건강

여성, 건강한 정신과 신체를 위한 사이클링의 9가지 이점

현재 호황을 누리고 있는 사이클링 트렌드로 인해 점점 더 많은 여성들이 시도하고 있습니다. 여성을 위한 사이클링의 이점은 다양하며 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 물론, 여성이 자전거를 타는 이점을 얻으려면 올바르고 안전한 방법으로 정기적으로 자전거를 타야 합니다. 특히 지금과 같은 코로나 팬데믹 기간에는 자전거를 탈 때의 안전에 더욱 주의를 기울여야 하며, 질병의 전염 및 확산 장소가 되어서는 안 됩니다.

여성을 위한 사이클링의 이점

여성을 위한 사이클링의 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험 감소

정기적으로 자전거를 타면 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 왜냐하면 이 스포츠는 예를 들어 비만과 같은 질병의 위험이 될 수 있는 다양한 상태의 가능성을 줄일 수 있기 때문입니다.

2. 체중 유지

정기적으로, 특히 고강도로 자전거를 타면 신체의 지방 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 체중을 이상적인 수준으로 유지할 수 있습니다. 이 운동은 또한 신진대사를 증가시키고 근육을 생성하므로 휴식을 취하는 동안에도 신체가 칼로리를 더 효과적으로 연소할 수 있습니다.

3. 정신 건강에 좋다

사이클링은 스트레스, 우울증 및 불안 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거를 타면서 도로에 집중함으로써 마음은 현재 지나가는 순간에 집중하고 즐길 수 있습니다. 이것은이 정신 상태를 가진 사람들의 머리에서 종종 멈추는 부정적인 생각을 제거 할 수 있습니다. 또한 운동을 하면 스트레스를 줄이는 행복 호르몬인 엔돌핀이 분비됩니다.

4. 폐경까지 월경 증상 완화

자전거 타기를 포함한 규칙적인 운동은 월경, 갱년기 증상 등 여성에게 나타나는 다양한 증상을 완화하는 데 좋다. 정기적으로 하면 이 두 단계가 도래했을 때 자주 멈추는 불편함을 줄일 수 있습니다.

5. 자신감 증가

새로운 도전이나 새로운 취미생활을 통해 자전거 타기를 비롯한 자신감을 키울 수 있습니다. 이 활동은 또한 몸을 더 건강하고 신선하게 만들고 이상적인 체중을 유지하여 자신감을 계속 높일 수 있습니다.

6. 균형과 자세 개선

사이클링을 할 때 자동으로 몸의 위치를 ​​안정시키고 자전거를 똑바로 유지하려고 합니다. 간단히 말해서, 이 운동을 정기적으로 하면 사이클링의 이점을 누릴 수 있어 몸매를 만들고 균형을 잡고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면 균형이 떨어지므로 자전거를 타는 것이 균형을 유지하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 신체를 가지면 일상 활동을 수행하는 동안 넘어지거나 다칠 위험이 줄어듭니다.

7. 다리 힘 증가

사이클링은 근육을 너무 힘들게 하지 않으면서 하체의 힘을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 사이클링으로 종아리, 허벅지 및 다리의 다른 부분의 강도가 증가합니다.

8. 체력 단련

이 운동을 하면 복부와 등 근육을 포함한 신체 근육의 힘을 단련할 수 있습니다. 올바른 자세로 자전거를 타면 이 두 근육의 강도가 자동으로 훈련됩니다.

9. 암 환자에게 좋습니다.

암에서 회복 중인 사람들에게 사이클링은 건강 개선에 매우 유익합니다. 또한 자전거 타기는 유방암 발병 위험을 줄일 수도 있습니다. 한편, 유방암에 걸린 여성의 경우 사이클링을 포함한 스포츠 활동을 계속하면 쇠약과 같은 치료의 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 스포츠는 또한 삶의 질을 향상시킬 것입니다.

여성을 위한 안전한 자전거 타기를 위한 팁

사이클링을 시작하려는 여성이 안전하게 사이클링을 할 수 있도록 고려해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

• 자전거 타는 사람 사이의 거리를 유지하십시오

자전거를 정기적으로 시작하는 여성에게는 특히 지금과 같이 코로나 바이러스의 확산이 계속되는 상황에서 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫째, 인도네시아 보건부가 발표한 의정서에 따르면 여전히 최소 20미터의 자전거 이용자 간의 거리에 주의를 기울여야 합니다.

• 사람이 많은 곳에서 자전거를 탈 때는 마스크를 사용하십시오.

또한 사람이 많은 곳에서 자전거를 탈 때는 신체 능력과 폐활량을 고려하여 마스크를 착용해야 합니다. 충분히 피곤함을 느끼면 마스크를 벗지 말고 휴식을 취하십시오.

• 단거리 자전거라도 보호 장비를 착용하세요.

안전을 위해 이 스포츠를 할 때 특수 자전거 헬멧을 착용하십시오. 또한 밀폐된 의복과 신발을 신는 것도 자전거를 타다가 넘어지는 경우 신체를 보호할 수 있습니다.

• 기존 교통 표지판 준수

자전거를 탈 때도 기존 교통 표지판을 따라야 합니다. 표시등이 빨간색이면 중지하십시오. 그런 다음 회전하고 싶을 때 뒤에서 운전하는 사람들에게 손을 흔들어 알립니다.

• 적절한 시간을 선택하십시오

가능하면 많은 차량이 도로에 있는 러시아워 시간에는 자전거를 타지 마십시오. 대신 거리가 조용하지만 여전히 밝고 안전한 시간을 선택하십시오. [[관련 기사]] 여성을 위한 사이클링의 이점은 다양하며 안전 운전을 위한 특정 단계를 따르면서 정기적으로 자전거를 타면 얻을 수 있습니다. 그래도 오늘과 같은 팬데믹 기간에는 코로나 바이러스의 확산을 막기 위해 한적한 곳을 선택하고 상황이 혼잡할 때 무리한 자전거 타기를 하지 않는 것이 좋습니다.