건강

이것은 몸에 좋은 영향을 미치는 역기의 12가지 이점입니다.

역도는 힘과 근육 모양을 증가시키기 위해 대중에게 아주 잘 알려져 있습니다. 원래 남자의 스포츠로 여겨졌던 이 스포츠가 이제는 여자도 하게 됐다. 웨이트 트레이닝은 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 근력 강화뿐만 아니라 웨이트 트레이닝은 체중 감량과 꿈꾸는 이상적인 몸을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다! [[관련기사]]

몸을 위한 웨이트 트레이닝의 이점

가장 인기있는 역도 운동은 팔 근육을 만들고 인상을주는 것입니다. 사나이 남자를 위해. 그러나 이 스포츠는 근육을 키울 뿐만 아니라 남성과 여성 모두의 건강에도 유용할 수 있습니다.

1. 근육 강화

근육 크기를 강화하고 늘리는 것은 역도의 인기 있는 이점입니다. 이 운동을 하면 다른 일을 하기가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 또한, 당신의 몸매도 더욱 매력적으로 보일 것입니다.

2. 지방 감소

웨이트 트레이닝이 살을 빼는 방법이 될 수 없다고 누가 말합니까? 사실, 이 운동은 신체의 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 사실, 몸은 역기를 들어 올린 후에도 계속해서 칼로리를 태울 것입니다. 근육량을 늘리면 소모된 칼로리를 태울 수 있는 신체 능력도 증가합니다.

3. 자신감 증가

역기를 들어올리면 자신감도 생긴다! 웨이트 트레이닝은 불안과 우울 증상을 줄이고 행복감을 줍니다. 이 운동을 하고 나면 기분이 나아질 것입니다.

4. 두뇌 발달

웨이트 트레이닝은 신체 근육에 집중할 뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하고 IGF-1 호르몬과 같은 뇌 기능 향상에 도움이 되는 호르몬을 생성하여 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

5. 골다공증 예방

근력 훈련 외에도 역기를 드는 것은 특히 여성에서 골다공증을 유발할 수 있는 골량 감소를 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 당뇨병 위험 감소

역기를 드는 것은 신체의 혈당 수치를 유지하기 위한 운동 중 하나일 수 있습니다. 사실, 당뇨병 환자도 이것을 운동 선택으로 만들 수 있습니다.

7. 신체 저항 증가

근력을 증가시키는 운동으로 사용되는 것 외에도 역기를 드는 것도 신체 저항을 증가시키는 운동 중 하나입니다. 이 스포츠를 할 때 지구력을 증가시킬 수 있는 중량을 늘려야 합니다.

8. 근육량 감소 방지

나이가 들면 10년에 3~8%의 근육량을 잃게 됩니다. 역기를 드는 것은 노년기에 근육 손실을 예방하고 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 심장 건강 유지

근육량을 유지하는 것 외에도 웨이트 트레이닝은 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하여 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.

10. 부상 방지

역기를 들어올리면 뼈와 신체 조직도 강화됩니다. 이렇게 하면 부상을 입을 가능성을 줄일 수 있습니다. 이 운동은 또한 요통과 관절염을 줄일 수 있습니다.

11. 몸의 움직임을 촉진

웨이트 트레이닝을 통해 근육을 적절하고 효율적으로 움직일 수 있습니다. 이 스포츠는 특정 신체 부위에 어떤 것을 주지 않고 팔다리가 규칙적으로 움직일 수 있도록 하는 데 매우 도움이 됩니다.

12. 균형 향상

웨이트 트레이닝으로 인한 근육 강화는 신체의 균형에 영향을 미칩니다. 근육은 균형을 유지하는 데 더 좋아지고 더 강해지며 넘어지는 경향이 줄어듭니다.

초보자를 위한 올바른 방법으로 웨이트를 드는 방법

웨이트 트레이닝에 관심이 있지만 아직 초보자입니까? 이 근육에 도전하는 스포츠를 시도하기 전에 여기에 몇 가지 팁이 있으므로 혼동할 필요가 없습니다.

1. 장소 찾기 헬스장 적절한

웨이트 트레이닝을 하기 전에 가장 중요한 것은 장소를 찾는 것입니다. 헬스장 그것은 당신에게 적합합니다. 검색 여부 헬스장 선택한 사람은 완벽한 시설, 당신에게 맞는 프로그램 및 전문 트레이너가 있습니다.

2. 도구에 대한 기본 지식

다음으로 역기를 들어올릴 때 어떤 도구를 사용하는지 알아야 합니다. 아령, 케틀벨, 그리고 바벨 역기를 들어올릴 때 자주 사용하는 세 가지 유형의 도구가 있습니다.

3. 항상 워밍업

워밍업은 부상을 예방하고 역기를 들어올릴 때 힘을 풀어주는 데 매우 중요합니다.

4. 근육으로 들어 올리기

역기를 들어 올릴 때 빨리 할 필요가 없으며 관절이 아니라 근육이 무게를 들어 올리는지 확인하십시오. 무게를 들기 위해 팔을 휘두르지 마십시오.

5. 숨을 참지마

때때로 이 운동을 하는 동안 숨을 참을 수 있습니다. 역기를 들어올릴 때 많은 양의 산소가 필요하더라도 역기를 들어올릴 때 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 잊지 마십시오.

6. 천천히 무게를 올립니다.

이 운동을 처음 할 때 아주 큰 무게를 들어 올릴 필요는 없습니다. 여전히 들어올릴 수 있다고 느끼는 무게를 사용하고 들어올리는 무게에 익숙해지면 천천히 무게를 늘립니다. 초보자의 경우 이 운동을 일주일에 최소 2시간 30분 동안 8~12회 반복하는 한 세트로 반복해야 합니다. 웨이트의 무게와 마찬가지로 천천히 반복 횟수를 15회까지 늘릴 수도 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

역도는 신체 및 정신 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 이 스포츠를 할 때 심장병 및 당뇨병과 같은 특정 질병이 있는 경우 항상 의사와 상담하십시오. 역도를 할 때 자세가 이해가 안 되거나 곤란한 경우에는 경험이 풍부한 사람이나 에 제공되는 트레이너에게 문의하십시오. 헬스장 너.