건강

몸을 들어 올리는 8가지 요가 동작

요가는 신체 건강에 다양한 이점을 제공하는 것으로 입증되었지만 그 중 하나가 강화입니까? 대답은 '아니오. 요가는 키를 키울 수 없습니다. 특히 성인이라면 더욱 그렇습니다. 그러나 이 운동은 자세를 개선하여 키가 커 보이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 키 감소를 예방할 수도 있습니다. 인체의 단축이 생기는 데는 여러 가지 이유가 있으며 가장 흔한 것은 노화 때문입니다. 한편, 다른 요인으로는 척추측만증 및 후만증과 같은 척추 질환이 있습니다. 규칙적인 요가를 하면 몸이 작아 보일 수 있는 노화로 인한 근육 손상을 예방할 수 있습니다. 한편, 척추 측만증과 후만증이 있는 사람들에게 이 운동은 척추의 위치를 ​​재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸을 더 커보이게 만드는 요가 동작

다음은 자세를 개선하여 키가 커 보일 수 있는 몇 가지 요가 동작입니다. 몸을 더 커보이게 하는 마운틴포즈 요가

1. 산 자세

마운틴 포즈는 단순해 보이지만 실제로 하기에는 상당히 복잡한 요가 동작입니다.

얼핏 보면 이 자세를 취하는 사람이 정상적으로 똑바로 서 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 사실, 이것은 몸이 가장 곧은 수직 위치에 있도록 하는 중립 위치입니다. 초보자는 일반적으로 이 자세를 시도할 때 어깨가 너무 뒤로 위치하거나 가슴이 너무 앞으로 나가는 등의 실수를 범합니다.

2. 숄더 오프너

이 요가 동작은 몸을 더 커보이게 하는 데에도 좋은 것으로 간주됩니다. 방법은 다음과 같습니다.
  • 양손을 뒤에 놓고 왼쪽과 오른쪽 손가락을 맞물립니다.
  • 손을 뒤로 당기고 어깨를 귀에 더 가깝게 가져옵니다.
  • 이 자세를 잠시 유지했다가 다시 팔을 곧게 편다.
어깨 개방 자세는 허벅지의 햄스트링 근육을 스트레칭하면서 수행할 수도 있습니다. 트릭은 한쪽 다리를 앞으로 놓고 무릎을 구부려 90도 각도를 형성하는 것입니다. 다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 손을 뒤쪽에서 얽힌 상태에서 등 중앙에 올 때까지 위로 당기고 천천히 머리 위로 들어올립니다.

3. 고양이-소 스트레치

이 요가 동작은 척추의 자연스러운 곡률을 발견하여 자세를 개선하고 몸을 키가 커 보이게 하는 데 좋습니다. 이를 수행하는 방법은 다음 단계를 따르십시오.:
  • 기어가는 것처럼 몸을 위치시키고 척추를 머리 끝에서 꼬리뼈까지 곧게 중립 위치에 유지하십시오.
  • 시선은 쇄골이 똑바로 유지되도록 아래쪽을 향하고 있습니다.
  • 척추가 약간 오목한 선을 형성하도록 "소" 자세, 즉 배를 더 아래로 아치형으로 하면서 숨을 들이마십니다.
  • (고양이) 자세를 하면서 숨을 내쉬면서 척추가 볼록한 선을 이루도록 등을 들어 올립니다.
  • 이 동작을 시도하는 동안 목이 이완되었는지 확인하십시오.
몸을 높이는 요가 동작 중 하나는 어린이 자세 요가입니다.

4. 아이의 포즈

어린이의 자세는 척추뿐만 아니라 신체 근육의 여러 부분을 훈련합니다. 이 요가 동작을 수행하는 방법은 이와 같은 단계입니다.
  • 요가 깔개와 같이 평평하지만 적당히 부드러운 매트에 무릎을 꿇고 앉습니다.
  • 그런 다음, 몸을 굽혀 팔을 똑바로 앞으로 뻗습니다.
  • 몸이 구부러진 상태에서 엉덩이를 들어 올리지 마십시오.
  • 이마가 바닥에 닿을 때까지 앞으로 구부립니다.
  • 몇 분 동안 이 자세를 유지하십시오.

5. 다리 자세

다리 위치는 가슴과 어깨를 열어서 몸이 더 똑바로 될 수 있습니다. 또한 척추가 더 적절하게 지지할 수 있도록 등도 곧게 펴집니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 평평한 바닥에 등을 대고 무릎을 구부려 허벅지와 약 45도 각도를 만듭니다.
  • 손의 위치는 손바닥이 아래를 향하도록 하여 몸의 측면에 곧게 둡니다.
  • 천천히 엉덩이를 허벅지 높이까지 들어 올리십시오.
  • 엉덩이가 들리기 시작하면 어깨가 정중선에 더 가깝게 미끄러질 수 있도록 손을 엉덩이 아래에 놓습니다.
  • 엉덩이를 더 높이 들어올릴 수 있도록 엉덩이를 이완하고 잠시 동안 유지합니다.

6. 독수리 포즈

독수리 자세는 균형을 훈련하고 건강을 유지하기 때문에 몸이 더 커 보이는 데 도움이 되는 요가 동작입니다. 핵심 몸이 강해집니다. 따라서 척추가 필요한 지지를 받을 수 있고 좋은 자세를 얻을 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 왼쪽 다리에 모든 에너지를 집중하십시오.
  • 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 넓적다리를 왼쪽 넓적다리 위로 최대한 높이 교차합니다.
  • 오른발의 뒷부분을 왼발의 종아리에 연결하십시오.
  • 기도하듯 두 팔을 위로 들어 올린 다음, 손바닥을 깍지 끼면서 왼팔과 오른팔을 교차시킨다.
  • 팔꿈치를 어깨 높이로 올립니다.
  • 5~10회 호흡을 유지하고 처음부터 반복합니다.
몸을 더 크게 만들기 위해 아래를 향한 자세

7. 아래를 향한 개

아래쪽을 향한 개는 척추와 뒷다리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이 요가 동작을 수행하는 방법은 다음 단계로 이루어집니다.
  • 플랭크 자세에서 몸의 위치를 ​​잡은 다음 천천히 들어 올려 높은 플랭크 자세를 만듭니다.
  • 몸을 천천히 안쪽으로 구부려 몸과 다리가 삼각형과 같은 각도를 이루도록 합니다.
  • 다리를 똑바로 유지하고 어깨에 너무 많은 무게를 가하지 마십시오. 척추를 중립으로 유지하십시오.

8. 하이 플랭크 자세

하이 플랭크 자세는 척추가 좋은 위치에 있을 수 있도록 코어 근력을 키우는 매우 효과적인 요가 동작입니다. 이를 수행하는 방법은 다음 단계를 거칩니다.
  • 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 몸의 위치를 ​​잡고 팔은 곧게 펴고 다리는 뒤로 곧게 펴십시오.
  • 느슨해지지 않도록 배와 엉덩이를 잡으십시오.
  • 이 자세를 1분 정도 유지합니다.
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SehatQ의 메모

성인의 몸을 높이는 요가 동작은 없고, 요가를 하면 몸이 더 커보이도록 자세를 교정할 수 있다는 것이 있다. 키는 18-20세 이후에 증가를 멈춥니다. 요가로 자세를 교정하면 키가 커 보일 뿐만 아니라 더 강한 근육, 더 유연한 몸, 더 편안한 마음과 같은 다른 건강상의 이점이 뒤따를 것입니다. 요가의 건강상의 이점과 키에 대해 더 알고 싶다면 SehatQ 가족 건강 앱에서 의사에게 직접 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.