건강

당신을 빨리 늙게 만드는 8가지 일상 습관과 음식

피부 노화는 나이가 들면서 생기는 자연스러운 과정입니다. 하지만, 나이보다 빨리 늙게 만드는 몇 가지 일상적인 습관이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 알 잖아. 빨리 늙게 만드는 습관에는 빨대를 사용할 때 입술을 오므리고 눈을 비비거나 잘못된 수면 자세를 취하는 것이 있습니다. 또한, 빨리 늙게 만드는 음식을 먹는 것도 피부 건강을 위협할 수 있습니다. 다음 글에서 매일 하는 습관부터 먹는 음식까지 빠르게 노화의 원인을 알아보자.

피부 노화를 일으키는 습관

자신도 모르는 사이에 하는 일상적인 습관은 얼굴 피부를 늙어 보이게 하고 칙칙하게 보이게 할 수 있습니다. 피부를 빨리 노화시키는 몇 가지 습관은 다음과 같습니다.

1. 사용하지 않음 자외선 차단제

당신을 빨리 늙게 만드는 습관 중 하나는 자외선 차단제 또는 기본적인 일상 스킨 케어의 일부로 자외선 차단제. 의 사용 자외선 차단제 피부에 타는 듯한 느낌과 같은 일부 피부 문제를 예방하는 데 매우 중요합니다( 햇볕에 탐 ), 피부암의 위험을 줄이기 위해 조기 노화의 징후를 중화합니다. 단, 구매시 주의가 필요합니다 자외선 차단제 . 그 이유는 모든 유형의 자외선 차단제가 노화의 위험으로부터 피부를 보호할 수 있는 것은 아니기 때문입니다. 선택 방법 자외선 차단제 자외선 A 및 B(UVA 및 UVB) 노출로부터 피부를 보호해야 합니다. UVA 광선으로부터 보호하면 조기 노화와 피부암의 위험을 예방할 수 있습니다. 한편, UVB 광선에 대한 보호는 피부암과 일광 화상의 위험으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.햇볕에 탐). 데일리 스킨케어로 자외선 차단제 사용은 필수 자외선 차단제 라벨이 없는 넓은 스펙트럼 포장에서 자외선 차단제는 조기 노화 및 피부암의 위험이 아니라 태양 노출로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 당신은 또한 사용하는 것이 좋습니다자외선 차단제 SPF는 최소 30입니다. 자외선 차단제는 야외 활동 30분 전에 발라 피부에 최대한 흡수되도록 하고 작업 전 피부를 보호합니다. 그런 다음 적용 자외선 차단제 방에서 더 활동적일 때를 포함하여 2시간마다 돌아옵니다.

2. 잘못된 안티에이징 제품 사용

잘못된 안티에이징 제품을 사용하면 얼굴이 실제 나이보다 더 늙어 보일 수도 있습니다. 실제로 피부 결을 개선하기 위해 레티놀, 펩타이드 및 항산화제가 함유된 다양한 노화 방지 스킨 케어 제품을 사용할 수 있습니다. 그러나 페이셜 클렌저가 아닌 페이셜 크림이나 세럼 형태의 안티에이징 제품을 사용해야 합니다. 성 피부과의 피부과 전문의에 따르면 루이 대학교의 안티에이징 성분을 함유한 세안 비누는 일반적으로 피부 트러블을 개선할 만큼 농도가 높지 않아 얼굴에 큰 효과를 줄 수 없다.

3. 눈을 자주 비비기

눈을 비비면 판다의 눈이 생길 수 있습니다. 다음으로 빨리 늙어가는 습관은 눈을 비비는 것입니다. 예, 종종 우연히 이 습관을 할 수 있습니다. 실제로 눈을 비비는 습관은 눈가에 다크서클을 유발하고 얼굴 전체에 영향을 줄 수 있습니다. 이 습관을 멈출 수 없다면 의사와 상담하십시오. 경험하는 눈을 비비는 습관이 알레르기 반응과 관련이 있을 가능성이 있기 때문입니다.

4. 빨대로 음료 마시기

빨대로 음료수를 마시는 습관이 안면부 노화의 원인이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 장기적으로 이 습관은 입가의 잔주름이나 주름과 같은 입술 주변의 노화 징후를 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 음주 시 빨대 사용을 피할 수 있습니다.

