그게 뭐야 패스트 푸드 그리고 패스트 푸드?
종종 이러한 유형의 음식은 다음과 동일합니다. 패스트 푸드 또는 패스트 푸드 . 그럼 뭔데 패스트 푸드 ? 제이 덩어리 음식 건강에 해로운 음식과 영양 부족입니다. 패스트 푸드 음식 때문에 건강에 해로운 패스트 푸드 포화 지방이 많고 향료에 설탕과 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 이 "정크 푸드"도 오랫동안 처리 될 수 있습니다. 차이점은 무엇입니까 패스트 푸드 ~와 함께 패스트 푸드 ? 동시에 영양사 샐러드바 공동 창업자 Greenery, Katherin Tanujaya가 차이점을 설명합니다. 패스트 푸드 그리고 패스트 푸드 . "패스트 푸드 빠른 과정을 거쳐 제공되는 음식이지만 건강에 해롭다는 의미는 아닙니다."라고 SehatQ에 말했습니다. 패스트 푸드 그것은 일반적으로 준비하기 쉬운 메뉴와 함께 레스토랑에서 판매됩니다. 있다 패스트 푸드 튀기는 과정에서 발생하는 포화지방과 콜레스테롤을 함유하고 있어 건강에 해로운 식품으로 분류됩니다. 그러나 패스트 푸드 건강에 좋은 음식입니다. Katherin은 또한 샐러드를 예로 들었습니다.포함된 항목 음식 패스트 푸드?
피하다 패스트 푸드 쉬운 일이 아닙니다. 생활 방식과 환경은 사람들이 이러한 음식을 선호하게 만들 수도 있습니다. . 따라서 이러한 식품은 영양가 있는 식품을 대체하는 선택이 되는 경우가 많습니다. 또한 도시의 거의 모든 구석에서 다양한 유형을 찾을 수 있습니다. 건강에 좋은 음식보다 이러한 음식이 더 맛있다고 느낄 수 있습니다. 이 저영양 식품은 지방, 설탕, 소금이 많이 들어 있기 때문에 맛이 더 좋습니다. 따라서 이러한 식품은 칼로리는 높지만 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같은 필수 영양소는 낮습니다. 다음은 다음과 같이 분류되는 식품의 예입니다. 패스트 푸드 그것은 당신에게 친숙합니다. 1. 빵
밀가루로 만든 빵은 다음과 같이 분류할 수 있습니다. 패스트 푸드. 밀은 영양가 있는 부분, 즉 표피와 난소를 제거하여 매끄러운 질감을 내는 밀입니다.2. 아침용 시리얼
일반적으로 밀로 만든다. 귀리, 쌀이나 옥수수, 많은 아이들이 좋아하는 아침식사 음식은 당도가 높아 맛이 좋다. 그러나 이 시리얼은 섬유질이 적습니다.3. 오랫동안 튀긴 음식과 구운 음식
튀김과 구이는 건강에 해로운 요리 방법이며, 특히 조리 시간이 오래 걸립니다. 암과 심장병을 일으키는 화학 물질은 고온에서도 형성될 수 있습니다. [[관련기사]]4. 케이크, 비스킷 및 패스트리
이러한 유형의 식품은 일반적으로 포장된 형태로 판매됩니다. 이러한 단 음식은 일반적으로 설탕을 첨가한 밀가루와 포화 지방을 함유한 버터 및 방부제로 만들어집니다. "정크 푸드"의 빈번한 섭취는 신체에 영양분이 부족하기 때문에 나중에 비만 및 기타 질병으로 이어질 수 있습니다. 너무 많이 섭취하면 정서적 문제 및 자신감과 같은 심리적 장애를 유발할 수도 있습니다.5. 감자칩과 감자튀김
프렌치 프라이와 감자 칩은 칼로리가 높고 대량으로 섭취하기 쉽습니다. 나중에 이것은 과도한 체중 증가의 위험으로 이어질 것입니다. 두 가지 유형의 식품에는 모두 발암성인 아크릴아미드가 포함되어 있습니다. 이 화합물은 감자를 튀기거나 구울 때 나타납니다.위험 패스트 푸드 신체 건강을 위해
정크푸드를 너무 많이 먹는 것 같다.심장마비를 유발할 위험. 이런 종류의 음식만 먹으면 영양 요구 사항을 충족할 수 없습니다. 따라서 너무 많이 섭취하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 미네랄 마그네슘 및 칼슘뿐만 아니라 A 및 C와 같은 중요한 비타민의 결핍은 뼈 손실(골다공증)을 유발합니다. 햄버거, 감자 튀김 및 탄산 음료의 인기있는 조합은 칼로리 섭취를 최고로 끌어 올릴 수 있습니다. 1,000칼로리를 초과하면 체중 증가의 위험이 있습니다. 보건부에 따르면 신체는 소비로 인해 필수 영양소가 부족합니다. 패스트 푸드 나쁜 영향을 주기도 한다 패스트 푸드 아래 몸의 건강을 위해
1. 심장마비와 뇌졸중
콜레스테롤과 포화 지방이 많은 음식은 막힌 동맥을 유발할 수 있습니다. 이 상태를 죽상동맥경화증이라고 하며 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.2. 고혈압
