라마단 기간 동안 더 건강하고 튼튼한 몸을 위한 8가지 금식 요령

라마단 기간에는 건강과 체력을 유지하기 위한 단식 요령이 반드시 필요합니다. 몸이 평소처럼 음식을 섭취하지 못할 때, 이러한 다양한 금식 팁을 실행하여 몸매를 유지하십시오.

라마단 기간에 몸매를 유지하기 위한 건강한 단식 요령

단식은 게으른 핑계가 아니며 건강에 좋은 음식을 잊어버리는 것도 아닙니다. 금식하는 사람들은 Maghrib 북이 도착하면 무엇이든 삼키는 경향이 있습니다. 사실 이것은 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 라마단 기간에 더 건강하고 튼튼한 몸을 위한 다양한 건강한 금식 요령을 알아보세요.

1. 물을 잊지 마세요

라마단 기간 동안 신체의 수분 요구량을 충족할 수 있는 두 가지 기회가 있습니다. 문제의 두 경우는 사후르를 위한 시간과 금식을 깨는 시간입니다. 이 두 시간 모두 금식하는 동안 신체가 수분을 공급하고 건강하게 유지하기 위해 수분 섭취량을 맞추도록 노력하십시오. iftar, sahur 동안 또는 tarawih 후 밤에 2리터의 물을 마시도록 하십시오. 금식 중 허약함을 극복하는 데에도 유용합니다. 그것이 당신이 해야 할 첫 번째 건강한 단식 요령입니다. 잊지 마요!

2. 게으르지 마라

집에서 금식하시는 분들은 금식을 핑계로 눕지 마세요. 전문가들은 단식을 유지하기 위해 집 안을 계속 걷거나 명상을 할 것을 제안합니다. 몸에 좋을 뿐만 아니라 너무 힘들지 않은 신체 활동은 배고픔을 잊게 도와줄 뿐만 아니라, 알 잖아. 그러나 기억하십시오. 마그립이 도착할 때까지 단식할 수 있도록 신체 활동 중에 너무 많은 에너지를 사용하지 마십시오.

3. 금식할 때 미쳐버리지 마라

금식할 때 미쳐버리지 말라 많은 사람들은 금식을 깰 때 눈앞에 있는 것을 삼키는 경향이 있다. 사실, 이 습관은 당신을 더부룩하고 피곤하게 만들 수 있습니다. 드물게 식사 후 졸음을 유발하기도 합니다. 단식을 깨는 가장 좋은 방법은 충분한 음식을 섭취하여 몸이 '충격'을 받지 않도록 하는 것입니다. 이프타르마다 이 건강한 금식 요령을 적용해야 합니다.

4. 단백질 섭취

신체의 칼로리 섭취는 일반적으로 단식할 때 감소합니다. 이로 인해 근육이 수축할 수 있습니다. 단식 팁으로 고단백 식품을 섭취하면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 사후르와 이프타르 동안 고단백 식품을 섭취하면 단식 중 근육 수축을 최소화할 수 있기 때문입니다. 에다마메(1컵당 단백질 9g), 닭 가슴살(단백질 27g), 그릭 요거트(단백질 11g) 등 단식 중에 먹을 수 있는 고단백 식품이 많이 있습니다.

5. 자연 식품을 잊지 마세요

다음으로 잊지 말아야 할 건강한 단식 요령은 사후르와 이프타르 기간 동안 자연 식품을 많이 섭취하는 것입니다. 사실, 자연 식품을 섭취하면 암, 심장병 및 기타 다양한 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다. 해당 자연식품은 가공되지 않은 쇠고기나 닭고기에 과일, 채소 등 가공되지 않은 식품을 말한다.

6. 가벼운 운동하기

조깅 운동은 단식 중에 수행해야 하는 건강한 활동입니다. 그러나 걷기, 요가 또는 집안일(씻기, 쓸기, 정원 물주기)과 같이 너무 힘들지 않은 운동 유형을 선택하십시오. 가벼운 운동은 단식하는 동안 건강을 유지하는 열쇠입니다. 더 강하고 더 건강하게 금식할 수 있도록 이 금식 요령을 따르십시오.

7. 단 음식과 음료 피하기

설탕은 실제로 에너지를 제공할 수 있지만 제공된 에너지는 일시적일 뿐입니다. 예를 들어, 패스트리를 많이 먹거나 새벽에 달콤한 아이스티를 마십니다. 이 섭취로 얻는 에너지는 2시간 동안만 지속되는 것으로 추정됩니다. 혈당이 떨어지기 시작하면 배가 고프고 무기력해질 수 있습니다. 단식 중 허약함을 극복하기 위해 쌀, 감자 또는 파스타와 같은 고탄수화물 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 고기와 콩과 같은 고단백 식품도 마찬가지입니다. [[관련기사]]

8. 의사와 상담

특정 질병이 있고 치료를 받고 있는 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 항발작제 복용과 같이 치료가 필요한 특정 의학적 상태는 이러한 문제가 나타나지 않도록 예방해야 합니다(의사가 처방한 경우). 일반적으로 식후에 복용해야 하는 항생제도 마찬가지입니다. 금식하면 자동으로 먹을 수 없습니다. 발생할 수 있는 다양한 문제를 예상하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다. 이 단식 팁을 잊어서는 안 된다는 것을 기억하십시오.