건강

카타르시스 인식, 건강한 긍정적 감정 방출

스트레스를 받을 때 게임을 하거나 산책을 하는 등 좋아하는 일을 해본 적이 있습니까? 이러한 감정의 방출을 카타르시스라고 합니다. 정신 분석 이론에 따르면 감정의 방출은 무의식적인 갈등을 완화하려는 사람의 필요와 관련이 있습니다. 해로운 방식으로 감정을 표출하는 대신 즐겁고 긍정적인 다른 방식으로 감정을 방출할 수 있습니다. 최근 사건이 많은 감정을 불러일으켰고 폭발할 가능성이 있다고 느낀다면 카타르시스가 필요할 수 있습니다.

카타르시스란?

카타르시스는 정화를 설명하는 그리스어에서 유래했습니다. 카타르시스는 과도한 스트레스, 불안, 분노 또는 두려움과 같은 자신의 부정적인 것을 제거하는 것과 관련이 있습니다. 카타르시스라는 용어는 정신분석 이론 교수인 지그문트 프로이트의 동료이자 멘토인 요제프 브로이어(Josef Breuer)가 심리학적 맥락에서 처음 사용했습니다. 브로이어에 따르면, 사람이 외상적 사건과 관련된 감정을 자유롭게 표현할 수 있을 때 카타르시스 또는 정화를 경험할 것입니다. 브로이어의 개념의 효과를 입증한 추가 연구는 없지만 이전에 해결되지 않은 감정을 분출하는 것이 다양한 정신 건강 상태에 대처하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

카타르시스의 예는 무엇입니까?

카타르시스는 치료 기간 중에만 할 수 있는 것이 아니라 치료 기간 외에도 할 수 있습니다. 다음은 카타르시스 관행이나 활동의 몇 가지 예입니다.

1. 스포츠

신체 활동이나 스포츠는 좋은 감정적 해방입니다. 신체가 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출하도록 돕는 것 외에도 운동을 하면 더 건강해질 수 있습니다. 따라서 정신적 육체적 건강을 얻을 수 있습니다. 특별한 장비나 장소를 필요로 하는 것부터 달리기와 같이 최소한의 비용으로 할 수 있는 것까지 다양한 종류의 스포츠를 선택할 수 있습니다. 5일 중 30분 이상 운동을 하면 불안이나 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 및 기타 신체 활동의 정신 건강상의 이점은 장기간 계속할 경우 지속될 수 있습니다.

2. 음악 재생 또는 듣기

음악은 사람들이 내면의 감정을 표출하는 방법으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 음악에는 감정적 경험도 포함됩니다. 슬프고 슬픈 노래를 들으면 나중에 기분이 좋아질 수도 있는데, 이 과정이 카타르시스의 한 형태인데, 그 이유는 자신이 느끼고 있는 슬픈 감정이 해소되고 더 긍정적인 감정이 생길 수 있기 때문입니다. 한 연구에 따르면 음악을 듣는 것이 스트레스를 해소하는 효과적인 방법이 될 수 있다고 합니다. 특정 명상 음악을 들으면 마음을 진정시키고 이완을 유도할 수 있습니다. 다른 연구에서는 음악을 듣는 것이 인간의 스트레스 반응, 특히 자율 신경계에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이것은 음악을 듣는 사람들이 스트레스에서 더 빨리 회복되는 경향이 있음을 의미합니다.

3. 가방 치기

슬픔과 우울감 외에 정서적 정화나 분노도 카타르시스가 될 수 있습니다. 할 수 있는 한 가지 방법은 샌드백이나 펀칭백을 통해 화를 푸는 것입니다. 한 연구에 따르면 권투가 정신 건강에 문제가 있는 사람에게 도움이 될 수 있다고 합니다. 권투는 엔돌핀을 방출할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스와 정신적 부담에서 주의를 분산시킬 수 있습니다. 권투는 분노를 풀어줄 뿐만 아니라 좌절, 스트레스, 분노를 보다 긍정적으로 풀어주는 수단을 제공합니다.

4. 쓰기

글쓰기는 치료적 카타르시스의 한 예입니다. 사실, 많은 심리학자들은 이러한 이유로 환자들에게 일기를 쓰라고 조언합니다. 연구에 따르면 저널링은 부정적인 감정을 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 인지 기능을 개선하고 관절염, 천식 증상을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그날의 기분을 일기로 쓰거나, 감정을 글로 표현하는 시를 쓸 수 있습니다. 당신의 부정적인 감정이 외상적인 사건으로 인해 발생한 경우, 일지에 그 사건을 적어서 감정을 해소할 수 있습니다. 위의 것들 외에도 카타르시스 활동의 예로는 믿을 수 있는 사람과 감정을 나누는 것, 봉사 활동에 참여하는 것, 정서적 집중 치료, 영화를 보는 것이 포함될 수 있습니다. [[관련글]] 오랫동안 묻어둔 감정이나 슬픔은 실제로 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 스트레스를 받거나 우울증을 겪을 수도 있습니다. 그러나 내적 감정의 방출이 적절하고 긍정적인 방식으로 수행되도록 하는 것도 중요합니다. 그 이유는 부정적인 일을 통해 감정을 방출하는 것은 미래에 다른 나쁜 영향을 미칠 위험이 있기 때문입니다. 위와 같은 카타르시스를 하여도 느끼는 감정이나 스트레스가 사라지지 않는다고 느낀다면 즉시 심리학자와 상담하여 적절한 치료를 받으십시오.