5. 옆으로 자는 자세

옆으로 자는 것이 얼굴이 빨리 늙는 원인이라는 것을 알아야 합니다. 옆으로 누워 잘 때 베개에 가해지는 압력으로 인해 턱, 볼 또는 이마에 잔주름이 생길 수 있습니다. 이 노화 습관은 즉시 발생하지 않지만 징후가 나타나기까지 몇 년이 걸립니다. 그러나 피부가 탄력을 잃기 시작하면 이러한 잔주름이 더욱 눈에 띄게 됩니다. 옆으로 누워서 자면 턱부터 이마까지 주름이 생길 수 있는데, 일반적으로 수면자세로 인해 나타나는 노화의 징후는 이마 옆, 눈썹에서 헤어라인, 볼 중앙에 위치합니다. 각 수면 자세에는 장단점이 있지만 등을 대고 자는 것은 얼굴의 피부 노화를 방지하는 옵션입니다. 또한, 등을 대고 자면 두통으로 인한 압력을 줄이고 척추를 정렬할 수 있다는 이점이 있습니다.

6. 5시간 미만의 수면

잠자는 자세뿐만 아니라 수면의 질이 떨어지는 것도 얼굴 노화의 원인이 될 수 있습니다. 신체의 세포 재생 과정이 방해를 받아 얼굴이 빨리 늙고 칙칙해 보이기 때문입니다. 적어도 5시간 미만의 수면 패턴이 조기 노화와 피부 장벽 기능 손상의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 증명하는 임상 및 실험적 피부학(Clinical and Experimental Dermatology)에 발표된 소규모 연구가 있습니다. 피부 장벽 ). 한편, 7~9시간 수면을 취한 참가자는 피부가 더 젊어지고 상쾌한 기분이 들었습니다.

7. 자주 스트레스를 받는다

가족 문제에서 직장 드라마에 이르기까지 많은 것들이 스트레스 상태를 유발합니다. 이 불안한 스트레스로 인해 얼굴이 빨리 노화되고 칙칙해 보일 수 있습니다. 스트레스를 받으면 뇌는 호르몬 코르티솔을 방출합니다. 이 호르몬은 콜라겐을 약화시켜 피부를 더 빨리 노화시킵니다. 따라서 자주 스트레스를 받는 요인을 파악하고 이러한 스트레스 상황에 대처하는 방법을 찾아야 합니다. 이를 극복하는 방법은 음악을 듣거나 숨을 고르거나 운동하는 것과 같이 좋아하는 일을 하는 것입니다. 스트레스가 너무 심해서 급성 스트레스 장애의 증상으로 이어진다면 정신과 의사의 즉각적인 도움을 받으십시오.

8. 너무 마른 체중

몸이 너무 날씬하면 얼굴 부위 노화의 원인이 될 수 있다 비만 상태만이 아니라 몸에 부정적인 영향을 미친다. 마른 체형도 건강하지 못하며, 얼굴 부위의 노화도 원인이 될 수 있습니다. 얼굴에 지방이 부족하면 이 부위의 피부가 처지고 나이가 들어 보일 수 있습니다. 너무 마른 경우 이를 극복하기 위한 방법으로 건강한 식단을 섭취하고 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 생선에 풍부한 오메가-3와 같은 영양소를 섭취하십시오. 또한 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있는 비타민 C를 부지런히 섭취하는 것이 좋습니다.

빨리 늙게 만드는 다양한 음료와 음식

위의 다양한 습관 외에도 얼굴 노화의 원인은 빨리 늙게 만드는 음료와 음식 섭취에 의해서도 유발됩니다. 노화를 촉진하는 다양한 음료와 식품은 다음과 같습니다.

1. 당분이 많은 음료나 음식

단 음식을 먹으면 피부의 콜라겐이 손상될 수 있습니다. 빨리 늙게 만드는 음식과 음료 중 하나는 당분이 많이 들어 있다는 것입니다. 설탕이 많은 음식이나 음료를 자주 섭취하면 과도한 설탕 분자가 단백질과 결합하여 고급 당화 최종 제품 (AGEP). AGEP 분자는 피부와 신체의 다른 부분에서 조직을 만드는 데 중요한 단백질 유형인 피부의 콜라겐을 손상시킬 수 있습니다. 콜라겐이 손상되면 피부가 건조해지고 느슨해지며 칙칙해 보일 수 있습니다. 피부를 칙칙하게 만드는 음식도 미소에 좋지 않습니다. 이는 치아에 달라붙는 설탕이 세균 증식, 충치, 치아 변색을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 가능한 빨리 노화를 일으키는 음식을 제한하십시오.

2. 염분이 많은 음식

소금으로 음식을 조리하지 않는다고 해서 매일 소금 섭취가 보장되는 것은 아닙니다. 그 이유는 소금에 함유된 나트륨 성분이 많은 포장 제품과 가공 식품에서 쉽게 발견되기 때문입니다. 몸에서 소금은 물과 결합합니다. 나트륨은 또한 얼굴 부위에 물을 머금어 볼을 더 '부어'지게 할 수 있습니다. 또한 염분이 많은 음식에서 흔히 발견되는 포화 지방과 아황산염도 피부를 탈수시키고 염증을 일으켜 콜라겐을 손상시킬 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 카페인이 함유된 보습 제품을 사용할 수 있습니다. 또한 가공 식품과 통조림 또는 포장 식품의 섭취를 제한하십시오.

