건강

MPASI에 좋은 생선 10가지

MPASI에 좋은 물고기는 Little One의 성장과 발달에 유용합니다. 생선에는 건강을 유지하는 수많은 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 그러나 다른 유형의 물고기보다 더 나은 것으로 입증된 특정 유형의 물고기가 있습니다. 그것들은 무엇입니까?

MPASI에 좋은 생선

생선 및 기타 해산물은 아기에게 알레르기를 일으키는 원인 중 하나입니다. 따라서 아이가 한 살이 될 때까지 물고기의 보충 수유를 연기하는 것이 더 낫다는 가정이 있습니다. 그러나 인도네시아 소아과 의사 협회(IDAI)에 따르면 아기에게 생선을 주는 것은 생후 6개월부터 시작할 수 있으며 알레르기에는 영향을 미치지 않습니다. 아기에게 알레르기 반응이 나타나면 적절한 치료를 위해 소아과 의사와 상의하십시오. 다음은 고형분에 좋은 생선 목록입니다.

1. 스네이크헤드

뱀머리 물고기는 알부민이 풍부하기 때문에 단단한 음식으로 먹기에 좋은 물고기입니다. 보건부의 보고에 따르면 100g 무게의 뱀머리 물고기에 포함된 영양소는 다음과 같습니다.
  • 단백질: 16.2g
  • 지방: 0.5g
  • 탄수화물: 2.6g
  • 칼슘: 170mg
  • 인: 139mg
  • 칼륨: 254mg
  • 아연: 0.4mg
  • 나트륨: 65mg
  • 비타민 A: 335mcg
  • 비타민 B1: 0.40mg
  • 비타민 B2: 0.20mg
  • 비타민 B3: 0.1mg.
International Journal of Science and Technology에 발표된 연구에 따르면 MPASI에 좋은 생선의 장점은 알부민 함량에 있습니다. 알부민은 혈류의 체액이 다른 조직으로 스며드는 것을 방지하는 단백질입니다. 알부민은 또한 몸 전체에 호르몬, 효소 및 비타민을 운반합니다. 이 연구는 특히 아기가 부상을 입은 경우 알부민이 새로운 조직을 형성하는 과정을 가속화한다고 설명합니다. 또한 MPASI에 좋은 생선에는 고도불포화지방산( 다가불포화 ) 뇌와 눈의 망막 발달에 좋습니다. 뿐만 아니라 이러한 발견을 바탕으로 뱀머리 물고기는 위험을 예방하는 좋은 아미노산이 풍부합니다. 발육부진 .

2. 연어

연어는 오메가-3가 풍부하여 영양보충용으로 좋은 생선으로, 영유아용 연어는 성장발육에 좋은 영양소가 풍부합니다. 다음은 아기용 연어 100g에 포함된 영양소입니다.
  • 단백질: 21.3g
  • 지방: 7.67g
  • 칼슘: 12mg
  • 철: 0.34mg
  • 마그네슘: 31mg
  • 인: 292mg
  • 칼륨: 450mg
  • 나트륨: 47mg
  • 아연: 0.43mg
  • 비타민 C: 1.1mg
  • 비타민 B3: 6.81mg
  • 엽산: 13mcg
  • 비타민 B12: 2.67mcg
  • 비타민 A: 56mcg
  • 오메가-3: 1,206g
  • 총 기타 지방산: 3.944g
아기에게 좋은 생선인 연어는 오메가-3와 아미노산이 풍부한 것으로 입증되었습니다. 사실, 생선에는 이 보완 식품에 좋은 2가지 유형의 오메가-3, 즉 DHA와 EPA가 있습니다. DHA는 아기의 뇌 형성, 중추신경계 유지, 눈의 각막 기능 유지에 좋다. 또한 연어의 DHA 함량은 아기의 수면 질에도 좋습니다. 분명히 Food and Nutrition Research의 연구에 따르면 DHA 수준의 낮은 섭취는 호르몬 멜라토닌 또는 졸음 호르몬의 생산 감소와 관련이 있습니다. 수면 연구 저널(Journal of Sleep Research)의 또 다른 연구에 따르면 보완 식품에 좋은 오메가-3 생선은 수면 시간을 늘리고 갑작스러운 잠에서 깨는 습관을 줄일 수 있습니다. 아기용 연어도 비린내가 나지 않고 부드러운 식감으로 추천합니다.

