건강

피스타치오 견과류의 10가지 입증된 이점, 시도해 볼 준비가 되셨습니까?

피스타치오 너트는 Pistacia vere 나무에서 채취한 견과류의 일종입니다. 피스타치오는 다양한 좋은 지방을 함유하고 있는 것으로 알려져 있으며 우리 몸에 필요한 단백질, 섬유 및 항산화제의 공급원입니다. 건강상의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 여러 연구에서 피스타치오가 우리 몸에 다양한 건강상의 이점을 가지고 있음이 입증되었습니다.

피스타치오 견과류와 신체 건강상의 이점

수천 년 전부터 피스타치오 견과류는 세계 사회에서 소비되었습니다. 생으로 섭취하는 것 외에도 피스타치오 견과류는 아이스크림에 샐러드를 보완할 수도 있습니다. 연구에 의해 입증된 피스타치오 견과류의 다양한 이점은 다음과 같습니다.

1. 다양한 영양성분 함유

피스타치오의 많은 건강상의 이점은 영양 성분에서 비롯됩니다. 약 28g의 피스타치오 견과류에는 다음과 같은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
  • 칼로리: 159
  • 단백질: 5.72g
  • 지방: 12.85g
  • 탄수화물: 7.70g
  • 섬유질: 3g
  • 설탕: 2.17g
  • 마그네슘: 34밀리그램
  • 칼륨: 291밀리그램
  • 인: 139밀리그램
  • 비타민 B6: 0.482밀리그램
  • 비타민 B1: 0.247밀리그램
피스타치오 견과류에 포함된 다양한 비타민과 미네랄 물질은 신체의 여러 부분의 기능을 크게 지원합니다. 단백질 대사와 인지 발달에 매우 중요한 비타민 B6라고 합니다.

2. 낮은 칼로리

다른 견과류에 비해 피스타치오는 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 피스타치오는 28g당 159칼로리만 함유하고 있습니다. 이것을 200칼로리 이상의 땅콩과 비교하십시오.

3. 항산화제

항산화제는 예를 들어 암과 같은 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있는 중요한 물질입니다. 항산화제는 신체 세포의 손상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 다른 유형의 견과류와 비교할 때 피스타치오는 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있다고 믿어집니다. 피스타치오에는 y-토코페롤, 피토스테롤, 크산토필 카로티노이드와 같은 다양한 종류의 항산화제가 존재합니다. 한 연구에서 콜레스테롤 수치가 높은 28명의 응답자에게 4주 동안 하루에 1-2인분의 피스타치오를 먹도록 요청했습니다. 결과적으로 체내 항산화 수치도 증가했습니다.

4. 건강한 눈

피스타치오는 항산화제인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다. 이 두 가지 항산화제는 모두 눈 건강에 매우 좋습니다. 연구에 따르면 루테인과 제아잔틴은 백내장과 같은 안구 질환의 황반 변성 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 건강한 장

다른 견과류와 마찬가지로 피스타치오도 1회 제공량에 많은 양의 섬유소를 함유하고 있습니다. 섬유소는 장에서 음식의 "여행"을 시작하는 데 필요하므로 변비를 예방할 수 있습니다. 소규모 연구에 따르면 피스타치오를 섭취하면 장내 유익한 박테리아의 수를 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 장내의 나쁜 박테리아 수준을 줄일 수 있습니다.

6. 완전 채식주의자와 채식주의자에게 좋습니다.

피스타치오 완전 채식주의자와 채식주의자의 가장 큰 딜레마 중 하나는 고기에서 충분한 단백질을 섭취하지 못하는 것입니다. 다행히 피스타치오의 존재는 사려 깊은 해결책을 제공할 수 있습니다. 피스타치오 견과류 1g에는 신체에 필요한 단백질 6g이 있습니다. 사실, 피스타치오는 완전 채식주의자와 채식주의자에게 최고의 단백질 견과류라고 불립니다.

7. 체중 감량

피스타치오는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 이상적인 체중을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 한 연구에서 12주 동안 53g의 피스타치오를 섭취한 사람들이 체질량 지수를 줄이는 데 성공했다는 것이 입증되었습니다.

8. 심장 건강에 좋다

피스타치오는 우리 몸의 총 콜레스테롤과 고혈압을 낮추어 심장에 건강을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 2인분의 피스타치오를 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 다른 연구에서 피스타치오는 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 측면에서 "챔피언"으로 선정되었습니다.

9. 혈당 안정성 유지

피스타치오는 혈당 지수가 낮기 때문에 피스타치오를 먹는다고 혈당 수치가 갑자기 증가하지는 않습니다. 10명을 대상으로 한 소규모 연구에서 탄수화물 식사와 함께 피스타치오를 먹는 것이 혈당을 낮추는 것으로 나타났습니다.

10. 결장암 위험 감소

섬유질이 풍부하기 때문에 피스타치오는 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다. 생으로 먹든 구워 먹든 전문가들은 피스타치오가 여전히 결장암 위험을 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

그것은 우리 몸의 건강에 매우 다양한 피스타치오 견과류의 다양한 이점이었습니다.

건강에 매우 중요한 다양한 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 피스타치오는 매우 맛있고 먹기 쉽습니다. 물론 아직 시도하고 싶지 않으신가요?