건강

더 이상 변비에 걸리지 않도록 배변을 촉진하는 과일 9가지

어려운 배변은 확실히 당신을 불편하게 할 수 있습니다. 식단에서 특정 질병에 이르기까지 많은 것들이 원활한 배변에 영향을 줄 수 있습니다. 변비가 생기면 바로 설사제 복용을 생각할 수 있습니다. 기다려! 섭취할 수 있는 이 챕터 스무딩 과일을 섭취함으로써 보다 자연스러운 방법이 있습니다.

효과적인 배변 과일

과일에는 일반적으로 소화에 좋은 다양한 영양소, 특히 섬유질과 물이 포함되어 있습니다. 배변을 촉진하는 과일 섭취에 익숙해지면 어려운 배변 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 문제에 도움이 될 수 있는 CHAPTER 실행기 목록입니다.

1. 파파야

이 열대 과일에는 파파인이 함유되어 있어 장내 단백질을 쉽게 소화시킬 수 있어 배변 활동에 도움이 됩니다. 이 과일은 종종 천연 완하제로 선전되기도 합니다.

2. 키위

키위는 섬유질이 풍부합니다. 키위 100g에는 약 2-3g의 섬유질이 함유되어 있어 대변의 양을 늘리고 장내 흐름을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 키위는 또한 상부 소화관의 움직임을 증가시킬 수 있는 효소 액티니딘을 함유하고 있습니다. 2013년 연구에 따르면 키위는 소화를 개선하여 유용한 천연 완하제로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 사과

사과는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 작은 사과 하나에는 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 이러한 영양소는 대변 형성을 돕고 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다. 사과에는 완하제 효과로 알려진 용해성 섬유질(펙틴)도 포함되어 있습니다. 사과는 그대로 먹거나 요구르트나 스무디에 추가할 수 있습니다.

4. 와인

포도의 껍질과 과육은 섬유질이 풍부하고 수분이 많아 소화에 좋다. 직접 씻은 포도 몇 줌을 섭취하면 배변을 촉진할 수 있습니다.

5. 배

배 역시 섬유질이 풍부한 과일 중 하나입니다. 중간 크기의 배 한 개에는 일일 섬유질 요구량의 24%를 충족할 수 있는 6g의 섬유질이 들어 있습니다. 배에 함유된 섬유질의 양은 확실히 소화 시스템을 촉진할 수 있습니다. 배는 또한 배변을 자극할 수 있는 높은 소르비톨을 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 배의 과당 함량은 천연 완하제로도 작용할 수 있습니다. 사과와 마찬가지로 배도 직접 섭취하거나 샐러드와 스무디에 첨가할 수 있습니다.

6. 블랙베리와 라즈베리

블랙베리와 라즈베리는 섬유질과 수분을 많이 함유하고 있어 변비를 완화하고 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이점을 느끼기 위해 매일 이 2개의 베리 중 소수 또는 2개를 섭취하십시오.

7. 무화과

무화과는 섬유질 섭취를 늘리고 장을 건강하게 유지하는 데 좋은 선택입니다. 중간 크기의 무화과 1개 또는 약 50g에는 1.6g의 섬유질이 들어 있습니다. 한편, 말린 무화과 75g에는 일일 섬유질 요구량의 30%를 거의 충족시키는 7.3g의 섬유질이 들어 있습니다. 무화과에는 또한 장 기능을 촉진하여 배변을 촉진할 수 있는 효소인 피카인이 함유되어 있습니다. 이 과일은 직접 먹거나 말리거나 다른 음식에 첨가할 수 있습니다.

8. 오렌지

감귤류는 섬유질의 신선하고 좋은 공급원입니다. 오렌지 1개 또는 약 131g에는 일일 권장 섬유질 섭취량의 13%를 충족할 수 있는 3.1g의 섬유질이 들어 있습니다. 감귤류에는 수용성 펙틴 섬유가 함유되어 있어 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 감귤류에는 변비에 긍정적인 영향을 미치는 플라바놀(나린제닌)도 포함되어 있습니다. 실제로, 동물 연구에 따르면 감귤류는 완하제 효과가 있어 배변을 촉진할 수 있습니다. 신선한 감귤류를 직접 섭취하여 섬유질과 비타민 C를 최대한 섭취하십시오.

9. 말린 자두

말린 자두는 소화 시스템에서 음식의 통과를 촉진하는 데 도움이 되는 섬유질의 공급원입니다. 2014년 연구에 따르면 말린 자두를 먹으면 배변 활동이 증가할 수 있다고 결론지었습니다. 대부분의 연구에 따르면 배변을 촉진하기 위해 하루에 10개의 말린 자두를 섭취하는 것이 좋습니다. [[관련기사]]

변비 시 섬유질 섭취 권장량

변비가 악화되는 것을 예방하는 한 가지 방법은 식단에 충분한 섬유질을 섭취하는 것입니다. 섬유질 식품은 대변이 더 쉽게 통과하도록 도와줍니다. 매일 최소한 20~35g의 섬유질을 섭취할 때까지 식단의 각 1회분에서 섬유질의 양을 점차적으로 늘리십시오. 섬유질의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
  • 작살
  • 시리얼
  • 밀 빵
  • 현미
  • 양배추, 당근, 아스파라거스와 같은 야채
  • 신선한 과일
  • 완두콩

언제 의사에게 가야합니까?

배변이 원활하지 않으면 의사와 문제를 상의해야 합니다. 의사는 귀하에게 적합한 완하제를 추천할 것입니다. 한편, 어떤 경우에는 어려운 배변이 심각한 문제의 징후가 될 수 있습니다. 다음과 같은 증상과 함께 배변이 어려울 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
  • 대변에 혈액 존재
  • 오랜 시간 속이 더부룩하다.
  • 피곤함을 자주 느낀다
  • 예상치 못한 체중 감소.
의사가 진단을 내리고 귀하에게 적합한 치료법을 결정할 것입니다. 상태가 빨리 회복될 수 있도록 규칙적이고 일관되게 건강한 생활 방식을 유지하십시오.