건강

고혈압을 예방하는 8가지 효과적이고 쉬운 방법

성인 4명 중 1명은 고혈압이나 고혈압이 있습니다. 고혈압은 종종 심장마비, 신부전, 뇌졸중 등을 포함한 다른 심각한 질병의 원인이 됩니다. 고혈압도 다음과 같이 분류됩니다. 소리없는 살인자, 뚜렷한 증상이 거의 나타나지 않기 때문입니다. 인도네시아 보건부는 고혈압을 수축기혈압이 140mmHg 이상, 이완기혈압이 90mmHg 이상 증가한 상태로 정의하고 있다. 장기적으로 이 상태는 신부전, 관상동맥 심장병 및 뇌졸중을 유발할 위험이 있습니다.

고혈압을 예방하는 단계

정기적인 혈액 검사를 하는 것이 좋으므로 고혈압을 예방하기 위해 취해야 할 조치를 알고 있습니다. 혈압이 오를 때까지 기다릴 필요 없이 다음과 같은 고혈압 예방 방법을 고려하십시오.

1. 균형 잡힌 체중 유지

과체중이 있는 사람은 정상 체중의 소유자에 비해 고혈압이나 고혈압의 위험이 최대 2-6배 더 높습니다. 고혈압 예방은 일반 건강표에 따라 이상적인 체중을 유지하는 것부터 시작할 수 있습니다. 믿거나 말거나 약간의 체중 감량은 고혈압 예방에 효과가 있습니다.

2. 규칙적인 운동

스포츠 활동을 하면 운동을 거의 하지 않는 사람들에 비해 고혈압 가능성이 20~50% 감소했습니다. 고혈압 예방을 포함하여 전반적인 건강을 유지하기 위해 신체 활동을 적극 권장합니다. 마라톤이나 몇 시간 동안 운동을 할 필요가 없습니다. 매일 30분 이내로 규칙적으로 운동하면 고혈압을 상당히 예방할 수 있습니다. 할 수 있는 가벼운 운동 중 하나는 조깅입니다.

3. 소금 섭취 줄이기

소금은 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 과도한 염분 섭취는 혈액 순환의 나트륨 수치로 인해 신장이 물을 배설하는 데 더 많은 노력을 기울이도록 하기 때문에 고혈압을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 신체의 성능이 강제되기 때문에 혈압이 상승합니다. 고혈압을 예방하려면 식단에서 염분을 줄이는 것부터 시작하십시오.

4. 술을 현명하게 섭취하라

과도한 음주는 고혈압을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 고혈압을 예방하기 위해 남자는 알코올 음료를 하루 2잔으로 제한하는 것이 좋습니다. 한편, 여성은 하루에 한 잔의 술만 마시는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 줄이기

스트레스를 많이 받을수록 혈압이 높아집니다. 장기적으로 스트레스는 혈압을 증가시킵니다. 따라서 운동, 이완 등 고혈압을 예방하는 다양한 방법으로 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. [[관련기사]]

6. 적절한 영양 섭취

고혈압을 예방하기 위해서는 건강한 식단이 매우 필요합니다. 혈압 조절이 가능하기 때문에 고혈압이 있는 사람에게도 좋습니다. 다음을 포함하여 고혈압을 예방하는 몇 가지 중요한 영양소가 있습니다.
  • 칼륨:

    과일, 야채, 우유 및 생선은 고혈압을 보호하고 예방할 수 있는 칼륨을 함유한 고형 식품의 예입니다.
  • 칼슘:

    성인의 칼슘 권장량은 1,000mg/일, 50세 이상 노인 및 임산부는 1,200mg/일입니다.
  • 마그네슘:

    견과류, 녹색 채소, 통곡물은 마그네슘의 좋은 공급원이며 고혈압 예방에 유용합니다.
  • 생선 기름:

    오메가-3는 고혈압을 낮추는 데 좋으며 좋은 혈압을 유지하기 위해 정기적으로 섭취할 수 있습니다.
  • 마늘:

    여러 과학적 연구에 따르면 마늘과 고혈압 사이의 연관성은 물론 콜레스테롤 개선 및 우수한 항암 특성이 있습니다.

7. 금연

흡연은 흡연을 마친 후 몇 분 후에 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 금연을 하면 혈압이 상승하는 것을 방지하고 혈압이 정상으로 돌아오는 데 도움이 됩니다. 또한 금연은 심장병의 위험을 줄이고 다양한 질병을 예방하며 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

8. 카페인 줄이기

카페인이 혈압에 미치는 영향은 종종 논쟁거리입니다. 카페인은 거의 섭취하지 않는 사람들에게 최대 10mmHGg까지 혈압을 올릴 수 있지만, 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 혈압에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 혈압에 대한 카페인의 장기적인 영향은 명확하지 않지만 혈압이 약간 증가할 수 있습니다. 따라서 증가를 방지하려면 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 전문의와 영양 요구 사항에 대해 상담하고 고혈압을 예방하기 위해 위의 팁을 정기적으로 수행하는 것을 잊지 마십시오!