건강

심장에 좋은 운동과 좋은 운동 유형 6가지

운동은 단지 신체적으로 건강하거나 체중을 줄이기 위해 하는 것이 아닙니다. 게다가 심장 건강을 위한 운동의 이점은 과소평가될 수 없습니다. 이 중요한 기관이 노년까지 제대로 기능하도록 하기 위해 하면 좋은 몇 가지 유형의 운동도 있습니다. 일반적으로 중강도 운동의 경우 주당 최소 150분, 고강도 운동의 경우 주당 75분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 또한 건강을 유지하기 위해 일주일에 2번의 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 운동 루틴은 심장에 어떤 영향을 미칩니 까? 심장 건강을 유지하기 위해 어떤 유형의 운동을 권장합니까?

심장 건강을 위한 운동의 이점

운동은 혈압을 정상화할 수 있습니다. 건강을 위한 운동의 이점은 신체적에서 정신적으로 매우 다양합니다. 이 활동은 또한 심장을 포함한 특정 기관에 대한 특정 특성을 제공합니다. Johns Hopkins Medicine의 의료 종사자인 Kerry Stewart에 따르면 규칙적인 운동은 특정 심장 문제의 '치료' 역할을 할 수 있습니다. 심장 건강을 위한 운동의 이점이 다음과 같이 많다는 점을 고려하면 이 의견이 타당한 것은 아닙니다.
  • 콜레스테롤 저하

    심장 건강을 위한 운동의 이점에 동의하는 많은 연구가 있습니다. 규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다(저밀도 지단백질 또는 LDL)을 증가시키면서 좋은 콜레스테롤(고밀도 지단백질 또는 HDL) 혈액 내. 그렇게 하면 콜레스테롤 검사를 할 때 읽는 총 콜레스테롤도 낮아집니다.

    이러한 혜택을 받으려면 위의 150분 또는 75분 규칙에 따라 규칙적으로 운동해야 합니다. 흡연이 아닌 건강한식이 요법을 동반하고 사용 규칙이나 의사의 권고에 따라 약물을 사용하면 심장에 미치는 영향이 더 두드러집니다.

  • 혈압 정상화

    연구에 따르면 규칙적으로 운동하면 약처럼 작용할 수 있습니다베타 차단제 몸을 위해. 이는 심장 박동수와 혈압이 감소하여 심장 질환 발병 위험도 감소한다는 것을 의미합니다.
  • 이상적인 체중 유지

    심장과 전반적인 건강을 위한 운동의 이점은 이상적인 체중에 도달할 수 있다는 것입니다. 이상적인 체중을 얻으면 심장마비나 뇌졸중과 같은 심장병으로부터 몸을 보호할 수 있기 때문입니다. 심장 건강을 위한 운동의 이점은 좋은 식단도 적용한다면 극대화될 것입니다.
  • 몸의 근육을 강화

    유산소 운동과 근력 운동의 조합은 혈류에서 더 많은 산소를 흡수하는 근육의 능력을 증가시킬 수 있습니다. 즉, 심장(근육도 있음)은 나이가 들어도 근육에 혈액을 공급하는 데 더 가볍게 작동합니다.
  • 스트레스를 줄이다

    스트레스를 받으면 특정 호르몬이 심장을 더 힘들게 만듭니다. 반면에 운동은 긴장을 풀고 스트레스를 덜 받는 데 도움이 됩니다.
  • 염증 위험 감소

    만성 염증은 심장과 신체의 다른 기관의 활동을 방해할 수 있습니다. 반면에 운동은 격렬한 활동으로 인한 부담에 대한 신체 적응력을 향상시켜 쉽게 염증을 일으키지 않습니다.
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심장에 좋은 운동 3가지

바벨을 들어 올리면 심장이 건강해질 수 있습니다. 다음 유형의 운동은 심장 건강에 좋습니다.
  1. 에어로빅

    유산소 운동 또는 유산소 운동으로도 알려진 운동은 혈액 순환을 개선하여 심박수와 혈압을 감소시킬 수 있습니다. 유산소 운동 등 조깅, 사이클링, 줄넘기, 테니스 등.