3. 도리 피쉬

아기용 도리는 단백질이 풍부하여 근육 형성에 도움이 됩니다. 나사 실제로 메기입니다. Dori는 베트남에서 제조 업체의 브랜드 이름입니다. 아기를 위한 도리 생선 100g당 다음과 같은 형태의 영양소를 제공할 수 있습니다.
  • 단백질: 17g
  • 지방: 6.6g
  • 탄수화물: 1.1g
  • 칼슘: 31mg
  • 인: 173mg
  • 철: 1.6mg
  • 나트륨: 77mg
  • 칼륨: 346mg
  • 구리: 0.70mg
  • 아연: 0.8mg
  • 베타카로틴: 7mcg
  • 비타민 B1: 0.2mg
  • 비타민 B2: 0.03mg
  • 비타민 B3: 1.7mg.
도리 생선에는 연어나 코르크만큼 많은 오메가-3가 포함되어 있지 않습니다. 그러나 도리 물고기는 뱀머리 물고기보다 단백질 함량이 높습니다. 메기의 단백질은 아기의 근육량을 늘리는 데 매우 유용합니다. 이것은 Nutrients에서 발표한 연구에서도 설명되어 있습니다. 따라서 메기나 도리는 단단한 음식으로 좋은 생선이며 아기의 신체 성장을 지원합니다.

4. 참치

참치는 다양한 영양소를 함유하고 있어 고형 식품에 좋은 생선이며, 고형 식품에도 적합한 생선입니다. 이것은 아기에게 좋은 생선인 참치 100g의 영양 성분입니다.
  • 단백질: 24.4g
  • 지방: 0.49g
  • 칼슘: 4g
  • 철: 0.7mg
  • 마그네슘: 35mg
  • 인: 278mg
  • 칼륨: 441mg
  • 나트륨: 45mg
  • 아연: 0.37mg
  • 셀레늄: 90.6mcg
  • 비타민 B1: 0.118mg
  • 비타민 B2: 0.115mg
  • 비타민 B3: 18.5mg
  • 비타민 B5: 0.28mg
  • 비타민 B6L 0.933mg
  • 엽산: 2mcg
  • 비타민 B12: 2.08mcg
  • 비타민 A: 18mcg
  • 비타민 D: 1.7mcg.
  • 오메가-3: 0.104g
참치는 연어나 코르크만큼 오메가-3를 많이 함유하지 않습니다. 그러나 참치는 단백질이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 여전히 아기 고형물에 좋습니다. 단백질은 아기의 근육에 좋습니다. 한편 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 D, 비타민 K와 같은 비타민과 미네랄은 뼈와 치아의 성장을 지원합니다. 아기를 위한 참치의 높은 수준의 셀레늄은 건강한 심장과 혈관을 유지하는 데에도 유용합니다. 또한 셀레늄은 건강한 피부 조직을 유지하고 어린이의 암 위험을 줄이는 데 유용합니다.

5. 메기

유아용 메기는 학습 능력과 기억력에 좋은 콜린이 풍부하여 저렴하고 구하기 쉬운 생선으로 고형 식품으로 좋은 생선인 것 같습니다. 찐 메기 100g의 영양 성분은 다음과 같습니다.
  • 단백질: 19.15g
  • 지방: 7.47g
  • 칼슘: 10mg
  • 철: 0.29mg
  • 마그네슘: 22mg
  • 인: 231mg
  • 칼륨: 323mg
  • 아연: 0.6mg
  • 콜린: 81.7mg
  • 비타민 B12: 3.08mcg
  • 비타민 E: 1.02mg
  • 오메가-3: 0.112g
  • 비타민 K: 2.6mcg.
메기는 오메가-3와 콜린이 풍부한 것으로 입증되었습니다. 분명히 콜린은 아기의 두뇌 건강에도 좋습니다. 영양학 저널에서 인용한 콜린은 성인이 된 아기의 학습 능력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 아기용 메기는 뼈와 치아의 성장에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

