건강

중요하고 여성의 심장병을 예방하는 8가지 쉬운 팁

Nieca Goldberg, MD 대변인에 따르면미국 심장 협회 (AHA), 심장마비로부터 자신을 보호하려면 위험 요소를 줄이고 심장 질환의 징후를 인식해야 합니다. 관상 동맥 심장 질환은 세계에서 가장 큰 여성 사망 원인 중 하나이므로 적극적인 환자가 되면 생명을 구할 수 있습니다. 생활 방식은 또한 심장 질환의 위험 요소에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 흡연, 비만 및 고혈압은 심장병 발병 위험을 높입니다. 심장병은 발병하기 전에 예방하는 것이 조기에 할 수 있는 최선의 해결책입니다. 다음은 시도할 수 있는 여성의 심장병 예방을 위한 팁입니다.

1. 니코틴 피하기

여성의 심장병 예방의 첫 번째는 니코틴을 피하는 것입니다. 수동적이든 능동적이든, 심장병은 간접흡연의 가장 큰 위험 중 하나입니다. 활동적인 흡연자는 비흡연자보다 심장마비 위험이 2배 높습니다. 활동적인 흡연자라면 금연하고 니코틴 대체 요법을 시작해야 할 때입니다. 이 요법은 심장마비와 뇌졸중을 일으키지 않는 것으로 나타났습니다.

2. 콜레스테롤 저하

여성의 심장병 예방은 콜레스테롤을 낮추는 것만큼 중요하지 않습니다. 콜레스테롤은 혈류에 축적되는 뚱뚱하고 부드럽고 밀랍 같은 덩어리입니다. 너무 높은 콜레스테롤 수치는 심장마비를 유발하는 플라크를 형성할 수 있습니다. 간은 실제로 신체가 매일 필요로 하는 양만큼 콜레스테롤을 생산합니다. 그러나 콜레스테롤은 음식에서도 얻을 수 있습니다. 따라서 적어도 5년마다 정기적으로 콜레스테롤을 검사하십시오.

3. 혈압 조절

고혈압(고혈압)으로 인해 심장 문제가 발생할 수 있습니다. Framingham 연구에 따르면 고혈압은 심부전 사례의 25%를 차지합니다. 적어도 2년마다 혈압을 확인하십시오. 혈압이 높으면 의사가 특정 약을 권할 것입니다.

4. 규칙적인 운동

대부분의 여성은 심장 건강을 개선하기에 충분한 운동을 하지 않습니다. 실제로 신체 활동을 하는 것은 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 매우 중요합니다. 미국 심장 협회 주당 최소 150분의 적당한 강도의 운동 또는 주당 75분의 격렬한 운동(또는 이 둘의 조합)을 권장합니다. 하루 30분, 주 5회가 가장 따르기 쉬운 일정입니다.

5. 체중 유지

이상적인 체중은 체질량 지수(BMI)를 사용하여 측정할 수 있습니다. AHA에 따르면 21에서 25 사이의 값이 이상적입니다. BMI를 확인하려면 다음 링크에서 BMI 계산기를 확인하십시오. BMI가 25 이상이면 심장병 발병 위험이 더 높습니다. 따라서 균형 잡힌 체중을 유지하기 위해 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동을 하십시오. 살을 빼는 방법은 식단과 운동 계획을 세우는 것부터 시작해야 합니다. 실행이 어려워 보일 수 있지만 다시 건강한 삶을 살기 위해 세운 계획에 따라 훈련을 받으십시오.

6. 당뇨병 관리

시간이 지남에 따라 고혈당은 심장과 혈관을 조절하는 혈관과 신경을 손상시킬 수 있습니다. 당뇨병이 오래 걸리고 혈당이 조절되지 않을수록 심장병 발병 위험이 높아집니다. 따라서 다음과 같은 방법으로 혈당을 조절하면서 심장 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
  • 3개월마다 HbA1C 검사를 합니다.
  • 혈압을 140/90mmHg 이하로 조절합니다.
  • 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 피하십시오.
  • 담배를 끊으.

7. 유전적 위험을 안다

조부모, 부모 또는 형제 자매와 같은 가까운 가족 구성원이 심장 질환의 병력이 있는 경우 귀하도 동일한 수준의 위험을 가질 수 있습니다. 그러나 심장 질환의 가족력이 없더라도 건강하지 못한 생활 방식도 심장 질환을 유발할 수 있음을 명심하십시오.

8. 호르몬 요법

심장병은 폐경 후 여성의 사망 및 건강 문제의 주요 원인입니다. 그러나 많은 연구에서 이러한 여성이 호르몬 대체 요법을 사용하거나 호르몬 대체 요법 (HRT) 10년 동안. 호르몬 대체 요법과 관련하여 NICE는 다음과 같이 말합니다.
  • 에스트로겐을 함유한 HRT 단독 요법은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 낮추거나 낮추지 않는 것으로 나타났습니다.
  • 에스트로겐과 프로게스테론을 함유한 HRT는 관상 동맥 심장 질환의 위험을 거의 또는 전혀 증가시키지 않는 것으로 나타났습니다.
  • 60세 미만의 HRT 사용은 관상동맥 심장병의 위험을 감소시키지 않습니다.
  • 심혈관 위험 인자는 HRT에 금기 사항이 아닙니다.
  • 심장 질환의 위험 요소를 최적으로 유지하는 것이 중요합니다.

심장마비의 징후

심장마비의 징후를 알면 응급 상황과 응급 처치를 인지하는 데 도움이 됩니다. 심장마비의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
  • 몇 분 이상 가슴 중앙에 통증이 있습니다.
  • 목, 팔, 어깨로 퍼지는 흉통.
  • 가슴 통증, 실신, 발한, 메스꺼움 또는 숨가쁨.
  • 부자연스러운 가슴 통증, 복통.
  • 메스꺼움 또는 현기증, 안절부절, 피로.
  • 두근거림, 식은땀 또는 창백함.
위의 징후가 나타나면 즉시 의사의 진료를 받고 심장 마비 진단을 위한 검사를 요청하십시오. 올바른 치료와 검사는 심장마비를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 누군가의 삶과 죽음에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.