수면은 가장 즐거운 활동이며 확실히 건강합니다. 그러나 이 활동은 호흡기 문제가 있는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 호흡에 문제가 있다고 느낀다면 호흡을 위한 좋은 수면 자세를 찾기 시작해야 합니다. 밤에 수면의 질을 유지하려면 좋은 수면 자세도 필요합니다. 어떤 수면 자세가 좋은지 알아보려면 아래 정보를 고려하십시오.
호흡에 좋은 수면자세
오늘 밤 시도할 수 있는 호흡에 좋은 다양한 수면 자세가 있습니다. 그러나 물론 당신이 느낄 장단점이 있습니다. 다음은 숨을 쉬기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 수면 자세입니다.
1. 등을 대고 잔다
엎드려 자는 것이 호흡에 좋으며, 가장 쉽게 자는 자세는 등을 대고 자는 것입니다. 이 자세는 머리, 목, 척추를 편안한 자세로 유지합니다. 추가적인 편안함을 제공하기 위해 머리 아래에 작은 베개를 추가하는 것이 좋습니다. 따라서 나중에 자고 일어났을 때 목 통증을 예방할 수 있습니다. 베개를 사용하여 발을 높이고 등을 대고 자면 긴 하루의 활동 후 발이 붓는 증상을 완화할 수 있습니다. 관절의 근육통을 완화하기 위해 무릎에 1-2개의 베개를 놓아보십시오. 그럼에도 불구하고 앙와위 자세는 여전히 코골이를 유발할 위험이 있습니다.
2. 옆으로 자는 것
호흡기 질환이 있는 사람에게는 이 수면 자세가 더 좋다고 할 수 있습니다. 옆을 향한 수면 자세는 오른쪽이나 왼쪽으로 할 수 있습니다. 물론 각 포지션에는 장단점이 있습니다. 옆으로 자는 것은 코골이 및 기타 수면 장애의 위험을 줄입니다. 신체의 한 부분의 통증이 감소됩니다. 옆으로 자는 자세는 배가 커져서 잠을 잘 못자는 임산부에게도 아주 좋습니다. 불행히도 옆으로 자는 것은 내장에 위험합니다. 중력은 아래 기관이 위 기관의 무게를 견뎌야 하도록 만들 것입니다. 또한 오랜 시간 옆으로 누워 자면 어깨와 엉덩이 통증을 유발합니다.
3. 엎드려서 잔다
원활한 호흡을 위해서는 엎드린 자세가 권장되며, 엎드린 자세는 매우 인기 있고 편안한 수면 자세입니다. 매트리스에 가슴과 배를 놓고 한쪽에 얼굴을 둘 수 있습니다. 이 자세는 부드러운 호흡을 위해서도 권장됩니다. 부드럽고 푹신한 부분에 배가 있는지 확인하십시오. 표면이 딱딱하면 베개나 매트리스를 위에 올려보세요. 그러나 너무 오랫동안 하지 마십시오. 그 이유는 오랫동안 엎드려 자면 폐가 억제되어 폐가 완전히 확장되지 않기 때문입니다. 또한 엎드려 자는 것은 목, 어깨, 등 상부의 통증 위험을 증가시킵니다.
4. 반쯤 앉아 잠자기
이 자세는 자는 동안 편안함을 우선시한다고 할 수 있습니다. 머리가 약 20-30도 올라갈 때까지 베개를 더 높이 올려야합니다. 이 자세로 자면 코골이가 방지되고 확실히 몸이 더 편안해집니다. 올바른 자세를 취하면 등과 어깨의 통증을 동시에 완화할 수 있습니다. 그러나 이 위치는 한 방향으로만 수행할 수 있으며 너무 길면 안 됩니다. 즉, 위치를 변경하려는 경우 더 이상 오른쪽이나 왼쪽으로 이동할 수 없습니다.
5. 웅크리고 자는 자세/태아 자세
코골이가 잦은 분들은 꼭꼭 껴안고 자는 자세를 권장하는데, 사실 이 자세는 옆으로 누운 자세와 비슷합니다. 차이점은 무릎이 위로 구부러져 컬링된다는 것입니다. 코골이 습관이 있는 분이나 임산부에게 적극 추천하는 자세입니다. 그럼에도 불구하고 웅크리고 자는 것은 관절염이 있는 사람들에게 고통을 줄 것입니다. 컬링을 하면 등이 회전하는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 압력을 줄이기 위해 등과 다리에 베개를 추가할 수 있습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
올바른 자세는 수면 중 호흡을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡에 좋은 수면 자세를 선택하기 전에 직면하는 수면 문제를 파악하십시오. 수면 문제가 매우 불안할 때 주저하지 말고 즉시 의사와 상담하십시오. 좋은 수면 자세에 대해 더 자세히 알아보려면 다음 주소로 의사에게 직접 문의하십시오.
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엎드려 자는 것이 호흡에 좋으며, 가장 쉽게 자는 자세는 등을 대고 자는 것입니다. 이 자세는 머리, 목, 척추를 편안한 자세로 유지합니다. 추가적인 편안함을 제공하기 위해 머리 아래에 작은 베개를 추가하는 것이 좋습니다. 따라서 나중에 자고 일어났을 때 목 통증을 예방할 수 있습니다. 베개를 사용하여 발을 높이고 등을 대고 자면 긴 하루의 활동 후 발이 붓는 증상을 완화할 수 있습니다. 관절의 근육통을 완화하기 위해 무릎에 1-2개의 베개를 놓아보십시오. 그럼에도 불구하고 앙와위 자세는 여전히 코골이를 유발할 위험이 있습니다. 
원활한 호흡을 위해서는 엎드린 자세가 권장되며, 엎드린 자세는 매우 인기 있고 편안한 수면 자세입니다. 매트리스에 가슴과 배를 놓고 한쪽에 얼굴을 둘 수 있습니다. 이 자세는 부드러운 호흡을 위해서도 권장됩니다. 부드럽고 푹신한 부분에 배가 있는지 확인하십시오. 표면이 딱딱하면 베개나 매트리스를 위에 올려보세요. 그러나 너무 오랫동안 하지 마십시오. 그 이유는 오랫동안 엎드려 자면 폐가 억제되어 폐가 완전히 확장되지 않기 때문입니다. 또한 엎드려 자는 것은 목, 어깨, 등 상부의 통증 위험을 증가시킵니다. 
코골이가 잦은 분들은 꼭꼭 껴안고 자는 자세를 권장하는데, 사실 이 자세는 옆으로 누운 자세와 비슷합니다. 차이점은 무릎이 위로 구부러져 컬링된다는 것입니다. 코골이 습관이 있는 분이나 임산부에게 적극 추천하는 자세입니다. 그럼에도 불구하고 웅크리고 자는 것은 관절염이 있는 사람들에게 고통을 줄 것입니다. 컬링을 하면 등이 회전하는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 압력을 줄이기 위해 등과 다리에 베개를 추가할 수 있습니다. [[관련기사]] 
