건강

당뇨병 환자를 위한 7가지 맛있고 건강한 간식

당뇨병으로 알려진 고혈당이 있다는 것은 체내로 들어가는 섭취량, 특히 설탕 섭취를 제한해야 함을 의미합니다. 결과적으로, 간식 대부분의 당뇨병 환자(당뇨병 환자)에게 더 이상 즐거운 활동이 아닙니다. 실제로 당뇨병 환자에게는 식사 중간에 간식을 먹는 것이 좋습니다. 목표는 식사 사이에 혈당이 너무 낮아지는 것을 방지하는 것입니다. 그러나 당뇨병 환자를 위한 간식 선택은 물론 신중하게 선택해야 합니다. 전체 목록을 확인하세요 간식 당뇨병 환자에게 권장됩니다.

당뇨병 환자를 위한 간식 옵션

혈당 수치가 높으면 올바른 간식을 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 당뇨병 환자가 간식을 선택하는 핵심은 섬유질, 단백질 및 건강에 좋은 지방이 많고 탄수화물이 적다는 것입니다. 이 세 가지 영양소는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자를 위한 간식 목록은 다음과 같습니다.

1. 삶은 계란

삶은계란의 고단백 함량은 당뇨 간식으로 좋습니다.당뇨병 환자의 건강에 좋고 간식으로 활용 가능한 식품 중 하나입니다. 간식 삶은 달걀이다. 큰 삶은 달걀 1개에는 6g의 단백질이 들어 있습니다. 단백질은 식사 후 혈당 수치를 빠르게 급상승시키지 않습니다. 당뇨병에 대한 계란의 이점은 연구를 통해 입증되었습니다. 에 발표된 연구 영국 영양 저널 12주 동안 계란 2개를 먹은 제2형 당뇨병 환자 65명이 참여했습니다. 그 결과 그들은 공복 혈당 수치가 크게 감소했습니다. 뿐만 아니라 지방 수치와 혈압도 잘 기록되었습니다. 지방 수준과 혈압의 상태는 당뇨병과 밀접한 관련이 있는 상태입니다. 위의 이점을 볼 때 당뇨병 환자가 간식으로 또는 반찬으로 계란을 먹는 것은 확실히 괜찮습니다. 그러나 과식하지 않도록 합니다.

2. 요구르트

요구르트는 프로바이오틱스 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자에게 좋은 간식입니다. 요구르트의 프로바이오틱스 함량은 설탕을 함유한 식품을 분해하는 신체의 능력을 증가시킬 수 있습니다. 설탕이 신체에서 적절하게 대사되면 혈중 농도가 감소합니다. 플레인 요구르트, 일명 솔직한 . 당뇨병 환자를 위한 간식으로 맛이나 감미료가 첨가된 요구르트를 선택하지 마십시오. 너무 신맛이 나는 경우 당뇨병에 안전한 딸기나 과일을 추가할 수 있습니다.

3. 아몬드

아몬드를 당뇨 간식으로 만드는 것은 제한되어야 하며 아몬드는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋은 당뇨 간식 중 하나입니다. 아몬드 28g에는 15가지 이상의 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 당뇨병에 대한 아몬드의 이점은 저널에 나열되어 있습니다. 대사 증후군 및 관련 장애. 연구에 따르면 24주 동안 아몬드를 섭취한 사람들은 장기적으로 혈당 수치가 더 안정적으로 유지됩니다. 아몬드는 혈당에 좋을 뿐만 아니라 심장병의 위험을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다. 세계 심장 연맹(World Heart Federation)의 인용문에 따르면 당뇨병이 있는 사람은 건강한 사람보다 심장마비에 걸릴 위험이 더 큽니다. 그러나 아몬드는 칼로리도 높습니다. 물론 많이 먹을 수는 없습니다. 아몬드 섭취를 하루 28g으로 제한하십시오. 28g에는 간식으로 즐길 수 있는 아몬드가 약 23개 들어 있습니다. 간식 .

