건강

아주 쉽게 할 수 있는 눈 운동 7가지

이러한 장기가 몇 시간 동안 계속해서 스크린 앞에서 일해야 하는 경우 눈의 피로와 불편함이 발생할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 눈 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 하기 쉬운 것 외에도 이러한 다양한 유형의 스포츠는 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

시도해 볼 가치가 있는 눈 운동 7가지

눈 운동은 눈 근육을 강화하고 시력을 집중시키며 뇌의 시각 센터를 자극하도록 고안되었습니다. 눈 운동을 규칙적으로 하는 것도 눈을 더 잘 통제하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

1. 연습 20-20-20

이 20-20-20 눈 운동 방법은 몇 시간 동안 컴퓨터 화면 앞에서 일해야 하는 사람들에게 매우 유용합니다. 이 20-20-20 눈 운동 방법은 눈의 피로 상태를 극복할 수 있다고 믿어집니다. 이렇게 하려면 20분마다 약 20피트(6미터) 떨어진 물체를 20초 동안 바라보면서 휴식을 취하면 됩니다.

2. 초점 변경 연습

초점 변경을 연습하는 것도 눈을 편안하게 하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 그러나 이 눈 운동은 앉아 있는 동안 이루어져야 한다는 것을 기억하십시오. 시도하려면 다음 단계를 따르세요.
  • 한쪽 눈 앞에 손가락 하나를 대고
  • 손가락에 초점
  • 손가락을 천천히 움직여 얼굴에서 멀어지게 합니다.
  • 다른 물체에 초점을 맞춘 다음 다시 손가락에 초점을 맞춥니다.
  • 손가락을 눈에 가져다 대세요
  • 다른 물체에 다시 초점을 맞춥니다.
이점을 얻으려면이 눈 운동을 세 번하십시오. 그런 다음 이 습관을 정기적으로 하십시오.

3. 근거리 및 원거리 초점 연습

초점 이동 운동과 마찬가지로 근거리 및 원거리 초점 운동도 앉은 상태에서 수행해야 합니다. 이 한쪽 눈 운동을 하려면 다음 단계를 따르세요.
  • 엄지손가락을 얼굴에서 약 25cm 떨어진 곳에 놓고 15초 동안 엄지손가락에 초점을 맞춥니다.
  • 그 후, 10-20피트(3-6미터)의 다른 물체에 초점을 맞추고 15초 동안 그 물체에 초점을 맞춥니다.
  • 시선의 초점을 엄지손가락으로 되돌립니다.
이 눈 운동의 효과를 최적으로 얻으려면 5회 정도 실시하고 활동 시간 외에는 습관화하십시오.

4. 움직임 그림 8

언제 어디서나 할 수 있는 눈운동! 8자 동작은 앉은 자세에서도 실시해야 하는 안구 운동입니다. 이렇게 하려면 8피트 떨어진 바닥의 한 지점에 초점을 맞추십시오. 그런 다음 두 눈으로 8자 움직임을 만듭니다. 30초 동안 실시한 다음 반대 방향으로 변경합니다.

5. 눈을 움직여라

이 눈 근육 운동은 눈을 움직여서 이루어집니다. 눈을 움직이는 것은 매우 쉽게 할 수 있는 일종의 눈 운동입니다. 또한 이 기술은 눈의 피로를 극복할 수 있을 것으로 여겨진다. 눈을 움직이는 방법은 다음과 같습니다.
  • 눈을 감 으세요
  • 눈을 위아래로 움직여
  • 세 번 반복
  • 천천히 눈을 좌우로 움직여봐
  • 세 번 더 반복합니다.
이 눈 운동은 쉬울 뿐만 아니라 어디서나 할 수 있습니다.

6. 연필 푸쉬업

연필 푸쉬업 일반적으로 다음이 있는 사람들에게 의사가 권장합니다. 수렴 부족. 수렴 부족 눈이 동시에 움직이지 않을 때 발생하는 의학적 상태입니다. 증상으로는 눈의 피로, 두통, 흐린 시야 등이 있습니다. 수행할 단계는 다음과 같습니다. 연필 팔굽혀펴기:
  • 연필을 잡고 얼굴 앞에서 손을 펼칩니다.
  • 얼굴 앞에 있는 연필을 보고 연필을 아래로(코와 일직선으로) 움직이면서 한 물체에 초점을 맞추십시오.
  • 연필의 초점이 사라질 때까지 코와 수평이 될 때까지 연필을 움직입니다.
  • 그런 다음 연필을 얼굴 근처에 놓고 연필에 초점을 맞추십시오.
이 눈 운동을 최대한 활용하려면 연필 팔굽혀펴기 20번.

7. 브록 스트링

오소리문자열 는 눈의 협응력을 훈련하기 위해 자주 권장되는 눈 운동입니다. 그것을 시도하려면 긴 끈과 색깔의 구슬이 필요합니다. 넌 할 수있어 브록 스트링 서 있거나 앉아있는 동안.
  • 누군가에게 로프의 끝을 잡아달라고 한 다음 코 바로 아래에 로프의 다른 쪽 끝을 잡으십시오.
  • 끈에 하나의 구슬을 넣으십시오.
  • 눈을 뜨고 구슬을 보십시오.
눈이 제대로 기능하면 구슬과 끈이 알파벳 X를 이루는 것을 볼 수 있습니다. 위의 다양한 눈 운동으로는 근시(근시), 원시(근시), 난시(시력)와 같은 질병을 치료할 수 없습니다. 실린더). 황반변성, 백내장, 녹내장 등 여러 안과 질환도 눈 운동으로 치료할 수 없습니다. 눈 운동은 화면 앞에서 너무 많은 일을 해서 눈이 긴장되고, 피곤하고, 불편할 때 도움이 됩니다.

눈 건강을 유지하기 위한 팁

건강한 생활 방식으로 눈 건강 유지 눈 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
  • 건강한 음식 먹기

건강한 식단을 섭취하는 것은 눈 건강을 유지하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 오메가-3 지방산, 루테인, 아연, 비타민 C, E, A가 포함된 식품을 섭취하십시오.
  • 담배를 끊으

흡연은 백내장 및 황반변성과 같은 안과 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 빠를수록 건강에 더 좋습니다.
  • 선글라스를 쓰다

여행 중 선글라스를 착용하면 자외선(UV)에 대한 노출로부터 눈을 보호할 수 있습니다. UVA 및 UVB 광선으로부터 눈을 보호할 수 있는 선글라스를 선택하십시오.
  • 눈을 쉬다

화면을 너무 오래 쳐다보지 않는 습관을 들이세요. 업무상 노트북과 컴퓨터를 계속 응시해야 하는 작업이라면 화면에서 시선을 돌리고 "20-20-20" 눈 운동 방법을 따르십시오. [[관련글]] 눈 운동에 대해 더 궁금한 사항은 무료로 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요!