6. 무자이르

Mujair는 철분과 비타민 A가 풍부한 고형 식품에 좋은 생선입니다. Mujair 생선도 영양소가 풍부하기 때문에 고형 식품에 좋은 것으로 입증되었습니다. 틸라피아 물고기의 영양 정보는 다음과 같습니다.
  • 단백질: 18.7g
  • 지방: 1g
  • 칼슘: 96mg
  • 인: 209mg
  • 철: 1.5mg
  • 나트륨: 51mg
  • 칼륨: 265.8mg
  • 아연: 0.2mg
  • 비타민 A: 6mcg
  • 베타카로틴: 3mcg
  • 비타민 B3: 2mg.
다른 물고기에 비해 틸라피아 물고기는 철분이 풍부하여 유아의 빈혈 위험을 줄이는 데 유용합니다. 또한 틸라피아 물고기는 뼈 성장에 좋은 미네랄이 풍부하여 아기에게 좋습니다. MPASI에 좋은 생선은 또한 아기의 눈 건강에 좋은 베타카로틴과 비타민 A가 풍부합니다.

7. 밀크피쉬

밀크피쉬는 DHA와 단백질이 풍부하기 때문에 보완 식품으로 좋은 생선입니다. 영양 때문에 밀크피쉬는 고형 식품에 좋은 생선 중 하나입니다. 밀크피쉬의 영양성분은 다음과 같습니다.
  • 단백질: 20.0g
  • 지방: 4.8g
  • 칼슘: 20mg
  • 인: 150mg
  • 철: 2.0mg
  • 나트륨: 67mg
  • 칼륨: 271.1mg
  • 아연: 0.9mg
  • 비타민 A: 45mcg
  • 베타카로틴: 21mcg
  • 비타민 B1: 0.05mg
  • 비타민 B2: 0.10mg
  • 비타민 B3: 6mg
Food Science and Technology Research에 발표된 연구에 따르면 밀크피쉬의 DHA 함량은 함유된 모든 지방산의 1.63%인 비교적 높습니다. 밀크피쉬는 또한 단백질 수치가 높은 것으로 입증되었으며, 아기에게 좋은 전체 생선의 5분의 1도 단백질입니다. 또한 밀크피쉬는 아기의 뼈와 치아 성장을 위한 미네랄과 빈혈의 위험을 예방하는 철분이 풍부합니다. 밀크피쉬는 베타카로틴, 비타민 A, DHA를 함유하고 있어 아기의 눈 건강에도 좋습니다.

8. 장어

장어에 함유된 라이신은 아기의 기분을 좋게 하는 효과가 있으며, 고형식에 좋은 생선의 한 종류로 분류되기도 합니다. 다음 장어 100g에 함유된 영양소를 알아두십시오.
  • 단백질: 18.4g
  • 지방: 11.7g
  • 칼슘: 20mg
  • 철: 0.5mg
  • 마그네슘: 20mg
  • 인: 216mg
  • 칼륨: 272mg
  • 나트륨: 51mg
  • 아연: 1.62mg
  • 비타민 C: 0.15mg
  • 비타민 B3: 3.5mg
  • 엽산: 15mcg
  • 콜린: 65mg
  • 비타민 A: 1,040mcg
  • 비타민 E: 4mg
  • 비타민 D: 23.3mcg
  • 오메가-3: 0.221g
  • 라이신 : 1.69g.
장어는 아기에게 좋은 생선으로 비타민 D와 뼈와 치아의 성장에 좋은 칼슘, 인, 마그네슘을 함유하고 있습니다. 또한 장어의 비타민 A 수치는 매우 높습니다. 비타민 A와 오메가-3는 모두 눈 기능을 유지합니다. 오메가-3와 라이신 또한 뇌 기능 유지에 좋은 것으로 나타났습니다. 또한 International Journal of Molecular Sciences의 연구에서 인용한 라이신 아기에게 좋은 생선 속은 보관에 유용하다. 분위기 아기가 까다롭지 않습니다.

