하나가 심장을 건강하게 합니다. [[관련기사]]

헤이즐넛의 영양성분

칼로리는 높지만 헤이즐넛에는 신체에 필요한 영양소가 들어 있습니다. 28g의 헤이즐넛에서 다음과 같은 다양한 영양소를 느낄 수 있습니다.
  • 칼로리: 176
  • 지방: 17g
  • 단백질: 4.2g
  • 탄수화물: 4.7g
  • 섬유질: 2.7g
  • 비타민 E: 일일 권장 섭취량(RAH)의 21%
  • 비타민 B1: RAH의 12%
  • 마그네슘: RAH의 12%
  • 구리: RAH의 24%
  • 망간: RAH의 87%
위의 영양 성분 외에도 헤이즐넛에는 미네랄 아연, 칼륨 및 인도 포함되어 있습니다. 올레산에는 엽산인 비타민 B6도 들어 있습니다. 또한 헤이즐넛은 다른 견과류 중 항산화 물질인 프로안토시아니딘을 가장 많이 함유하고 있어 다양한 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 더 읽어보기: 땅콩 알레르기가 치명적일 수 있는 아나필락시스

헤이즐넛의 장점

대부분의 다른 견과류와 마찬가지로 헤이즐넛은 신체에 다양한 중요한 영양소를 함유한 견과류입니다. 그렇기 때문에 헤이즐넛은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점이 있다고 믿어집니다.

1. 소화 과정의 간소화

헤이즐넛은 섬유질의 상당히 높은 공급원입니다. 헤이즐넛 28g에는 2.7g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질을 규칙적으로 섭취하면 소화 시스템을 촉진하고 변비를 예방하는 것으로 입증되었습니다.

2. 체중 감량

연구에 따르면 헤이즐넛과 같은 견과류를 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 그 연구에서 연구원들은 견과류 섭취, 체중 감소 및 비만 위험 감소 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 견과류를 더 자주 섭취한 응답자는 소량의 견과류만 섭취한 응답자에 비해 과체중이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 그럼에도 불구하고 견과류 섭취와 체중 감량 사이의 연관성을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 세포 손상 방지

헤이즐넛 맛있는 견과류 헤이즐넛은 항산화제가 함유된 견과류입니다. 그렇기 때문에 헤이즐넛은 산화 스트레스를 예방하여 세포 손상을 극복할 수 있다고 믿어집니다. 실제로 헤이즐넛에 함유된 항산화제 중 하나인 비타민 E는 암을 유발할 수 있는 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 데 효과적인 것으로 간주됩니다.

4. 콜레스테롤 수치 낮추기

연구에서 헤이즐넛은 심장병을 유발할 수 있는 콜레스테롤 유형인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있음이 입증되었습니다. 그 연구에서 헤이즐넛을 섭취한 참가자들은 체중이 증가하지 않았습니다. 이러한 결과는 칼로리가 포함된 견과류 섭취로 인한 체중 증가 가능성에 대한 우려를 해결합니다.

5. 염증 감소

헤이즐넛은 많은 이점이 있는 견과류입니다. 분명히 헤이즐넛은 신체의 염증 징후를 줄일 수 있다고 믿어집니다. 연구에 따르면 일일 메뉴에서 헤이즐넛을 섭취하면 신체의 염증 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 다른 연구에 따르면 헤이즐넛이 염증에 미치는 영향은 그다지 중요하지 않습니다. 그것을 증명하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 정자 건강 개선

최근 연구에 따르면 헤이즐넛을 포함한 견과류를 더 많이 섭취하면 정자의 질과 수를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 이 연구는 제한된 수의 남성 참가자에 의해서만 수행되었습니다. 따라서 보다 큰 규모의 연구가 필요하다.

7. 두뇌 건강 유지

헤이즐넛은 비타민 E, 망간, 티아민, 엽산 및 지방산이 풍부합니다. 이러한 다양한 콘텐츠는 뇌의 인지 기능 향상에 유용하며 알츠하이머, 치매, 파킨슨병 등의 질병 예방에 도움이 됩니다. 망간은 뇌의 인지 기능에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 티아민은 신경 기능을 향상시키는 역할을 하는 신경 비타민으로 작용합니다. 지방산 자체의 함량은 신경계가 최적으로 작동하고 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다.

8. 암 예방

헤이즐넛에 함유된 높은 항산화제 프로안토시아니딘은 산화 스트레스로 인한 여러 암을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 비타민 E의 함량은 암을 유발할 수 있는 세포 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 헤이즐넛의 망간 함량은 또한 신체의 산화 스트레스 손상을 줄이고 자궁경부암, 간암, 유방암 및 결장암 치료에 유용한 것을 포함하여 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 더 읽어보기: 다이어트에 적합합니다. 산화 방지제가 풍부한 호두의 8가지 이점이 있습니다.

헤이즐넛 섭취의 부작용

헤이즐넛에는 많은 이점이 있지만 느낄 수 있는 몇 가지 부작용이 있습니다. 그 중 하나는 땅콩 알레르기가 있는 분들을 위한 것입니다. 설사, 삼키기 어려움, 입안의 가려움증, 메스꺼움, 숨가쁨에 이르기까지 다양한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 또한 헤이즐넛을 과도하게 섭취하지 마십시오. 또한 하루에 몸에 들어가는 칼로리의 수에주의하십시오. 헤이즐넛은 칼로리가 높기 때문입니다. 다른 고칼로리 식품과 함께 먹으면 체내 칼로리가 증가해 체중 증가를 유발할 위험이 있다. 헤이즐넛의 이점에 대해 직접 의사와 상담하고 싶다면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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