고혈압이라고도 불리는 위험한 패스트 푸드 이것은 나트륨이나 염분의 과도한 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 음식은 짠맛이 나기 때문에 나트륨 함량이 높습니다. 고혈압은 또한 심장병의 위험을 증가시킵니다.3. 암
위험 패스트 푸드 특히 친절 가공육 소시지, 베이컨, 베이컨과 같은 가공육도 암, 특히 결장암의 위험을 높입니다.4. 당뇨병
위험 패스트 푸드 칼로리가 높고 비타민과 섬유질이 적기 때문에 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 또한 이러한 건강에 해로운 음식에는 위장에 지방 축적을 유발하는 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이로 인해 인슐린 호르몬이 최적으로 작동하지 않아(인슐린 저항성) 혈당이 잘 조절되지 않습니다.5. 신장 장애
이 식품의 나트륨 함량은 상당히 높은 것으로 알려져 있습니다. 이것은 신장 기능에 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 신장에 문제가 있으면 신체가 혈액의 독소를 제대로 걸러낼 수 없습니다.6. 간 손상
운동을 전혀 하지 않고 건강에 해로운 음식을 먹는 데 익숙해지면 술에 익숙해지는 것입니다. 위험 패스트 푸드 간에 흉터 조직이 손상되어 간이 최적으로 작동하지 않을 수 있습니다.7. 중독 패스트 푸드
먹을 때 패스트 푸드 , 두뇌는 당신이 그것을 좋아할 때 그것을 즉시 기억합니다. 따라서 뇌는 항상 행복을 가져다주고 더 많이 먹게 만드는 음식을 기억합니다. 사실, 더 많이 소비할수록 더 많은 피해를 경험하게 될 것입니다.8. 충치
위험 패스트 푸드 설탕 함량이 높으면 치아가 빨리 썩는 것 같습니다. 이는 설탕이 입안의 pH를 낮추어 더 산성으로 만들 수 있기 때문입니다. 분명히 이 산은 플라크를 쉽게 형성하고 치아 법랑질이 서서히 무너지기 시작하여 충치를 유발합니다.더 건강하려면 대체품을 선택하세요 패스트 푸드 이것
설탕이 없는 커피는 대체 옵션이 될 수 있습니다. 패스트 푸드. 패스트 푸드 일반적으로 사람들이 더 많은 양을 먹는 경향이 있습니다. 또한, 대부분의 사람들은 영양적으로 균형 잡힌 음식보다 이러한 건강에 해로운 음식을 선택할 것입니다. 예를 들어, 물 대신 탄산음료를 마시거나 간식 과일과 채소의 포장. 규칙적인 섭취는 칼로리, 지방, 설탕 및 탄수화물의 과다 복용으로 이어질 수 있습니다. 어린이의 경우 너무 자주 식사 패턴을 형성할 수 있습니다. 아이들도 건강한 음식을 좋아하지 않습니다. 따라서 건강에 좋은 음식과 이를 대체할 수 있는 성분을 아는 것이 중요합니다. 패스트 푸드, 예를 들어 다음과 같습니다. - 다크 초콜릿 , 다크 초콜릿 밀크 초콜릿이나 화이트 초콜릿에 비해 영양소가 풍부하고 섬유질, 철분, 칼륨, 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 올리브유 , 요리할 때 올리브유 또는 올리브유 버터나 오일을 대체할 수 있는 건강한 선택이 될 수 있습니다.
- 저지방 고기 , 햄버거 대신 지방 함량이 낮은 생선, 닭고기 또는 육류를 섭취하십시오.
- 말린 과일 , 달콤한 것을 먹고 싶어? 사탕이나 연재물 대신 건포도, 대추와 같은 말린 과일을 먹습니다. 당도가 낮아 영양가도 높은 간식입니다.
- 무설탕 커피 , 에서 판매되는 대부분의 커피 음료 커피 샵 그것은 60g의 설탕을 포함할 수 있습니다. 직접 만들 수 있는 설탕이 없는 종류의 커피를 시도해 보십시오.
섭취를 조절하는 방법 패스트 푸드
저영양 식품 섭취를 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.- 다른 활동을 방해하지 않고 식사 시간에만 식사를 하십시오. 예를 들어, TV를 보면서 식사를 하지 말고 다른 활동을 하지 않고 식사만 하십시오.
- 식사 계획 세우기 , 요점은 음식과 음료의 일일 섭취량을 조절할 수 있고 이전에 먹었을 때 "잊는 것"을 줄일 수 있다는 것입니다.
- 물을 충분히 마신다 , 갈증과 배고픔은 종종 유사하게 느껴집니다. 따라서 "허위 배고픔" 느낌을 줄일 수 있을 만큼 충분히 수분을 섭취해야 합니다.
- 푹 자 수면 부족은 호르몬 그렐린 또는 배고픔 호르몬을 증가시킵니다. 따라서 과도한 배고픔을 줄이기 위해 충분한 수면을 취하여 이러한 음식을 과식하게 하십시오.
- 스트레스 관리 , 스트레스는 잠시 압력을 잊기 위해 먹고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다. 따라서 요가, 명상, 일기 쓰기 등의 부하를 잘 조절해야 합니다.