9. 테리

신선한 멸치는 칼슘 함량이 높아 보양식으로 제격이다 멸치는 젓갈 형태로 판매되는 경우가 많아 염분 함량이 너무 높다. 따라서 IDAI는 멸치젓을 1세 미만의 영유아에게 제공하지 않는 것을 권장합니다. 보완 식품에 소금을 사용하는 것은 실제로 아기가 먹고 싶어하는 맛을 더하기 위해 가능한 한 적게 허용됩니다. 그러나 아기 물고기에 더 좋은 신선한 멸치를 선택할 수 있습니다. 멸치 100g에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
  • 단백질: 10.3g
  • 지방: 1.4g
  • 탄수화물: 4.1g
  • 칼슘: 972mg
  • 인: 253mg
  • 철: 3.9mg
  • 나트륨: 554mg
  • 칼륨: 126.1mg
  • 구리: 305.20mg
  • 아연: 0.2mg
  • 비타민 A: 13mcg
  • 비타민 B1: 0.24mg
  • 비타민 B2: 0.10mg
  • 비타민 B3: 1.9mg.
멸치의 칼슘 함량은 매우 높습니다. 또한 비타민과 미네랄도 다양하여 아기의 건강한 뼈와 치아에 유용합니다.

10. 고등어

고등어는 연어보다 훨씬 많은 오메가-3가 풍부하기 때문에 고형 식품에 좋은 생선입니다. 고등어는 연어보다 열등하지 않은, 심지어 더 높은 오메가-3의 공급원이 될 수 있습니다! 고등어 100g에는 약 2.4g의 오메가-3가 들어 있습니다. 고등어의 뱃살은 오메가-3 지방이 가장 많기 때문에 MPASI에 줄 수 있습니다.

MPASI에 권장되지 않는 생선

고등어는 수은에 오염되어 있기 때문에 단단한 음식으로 권장하지 않습니다.어류는 아기에게 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만 아기에게 위험한 물고기가 분명히 있습니다. 일반적으로 물고기는 수은으로 오염된 바다에 있기 때문입니다. 분명히 수은은 유아의 신경계를 방해할 수 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)과 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)에 따르면 아기에게 주어서는 안 되는 물고기는 다음과 같습니다.
  • 고등어( 고등어 )
  • 말린
  • 상어
  • 참치 큰 눈 그리고 노란 지느러미.
그렇다면 아기를 위한 진다라 물고기는 어떨까요? Gindara 물고기는 실제로 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 고도불포화 지방을 함유하고 있습니다. 진다라 생선에는 신체가 소화할 수 없는 지방산, 즉 다음과 같은 지방산이 포함되어 있습니다. 젬필로톡신 . 이 내용은 유성 설사(keriorrhoea)의 부작용을 일으킬 것입니다.

아기에게 안전한 생선을 제공하는 방법

아기에게 보조식품용 생선은 주당 28g 이하로 주십시오. 좋은 생선 보조식품의 이점을 얻으려면 6개월에서 2세 사이의 아기에게 1주일 동안 생선 섭취량이 28g 이하인지 확인하십시오. . 또한 박테리아 및 기생충에 의한 오염을 피하기 위해 완전히 익을 때까지 처리하십시오. 생선을 가공하는 안전한 방법은 조리 온도가 섭씨 63도에 도달하도록 하는 것입니다. 생선살이 익었다는 표시는 과육이 분리되어 색이 하얗게 보이고 더 이상 투명하지 않은 것입니다.

SehatQ의 메모

단단한 음식에 좋은 생선 수은에 오염되지 않은 생선. 또한 아기에게 좋은 생선 영양은 성장에 필요한 아미노산, 오메가-3, 비타민, 미네랄을 함유하고 있습니다. 이유식에 대해 더 궁금한 사항이 있으시면 가까운 소아과 전문의와 무료로 상담하거나 SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]