건강

두려움을 인식하고 제거하는 방법

두려움은 자연스럽고 강력한 감정이며 반응을 유발합니다. 싸우거나 도주 몸에서. 겁에 질린 사람은 가능한 위협이나 위험에 대해 더 잘 알게 됩니다. 물리적 위협과 생리적 위협 모두 두려움을 유발할 수 있습니다. 또한 공포는 공황 발작, 사회 불안, 공포증 등과 같은 심리적 문제의 증상일 수도 있습니다. 외상 후 스트레스 장애.

신체적 반응과 감정적 반응의 조합

사람이 겁에 질렸을 때 복합적인 신체 반응(생화학) 뿐만 아니라 감정적 반응. 설명은 다음과 같습니다.
  • 생화학 반응

두려움은 생존 메커니즘의 일부인 자연스러운 감정입니다. 특정 위협에 직면했을 때 신체는 특정 방식으로 대응합니다. 발한, 빠른 심박수, 각성을 증가시키는 아드레날린 수치와 같은 신체적 반응이 나타납니다. 이 물리적 반응은 다음으로도 알려져 있습니다. 싸움 또는 비행. 몸은 싸우거나 도망칠 준비를 합니다. 이러한 생화학 반응은 자동으로 발생하며 인간의 자기 방어에 매우 중요합니다.
  • 감정적 반응

반면 두려움에 대한 감정적 반응은 사람마다 크게 다릅니다. 공포는 행복과 열정과 같은 인간의 기본적인 감정을 느낄 때와 마찬가지로 뇌에서 일어나는 동일한 화학 반응과 관련이 있습니다. 그래서 사람들은 때때로 두려움을 즐깁니다. 얼마나 많은 공포 영화 애호가, 기꺼이 돈을 지불하는 사람들이 있는지 확인하십시오. 번지 점프, 익스트림 스포츠에. 그들은 아드레날린을 생성하기 때문에 실제로 두려움의 감각을 추구합니다. [[관련기사]]

일어나는 반응은 무엇입니까?

모든 사람이 두려움에 다양한 방식으로 반응할 수 있지만 일반적으로 나타나는 반응은 다음과 같습니다.
  • 가슴 통증
  • 떨림
  • 입안이 건조해지는 느낌
  • 구역질
  • 빠른 심장 박동
  • 호흡 곤란
  • 식은땀
위의 물리적 반응 외에도 생리적 반응도 있습니다. 예를 들어 압도, 분노, 통제 불능의 느낌이 있습니다. 이것이 불안한 수준에 도달하고 계속 발생하면 의사와 상담해야 할 수 있습니다.

두려움의 원인

두려움은 가장 복잡한 감정 중 하나입니다. 어떤 사람들은 과거의 트라우마나 불쾌한 경험 때문에 두려움을 느끼고, 어떤 사람들은 다른 원인을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 두려움에 대한 반응은 개인마다 다를 수 있습니다. 종종 공포를 유발하는 요소는 다음과 같습니다.
  • 거미, 뱀, 높이, 비행기 비행에 대한 두려움과 같은 특정 상황 또는 물체
  • 앞으로 어떤 일이 일어날까
  • 상상 속에 존재하는 사건들
  • 환경의 실제 위험 위협
즉, 누군가가 두려움을 느끼는 이유는 자연스러운 형태의 자기 방어 때문에 발생할 수 있습니다. 그러나 한편으로는 과거의 트라우마적 경험에 의해 촉발된 공포감도 있다.

과도한 두려움을 없애는 방법

두려움이 갑자기 찾아와서 어찌할 바를 모를 때가 있습니다. 그러나 죽음이나 미래에 대한 두려움과 같이 천천히 다가오는 두려움도 있습니다. 이와 같은 상황이 발생하면 여러 가지 조치를 취할 수 있습니다.

1. 규칙적으로 호흡하기

두려움은 마음을 흐릿하게 만들고 호흡을 거칠게 만듭니다. 이럴 땐 두려움과 싸우지 말고 떠오르는 감정을 느껴보세요. 당신이 두렵고 당황스럽다는 것을 인정하십시오. 배에 손을 대고 규칙적으로 호흡을 시도하십시오. 이렇게 하면 몸이 차분해지고 마음이 맑아집니다.

2. 두려움에 맞서라

두려움을 유발하는 것이 무엇이든, 도망치려고 하지 마십시오. 피하려고 하면 할수록 두려움이 커집니다. 두려움의 근원을 마주하면 점차 두려움이 사라집니다. 예를 들어, 당신이 개를 무서워한다면 다른 사람의 길들인 개를 쓰다듬어 볼 수 있습니다. 그렇게 하면 개에 대한 두려움이 사라질 것입니다.

3. 긍정적으로 생각하려고 노력하라

두려움은 부정적인 생각에서 생길 수 있습니다. 그러므로 항상 긍정적으로 생각하려고 노력하십시오. 모든 것이 잘 될 것이라고 상상해보십시오. 우리가 두려워하는 대부분의 일은 실제로 일어나지 않는 것보다 더 자주 일어나지 않습니다.

4. 충분한 휴식과 건강식, 운동

미래가 걱정되고 마음이 불안하다면 충분한 수면, 건강한 식단, 규칙적인 운동과 같은 간단한 일을 하십시오. 이 간단한 것들이 마음의 두려움과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 실수를 두려워하지 말라

실수에 대한 두려움은 종종 두려움과 불안을 만듭니다. 아무도 완벽하지 않다는 것을 명심하십시오. 그래서 새로운 것을 하고 싶을 때 당신이 틀릴 것이 두려워 뒤로 물러서지 마십시오. 할 수 있는 최선을 다하십시오.

6. 다른 사람들에게 알리기

다른 사람들에게 당신의 두려움에 대해 이야기하면 두려움이 사라질 것입니다. 친구, 가족, 심지어 심리학자와도 이야기할 수 있습니다. 그렇게 하면 어깨에서 무거운 짐이 내려진 것처럼 느껴질 것입니다.

언제 의사를 만나야 합니까?

전문가가 검사해야 할 두려움의 징후는 일상 활동을 방해할 때입니다. 그런 다음 의사는 이 두려움과 불안이 특정 의학적 상태와 관련이 있는지 여부를 확인하기 위해 신체 검사와 실험실 검사를 수행합니다. 또한 의사는 증상을 느끼기 시작한 시점, 강도 및 유발 상황과 같은 증상에 대해 질문할 것입니다. 상태에 따라 의사는 불안 문제 또는 공포증과 같은 진단을 받을 수 있습니다. 두려움의 특징을 가진 불안 장애의 일부 유형은 다음과 같습니다.
  • 광장 공포증
  • 공황 발작
  • 외상 후 스트레스 장애
  • 분리 불안 장애
  • 특정 공포증
  • 사회 불안
이를 처리하기 위해 일반적으로 의사나 정신 건강 전문가가 인지 행동 치료를 시도합니다. 그 비결은 두려움의 방아쇠를 천천히 만나서 반응이 더 친숙해지도록 하는 것입니다. 이것은 치료사의 감독하에 점진적으로 수행되어야 합니다. 이러한 노출 기술은 다양합니다. 일부는 점진적으로 수행되고 일부는 공포증을 잊게 하여 수행됩니다. 목표는 누군가가 더 이상 과도한 불안과 공황을 경험하지 않는 것입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

이런 종류의 상태를 경험하는 사람들은 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸고 스트레스 관리 기술을 적용하는 연습을 할 수 있으며 건강을 유지하는 데 그다지 중요하지 않습니다. 건강이 스트레스와 두려움을 관리하는 데 어떤 역할을 하는지에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.