중요하고 여성의 심장병을 예방하는 8가지 쉬운 팁

Nieca Goldberg, MD 대변인에 따르면미국 심장 협회 (AHA), 심장마비로부터 자신을 보호하려면 위험 요소를 줄이고 심장 질환의 징후를 인식해야 합니다. 관상 동맥 심장 질환은 세계에서 가장 큰 여성 사망 원인 중 하나이므로 적극적인 환자가 되면 생명을 구할 수 있습니다. 생활 방식은 또한 심장 질환의 위험 요소에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 흡연, 비만 및 고혈압은 심장병 발병 위험을 높입니다. 심장병은 발병하기 전에 예방하는 것이 조기에 할 수 있는 최선의 해결책입니다. 다음은 시도할 수 있는 여성의 심장병 예방을 위한 팁입니다.

1. 니코틴 피하기

여성의 심장병 예방의 첫 번째는 니코틴을 피하는 것입니다. 수동적이든 능동적이든, 심장병은 간접흡연의 가장 큰 위험 중 하나입니다. 활동적인 흡연자는 비흡연자보다 심장마비 위험이 2배 높습니다. 활동적인 흡연자라면 금연하고 니코틴 대체 요법을 시작해야 할 때입니다. 이 요법은 심장마비와 뇌졸중을 일으키지 않는 것으로 나타났습니다.

2. 콜레스테롤 저하

여성의 심장병 예방은 콜레스테롤을 낮추는 것만큼 중요하지 않습니다. 콜레스테롤은 혈류에 축적되는 뚱뚱하고 부드럽고 밀랍 같은 덩어리입니다. 너무 높은 콜레스테롤 수치는 심장마비를 유발하는 플라크를 형성할 수 있습니다. 간은 실제로 신체가 매일 필요로 하는 양만큼 콜레스테롤을 생산합니다. 그러나 콜레스테롤은 음식에서도 얻을 수 있습니다. 따라서 적어도 5년마다 정기적으로 콜레스테롤을 검사하십시오.

3. 혈압 조절

고혈압(고혈압)으로 인해 심장 문제가 발생할 수 있습니다. Framingham 연구에 따르면 고혈압은 심부전 사례의 25%를 차지합니다. 적어도 2년마다 혈압을 확인하십시오. 혈압이 높으면 의사가 특정 약을 권할 것입니다.

4. 규칙적인 운동

대부분의 여성은 심장 건강을 개선하기에 충분한 운동을 하지 않습니다. 실제로 신체 활동을 하는 것은 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 매우 중요합니다. 미국 심장 협회 주당 최소 150분의 적당한 강도의 운동 또는 주당 75분의 격렬한 운동(또는 이 둘의 조합)을 권장합니다. 하루 30분, 주 5회가 가장 따르기 쉬운 일정입니다.

5. 체중 유지

이상적인 체중은 체질량 지수(BMI)를 사용하여 측정할 수 있습니다. AHA에 따르면 21에서 25 사이의 값이 이상적입니다. BMI를 확인하려면 다음 링크에서 BMI 계산기를 확인하십시오. BMI가 25 이상이면 심장병 발병 위험이 더 높습니다. 따라서 균형 잡힌 체중을 유지하기 위해 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동을 하십시오. 살을 빼는 방법은 식단과 운동 계획을 세우는 것부터 시작해야 합니다. 실행이 어려워 보일 수 있지만 다시 건강한 삶을 살기 위해 세운 계획에 따라 훈련을 받으십시오.