3. 붉은 고기

피부를 건강하게 유지하려면 붉은 고기 섭취를 제한하세요 붉은 고기는 피부를 칙칙하고 빠르게 노화시키는 식품의 일종이라는 사실, 알고 계셨나요? 붉은 고기는 자유 라디칼을 유발할 수 있습니다. 자유 라디칼은 누락된 전자를 찾고 건강한 세포에서 전자를 찢은 다음 손상시킵니다. 지금 , 가해진 손상은 궁극적으로 피부의 건강에 영향을 미치고 콜라겐을 손상시킵니다. 그러나 항염증 식품으로 붉은 고기 섭취를 피할 필요는 없습니다. 노화 . 붉은 고기의 섭취를 제한하기만 하면 되며 야채와 과일과 같은 항산화제가 풍부한 식품과 항상 균형을 이루는 것을 잊지 마십시오.

4. 매운 음식

매운 음식은 실제로 피부를 빨리 늙게 만들 수 있습니다. 매운 음식은 맛이 좋고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 피부를 위한 빠른 노화 식품이기도 합니다. 건강 전문가들은 매운 음식이 피부 아래 혈관을 확장시킬 수 있다고 믿습니다. 이것은 일반적으로 주사비를 가진 사람들에게서 발생합니다. 그들은 혈관이 명확하게 보이는 붉은 피부를 가지고 있습니다. 피부 아래의 혈관이 확장되면 얼굴의 붉은 발진이 더 잘 보입니다.

5. 탄 음식

타거나 거의 탄 음식은 얼굴 노화의 원인이 될 수 있습니다. 빨리 늙게 만드는 이러한 음식에는 염증을 유발하고 피부의 콜라겐을 손상시킬 수 있는 탄화수소가 포함되어 있기 때문입니다. 그러나 좋아하는 음식 목록에서 바베큐 고기를 완전히 제거할 필요는 없습니다. 고기를 먹기 전에 고기의 탄 부분을 자르거나 제거하십시오.

6. 카페인 음료

카페인이 든 음료를 과도하게 섭취하면 탈수를 유발할 수 있으며, 피부 노화가 빠르게 진행되는 음료에는 커피, 차와 같은 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인이 함유된 음료는 이뇨작용이 있습니다. 이것은 커피나 차가 체액을 제거하고 피부를 포함한 몸에서 수분을 제거할 수 있음을 의미합니다. 따라서 커피나 차를 자주 섭취하는 경우에는 피부가 탈수되어 칙칙하고 늙어 보이지 않도록 항상 충분한 물을 섭취하도록 한다.

7. 알코올 음료

알코올 음료는 피부 노화가 빨리 진행되는 음료이기도 합니다. 술을 자주 마시면 간이 제대로 기능하지 못합니다. 즉, 피부에 영향을 미칠 가능성이 있는 독소가 간에 퍼져 제대로 분해되지 않습니다. 결과적으로 피부는 다양한 문제를 경험하게 됩니다. 여드름, 칙칙한 피부톤, 주름을 포함하여 나타날 수 있는 피부 문제는 주사비의 상태를 악화시킵니다. 또한 미국 케이스 웨스턴 리저브 대학에서 실시한 연구 결과에 따르면 알코올은 간접적으로 수면의 질에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 따라서 피부가 검게 변하고, 주름지고, 처지고, 색소 침착이 나타나며 칙칙해 보일 수 있습니다.

8. 유제품

가공 유제품은 염증을 증가시킨다고 합니다 가공 유제품은 빨리 늙게 만드는 음료와 식품의 종류라고 합니다. 그러나 이 상태가 모든 사람에게 반드시 나타나는 것은 아닙니다. 특정 조건에서 유제품을 섭취하면 신체의 염증 위험이 증가할 수 있으며, 이는 산화 스트레스를 유발하여 피부에 노화 징후를 유발할 수 있습니다. [[관련글]] 당신이 하는 습관과 매일 섭취하는 음식과 음료는 실제로 당신을 빨리 늙게 만들 수 있습니다. 또한 지속적으로 또는 너무 자주 수행하는 경우. 따라서 위의 다양한 노화 습관을 피하고 항염 식품으로 운동, 물 많이 마시기, 건강한 식단과 균형 잡기 등의 건강한 생활 방식을 채택하여 조기 노화를 예방하기 위한 에이지레스 팁을 실천하십시오. 노화 . 더 빨리 늙는 습관에 대해 여전히 궁금한 점이 있다면 서둘러주세요. 의사와 상의하다 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 방법, 지금 응용 프로그램을 다운로드 앱 스토어 또는 구글 플레이.