4. 콩(완두콩)

콩은 당뇨병에 좋은 콩류의 한 종류입니다. 150g의 완두콩에는 약 17g의 단백질과 8g의 섬유질이 있습니다. 이 두 가지 영양소는 콩이 당뇨병 환자의 간식으로 매우 좋은 이유입니다. 동물을 대상으로 한 실험에 따르면 콩은 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 완두콩은 또한 당뇨병을 유발하는 인슐린 저항성 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아몬드와 콩 외에도 몇 가지 다른 유형의 견과류도 다음과 같이 권장됩니다. 간식 당뇨병을 위해. Diabetes.co.uk 페이지에는 견과류가 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 안전한 경향이 있다고 나와 있습니다. 당뇨병에 좋은 견과류는 다음과 같습니다.
  • 땅콩
  • 호두
  • 헤이즐넛
  • 피스타치오

5. 치아씨드 푸딩

치아씨드의 효능 중 하나는 혈당 조절이 가능하여 당뇨병 간식에 좋습니다. 치아씨드 푸딩 매우 쉽고 맛있는 당뇨병 간식입니다. 그것을 만들기 위해서는 좋아하는 우유에 치아씨드를 담그기만 하면 됩니다. 치아씨드는 다양한 특성 때문에 꽤 인기가 있습니다. 단백질, 섬유질, 오메가-3 지방산과 같이 혈당을 조절할 수 있는 풍부한 영양소를 포함하여 치아씨드의 일부 이점은 당뇨병 환자에게 좋습니다. 치아씨드의 높은 섬유질은 또한 신체가 천천히 소화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신의 몸에 더 많은 이점을 가져다줍니다. 몸이 덜 배고프고 가공된 혈당이 천천히 혈액으로 방출됩니다. 따라서 혈당이 더 안정되고 급증하지 않습니다. 건강을 위해 치아씨드 푸딩을 섞어 당뇨병에 적합한 우유를 선택해야 합니다. 저지방 우유 또는 우유를 선택할 수 있습니다. 훑어본 .

6. 팝콘

팝콘 당뇨병에도 좋은 저칼로리 간식입니다. 팝콘 한 컵(약 8g)에는 약 31칼로리가 있습니다. 물론 그렇지 않다. 팝콘 영화에서 흔히 볼 수 있는 것들이지만 설탕이나 소금을 넣지 않고 집에서 직접 만드는 것들입니다. 저칼로리 간식은 혈당 수치를 조절할 수 있기 때문에 이상적인 체중을 유지하는 데 매우 좋습니다. 설탕, 소금 또는 기타 향료를 첨가하는 대신 향신료를 첨가할 수 있습니다. 팝콘 너. 예를 들어 계피 또는 육두구 가루. 그러므로, 팝콘 건강하고 안전하게 지낼 수 있습니다. 간식. [[관련기사]]

7. 아보카도

아보카도는 간식으로 먹을 수 있는 당뇨병에 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 섬유질과 좋은 지방이 함유되어 있기 때문입니다. 아보카도는 단일불포화지방산을 함유하고 있습니다. 이 콘텐츠는 당뇨병 환자에게 좋습니다. 저널에 발표된 연구 결과 당뇨병 관리 정기적으로 단일불포화지방산을 섭취하는 당뇨병 환자는 혈당이 잘 조절된다는 것을 보여줍니다. 아보카도는 칼로리도 높기 때문에 섭취를 제한하는 것이 현명합니다. 간식으로 아보카도 섭취를 하루 1-1.5개로 제한해야 합니다.

당뇨병 환자를 위한 간식 섭취의 이점

식사 사이의 간식은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.당뇨병 진단을 받으면 음식 선택이 제한되어 슬퍼질 수 있습니다. 간식은 물론이고 메인 음식의 선택이 제한되어 있습니까? 그러나 낙심할 필요는 없습니다. 사실, 당신은 간식 . 앞서 언급했듯이 당뇨병 환자에게 간식을 먹으면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 제1형 당뇨병이 있는 경우 제1형 당뇨병 환자는 일반적으로 평생 동안 인슐린을 주사해야 합니다. 이것은 때때로 저혈당증에 걸리기 쉽게 만듭니다. 정기적으로 약물과 인슐린을 복용하는 제2형 당뇨병도 마찬가지입니다. 지금, 간식 당뇨병의 경우 발생할 수 있는 저혈당을 예방하는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

소비 간식 당뇨병에 적극 권장됩니다. 그러나 유형을 선택할 때는 신중해야 합니다. 선택한 간식에 고단백과 섬유질이 포함되어 있는지 확인하십시오. 탄수화물이 많고 설탕과 소금이 첨가되어 칼로리가 높은 간식을 선택하지 마십시오. 당뇨병 식단을 위해 영양사와 상담하는 것은 아무 문제가 없습니다. 또한 혈당을 항상 통제할 수 있도록 일상적으로 조절하십시오. 당신은 또한 기능을 활용할 수 있습니다 온라인 의사 상담 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 다운로드 지금에 앱 스토어와 구글 플레이 .