건강

이것은 당신이 알아야 할 칼륨과 칼슘의 차이점입니다

비슷한 이름에도 불구하고 칼륨과 칼슘은 두 가지 다른 미네랄입니다. 이 두 미네랄은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 다음은 알아야 할 칼륨과 칼슘의 차이점입니다.

칼륨과 칼슘의 차이점 알기

칼륨과 칼슘의 차이점에 대해 더 이해하기 위해 먼저 이 두 미네랄의 기능을 확인하겠습니다.

칼륨이란?

칼륨의 다른 이름은 칼륨 칼륨은 우리 몸에서 세 번째로 풍부한 미네랄입니다. 이 미네랄은 신체가 체액을 조절하고 신경 신호를 보내고 근육 수축을 조절하는 데 도움이 됩니다. 칼륨의 약 98%는 우리 몸의 세포에 저장되며, 총 80%는 근육 세포에, 나머지 20%는 뼈, 간, 적혈구에 있습니다. 체내에 들어오면 칼륨은 전해질로 작용합니다. 다음을 포함하여 신체 건강에 중요한 칼륨의 많은 기능이 있습니다.
  • 혈압을 낮추고 건강한 심장을 유지

신체에 칼륨이 부족하면 혈압이 상승하고 심장 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 4,069mg의 칼륨을 섭취한 사람들은 허혈성 심장 질환으로 사망할 위험이 49% 감소했습니다.
  • 건강한 뼈와 근육 유지

산성이 높은 음식을 먹으면 산증이 유발되는 것으로 알려져 있습니다. 이 상태는 질소 배설, 뼈의 미네랄 밀도 손실 및 근육 소모로 이어질 수 있습니다. 이를 피하기 위해 뼈와 근육 건강이 유지되도록 일일 칼륨 요구량을 충족할 수 있습니다. 정기적으로 칼륨을 섭취하면 골밀도가 증가한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
  • 신경계에 중요

신경계는 뇌와 신체의 여러 기관 사이에 메시지를 전달하는 역할을 합니다. 이러한 메시지는 근육 수축, 심박수, 반사 및 기타 신체 기능을 조절하기 위한 신경 자극의 형태로 전달됩니다. 칼륨은 신체가 신경계의 기능을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 칼륨이 부족하면 신체는 신경 자극을 생성하는 데 어려움을 겪습니다. 위의 칼륨의 다양한 기능을 극대화하려면 하루에 최소 4,700mg의 칼륨을 섭취해야 합니다. 칼륨의 일일 영양 적정량(RDA)을 충족하려면 아보카도, 멜론, 바나나, 고구마, 토마토, 콩 등 칼륨이 함유된 다양한 식품을 섭취하십시오.

칼슘이란 무엇입니까?

칼슘은 유제품에서 찾을 수 있습니다 칼슘은 인체에서 가장 풍부한 미네랄입니다. 칼슘의 약 99%는 치아와 뼈에 저장됩니다. 이것이 칼슘이 뼈와 치아를 유지하는 데 매우 중요한 기능을 하는 이유입니다. 뼈 건강 외에도 칼슘은 뇌와 신체의 다른 부분 간의 의사 소통을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 이 미네랄은 근육 운동과 심혈관 기능(심장 및 혈관)에도 역할을 합니다. 칼륨과의 차이점을 알아보기 위해 다음은 신체 건강을 위한 칼슘의 여러 기능입니다.
  • 뼈 건강 유지

칼슘은 뼈의 발달, 성장 및 유지에 중요한 역할을 합니다. 어린이의 경우 칼슘은 뼈 발달에 도움이 될 수 있습니다. 자랄 때 칼슘은 골밀도를 유지하고 유지합니다. 건강한 뼈를 유지하는 역할을 하기 위해 칼슘은 비타민 D의 도움이 필요합니다. 이 비타민은 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
  • 근육 수축 조절

칼슘은 신체가 근육 수축을 조절하는 데 도움이 됩니다. 신경이 근육을 자극하면 신체는 칼슘을 방출하여 근육이 수축할 수 있도록 근육의 단백질을 돕습니다. 반면에 몸이 근육에서 칼슘을 펌프질하면서 근육이 이완됩니다.
  • 심혈관계 보호

신체의 모든 근육은 수축을 위해 칼슘이 필요하며 심장 근육도 예외는 아닙니다. 심장 근육은 칼슘 없이는 제대로 작동할 수 없습니다. 또한 칼슘은 혈액 응고 과정을 위해 신체에서 필요합니다. [[관련글]] 19~70세 남성의 경우 하루에 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 한편, 71세 이상의 사람들은 하루에 적어도 1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 19-50세 여성의 경우 하루에 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 51세 이상의 여성은 매일 1,200mg의 칼슘이 필요합니다. 일일 칼슘 요구량은 유제품, 녹색 잎 채소, 정어리와 같은 다양한 식품을 통해 충족될 수 있습니다. 체내 칼륨과 칼슘 수치가 걱정된다면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!