    이상적으로는 일주일에 5일 ​​동안 하루 30분 이상 또는 일주일에 150분 이상 유산소 운동을 하십시오. 고강도 에어로빅(하이 인터벌 인텐시브 트레이닝 또는 HIIT)의 경우 주당 총 75분 동안 하십시오.

  2. 스트렝스 트레이닝(저항성)

    근력 운동은 체성분(예: 느슨한 체지방 및 느슨한 근육)을 목표로 합니다. 저항 운동은 근육량을 늘리면서 지방을 감소시켜 체중 감량뿐만 아니라 완전한 근육을 가질 수 있습니다.

    저항 훈련의 예는 리프팅입니다. 아령 또는 체육관에서 특수 장비를 사용하여 바벨을 체중 운동 같이 팔굽혀펴기, 플랭크, 산악인, 등.

    위의 심장 건강을 위한 운동의 이점을 얻으려면 일주일에 2번 저항 운동을 하고 유산소 운동과 결합하십시오.

  3. 스트레칭, 유연성 및 균형 운동

    이 세 가지 유형의 운동은 심장 건강에 직접적인 기여는 없지만 유산소 운동과 근력 운동을 할 수 있기 위해서는 매우 중요합니다. 이 운동은 매일 또는 적어도 운동 전후에 중등도 또는 고강도로 수행할 수 있습니다.

심장을 위한 스포츠를 할 때의 건강 팁

조깅과 같은 낮은 강도의 운동을 시작하고, 건강한 심장을 위한 운동을 할 때 다음과 같이 운동 효과를 극대화할 수 있도록 주의해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.
  • 좋은 스포츠를 시작하는 방법

운동을 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 하고 싶은 것과 기분이 어떤지 아는 것입니다. 당신에게 가장 적합한 스포츠가 무엇인지 확인하십시오. 혼자 운동하는 것, 트레이너와 함께 운동하는 것, 실내에서 운동하는 것, 야외에서 운동하는 것이 더 적합한지 고려할 수 있습니다. 자신의 건강 상태에 따라 어떤 운동이 적절하고 적절한지 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 이 연습을 통해 달성하고자 하는 목표를 결정하십시오. 예를 들어 달리기를 통해 목표를 설정하여 체력을 높일 수 있습니다. 한 달 안에 30분 동안 쉬지 않고 조깅할 수 있는 것을 목표로 하세요. 목표를 너무 높게 설정할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 일관성과 프로세스에 초점을 맞추는 것입니다.
  • 운동할 때 강도에 주의

운동 강도가 높다고 더 좋은 것은 아닙니다. 자신의 몸 상태에 따라 적절한 강도를 찾아야 합니다. 운동할 때 말을 하는 데 문제가 없이 심장 박동수를 높이고 숨을 들이쉬고 내쉴 수 ​​있을 만큼 빠르고 안정적으로 움직여야 합니다. 운동이 여전히 어렵다면 걷기, 수영과 같은 가벼운 유산소 운동을 시도하십시오. 적절한 강도를 유지하면 심장이 더 효과적으로 작동할 뿐만 아니라 최대 칼로리 소모도 가능합니다. 일주일에 최소 150분의 적당한 운동 활동을 목표로 설정하십시오. 5일 동안 운동당 30분으로 나눌 수 있습니다. 초보자의 경우 운동 수행의 일관성에 더 집중하는 것이 좋습니다. 일관성이 있다면 새로운 도전과 목표로 운동의 강도와 빈도를 천천히 높일 수 있습니다. 훈련 능력이 향상되었다는 것은 더 높은 도전과 목표를 가지고 더 격렬한 활동을 할 수 있도록 심장과 호흡이 강해지고 있음을 나타냅니다. 신체가 높은 활동에 적응할 시간을 주지 않으면 빨리 피곤해지기 때문에 처음에는 과로하지 마십시오.
  • 잊지 마요스트레칭

어떤 스포츠를 하든 항상 하는 것을 잊지 마세요. 스트레칭 또는 운동 전후에 스트레칭. 스트레칭 이것은 운동할 때 몸이 더 유연해지도록 하는 데 매우 중요합니다. 다음을 사용하여 교육을 완료하세요. 체력 훈련 몸의 근육을 강화하기 위해. 다음과 같은 기본 운동을 선택할 수 있습니다. 기본 포즈 요가에서. 심장 건강에 좋은 운동에 대한 자세한 내용은 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.