건강

수면 부족으로 인한 두통, 여기에 대처하는 강력한 방법이 있습니다.

충분한 수면을 취하는 것은 건강한 삶을 사는 방법 중 하나입니다. 많은 연구에 따르면 수면 부족은 다양한 건강 문제를 유발하며 그 중 하나는 두통입니다. 수면 부족으로 인한 두통은 낮 동안 다양한 활동을 하기 어렵게 만듭니다.

두통과 수면 부족 사이의 연관성

수면 부족으로 인한 두통은 졸음과 혼수와 같은 단기 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 수면 부족이 장기간 지속되면 건강에 심각한 영향을 미치게 됩니다. 다음은 두통과 수면 부족의 관계에 대한 연구입니다.

1. 렘수면(빠른 안구 운동)

2011년 Missouri State University에서 실시한 연구에 따르면 빠른 안구 운동 단계에서 수면 부족은 극심한 두통을 유발할 수 있습니다. REM 수면은 밤새 90~120분 간격으로 발생하며 수면 중에 발생하는 빠른 안구 운동으로 인해 발생합니다. REM 수면에 들어가면 꿈이 커지고 몸이 움직이며 호흡이 빨라지고 심박수가 증가합니다. 연구원들은 REM 수면이 기억을 저장하고 학습하고 기분을 조절하는 데 필요하다고 믿습니다.

2. 통증에 대한 내성 부족

2011년 연구에 따르면 수면 부족은 만성 통증에 기여하는 신체의 단백질을 증가시킵니다. 이 단백질은 통증을 견디는 신체의 능력을 감소시키고 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 신체가 통증을 견디는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 불면증 및 기타 수면 문제를 경험하는 사람들은 수면에 문제가 없는 사람들보다 통증 내성이 낮습니다.

3. 코골이와 수면 무호흡증

수면 부족의 대부분의 경우 또한 다음으로 인해 발생합니다. 수면 무호흡증 . 코골이는 수면 부족의 원인 중 하나이며 두통을 유발할 위험이 매우 높습니다. 이것은 수면 중에 일시적으로 호흡이 멈추는 상태인 폐쇄성 수면 무호흡증의 주요 증상 중 하나입니다. 수면 무호흡증 그것은 수면의 질을 심각하게 방해하고 사람들로 하여금 두통과 안절부절의 느낌으로 깨어나게 합니다. 수면 무호흡증의 일부 증상은 다음과 같습니다.
  • 자는 동안 몇 번 숨을 멈추고
  • 밤에 오줌을 싸야 해서 잠에서 깬다.
  • 낮에 졸리다
  • 밤에 땀을 흘리며
그러나 모든 사람이 코골이를 경험하는 것은 아닙니다 수면 무호흡증 방해하는. 코골이는 알레르기나 코막힘과 같은 다른 문제로 인해 발생할 수 있으며, 이는 두통을 유발할 수도 있습니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

그렇다면 몸이 충분한 수면을 취하기 위해 얼마나 많은 시간이 필요할까요? 수면 요구 사항은 연령 단계에 따라 다릅니다. 생후 3개월까지의 신생아는 하루에 14-17시간을 자야 합니다. 한편, 4~11개월령은 12~15시간의 수면을 권장합니다. 1-2세 어린이의 경우 시간이 줄어들어 하루 11-14시간입니다. 3-5세 유아는 하루에 10-13시간을 자야 합니다. 6~13세 어린이는 하루 9~11시간 충분한 수면을 취하는 것으로 알려져 있습니다. 14~17세 청소년은 하루 8~10시간을 자야 합니다. 18-64세는 하루에 7-9시간을 자는 것이 좋습니다.

수면 부족으로 인한 두통에 대처하는 방법

수면 부족으로 인한 긴장성 두통이나 편두통이 있다면 증상 완화를 위한 치료를 받을 수 있습니다. 수면 부족으로 인한 두통을 치료하는 방법은 두통 중 불편함을 줄일 수 있는 일반의약품이나 처방약을 복용함으로써 극복할 수 있습니다. 일부 유형의 약물은 다음과 같습니다.
  • 아스피린, 이부프로펜 및 나프록센과 같은 진통제
  • 의사가 처방한 진통제와 진정제를 함유한 복합제
  • 편두통 치료에 사용되는 처방약인 트립탄
반복되는 두통을 예방하기 위해 의사는 다음 약물을 처방할 수 있습니다.
  • 아미트립틸린 및 프로트립틸린과 같은 삼환계 항우울제
  • 벤라팍신 및 미르타자핀과 같은 기타 항우울제
  • 토피라메이트 및 근육 이완제와 같은 항경련제
편두통은 긴장성 두통보다 더 심각합니다. 따라서 더 공격적인 약물이 필요합니다. 편두통이 있는 경우 다음 처방 및 OTC 약물이 증상을 완화할 수 있습니다.
  • 아스피린, 아세트아미노펜, 이부프로펜 및 나프록센과 같은 진통제
  • 인도메타신
  • Triptan은 또한 뇌의 통증 경로를 도울 수 있습니다. 그것이 작동하는 방식은 세로토닌 수용체에 결합하고 혈관의 부종을 줄이는 것입니다.
  • 맥각 또는 에르고타민을 함유하고 종종 카페인과 결합되는 약물의 일종. 이 조합은 혈관을 수축시켜 통증을 줄입니다. 이 약은 48시간 이상 지속되는 편두통의 통증 감소에 효과가 있으며, 증상 발현 직후 복용하는 것이 가장 효과적이다.
  • 클로르프로마진, 메토클로프라미드 및 프로클로르페라진과 같은 항 메스꺼움 약물.
  • 코데인과 같은 마약이 포함된 마약을 포함한 아편유사제. 이 약은 편두통 치료, 특히 트립탄이나 맥각을 복용할 수 없는 사람들을 위해 종종 처방되기도 합니다. 그러나 이러한 종류의 약물은 의존성을 유발할 수 있으므로 장기간 사용하는 것은 권장되지 않습니다.
  • 프레드니솔론 및 덱사메타손과 같은 글루코코르티코이드는 편두통 통증을 완화할 수 있습니다.
약물 외에도 수면 부족으로 인한 두통을 줄이기 위해 다음 기술 중 일부를 수행할 수도 있습니다.
  • 운동, 이완 기술 또는 요법으로 스트레스 줄이기
  • 5~10분 동안 머리에 온찜질 또는 냉찜질을 하십시오.
  • 침술이나 마사지를 시도하십시오
  • 두통이 있을 때 어둡고 조용한 방에서 자는 것
  • 목 뒤쪽을 냉찜질하고 이마의 아픈 부위를 부드럽게 마사지합니다.
  • 인지 행동 치료
  • 비타민 B-2, 코엔자임 Q10, 마그네슘을 포함한 보충제 섭취
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